dynobet's trainingslog

[knoefje]

hoi, vandaag was een lowerbody dag,
en heb ik geprobeerd om zo zwaar mogelijk te deathliften.

de training was als volgt:

deathlift:
10x60
5x80
5x100
3x110
3x120 (pr)
0x130 fail!

daarna nog wat volume werk:
6x110
7x100

squat smith:
10x50
10x140
10x150

calve raises:
10x134
10x134

lunges los:
10x60
10x60

nou conditioneel had ik het even niet meer.
deze training was best heftig omdat hij in korte tijd is afgelegd.

Op weg naar huis riep de visboer me,
hij had nog wat haring en kibbeling over.
heb ik daar 2 haring en portie kibbeling opgegeten.

eenmaal thuis aangekomen viel ik direct neer in bed.
Ik ben net wakker geworden en mijn spierpijn is enorm intens.
ik hoop dat ik morgenvroeg niet helemaal verrot ben!!.

groeten dynobet

heftige training bro goede squat volgens mij moet het dan met die deadlift eigenlijk ook lukken maar volgende keer wellicht beter of was het je grip ?

[de sterkste ophaler]

heftige training bro goede squat volgens mij moet het dan met die deadlift eigenlijk ook lukken maar volgende keer wellicht beter of was het je grip ?

hij heeft volgens mij een probleem met grip

[dynobet]

ik kreeg niet meer as 120 van de grond. kreeg het bijna niet los van de grond. grip speelde wel een rol bij de volume setjes op deadlift, niet tijdens de zware lifts in begin. maar het is ook wel logisch. ik dl pas sinds 3 maanden ofzo, terwijl ik al 7 maanden squat. Deze maand wil ik toewerken naar 140 kilo deadlift.

denk maar even terug aan de meet, daar had ik problemen met 80-100 kilo te liften. ondetussen ben ik toch al beetje vooruit gegaan met dl.

[Falstyr]

7 maand squat en 3maand deads zou niks uit moeten maken.
je squat in de smith. dat is quad dominant en je gebruikt daar weinig tot geen hams.
onderontwikkelde hams...slechte deadlift
als je goed squat dan gebruik je dan de hamstrings ook en zou je de deadlift ook gewoon gekunt

[knoefje]

7 maand squat en 3maand deads zou niks uit moeten maken.
je squat in de smith. dat is quad dominant en je gebruikt daar weinig tot geen hams.
onderontwikkelde hams...slechte deadlift
als je goed squat dan gebruik je dan de hamstrings ook en zou je de deadlift ook gewoon gekunt

er is dus daadwerkelijk een parallel tussen sq en dl ..

[Yawgmoth]

er is dus daadwerkelijk een parallel tussen sq en dl ..

Hoe kwam je dan ooit op het idee dat dit er niet was?

BP heeft toch ook overdracht op je MP en vica versa, rug helpt ook nog op bench.

SQ & DL gebruiken allebei spiermassa in LB, dus natuurlijk hebben die overdracht.

Verder denk ik eerder dat lack of experience een probleem is dan zwaar onderontwikkelde hamstrings (zo megagoed hoeven je hammies nou ook weer niet te zijn voor 130kg DL)

[jordy]

In elk geval wel al een stuk beter man. Chille visboer trouwens

[dynobet]

vandaag upperbody training gedaan:
ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk te seated mili pressen.

de training verliep als volgt:

Seated mili press:
10x40
5x60
5x70
3x80
2x85

voor volume:
10x70
7x75

Benchpress los:
10x70
10x70

dumbell press incline:
10x22
10x22

dumbell shoulder press:
10x16 (pff schouders zijn kapot)

pec dec:
9x134

chin ups:
10x bw-25
10xbw-25

lateral pulldown
8x73

seated row:
10x73
10x66

triceps dips:
8x bw + 6
7xbw+ 6
10x bw

biceps concentration curl:
8x14

biceps hammer curl
10x14

en nog 2 oefeningen waarvan ik naam niet ken,
maar die voelen wel lekker op achterkant schouders.

De mili press was ver boven mijn verwachtingen.
en ook over de andere oefeningen ben ik best tevreden.
Bankdrukken los gaat heerlijk, en ik ga dit niet meer in smith doen.

ik heb nu 1 grote cycle gehad,
ik heb squat, dl, bp en mp 1x als top oefening gehad.
nu kijken of ik deze gewichten in de volgende cycle kan overtreffen.
(behalve squat, die ga ik los doen ipv in smith)

[Falstyr]

yay verstandige keuzes om los te trainen

[Yawgmoth]

Nette shit man, dikke PR's zeker op die seated overhead press. Zou beetje oppassen dat je niet te vaak gaat maxen, 2x per week is nog wel redelijk uit te houden, als je vaak lager dan 3reps gaat zou ik het misschien terugbrengen naar 1 oefening per week maxen, maar so far so good.

Succes gaat lekker!

[Ashley]

Die seated mil press is zeker op een apparaat?

[jordy]

Sterke mp zeg.

[dynobet]

mp is in smith

[dynobet]

Vandaag was een minder goede training:
Ik best wel moe van laat opblijven door me verjaardag.

Voor de training had ik nog even een flinke portie gerookte zalm gegeten, en een brinta. daarna ben ik gaan trainen.

de training was als volgt:

squat:
10x70
5x120
7x160
7x160

daarna deed ik een diep setje leg press.
10x180

daarna calve raise 1:
10x132
10x132
10x132

leg curls:
10x59

lunges los:
10x70 (pr)
10x70

Nou de training was voor mijn gevoel wel zwaar,
maar qua resultaat niet echt je van het.
tijdens de training voelde ik die zalm ook steeds in me keel.

na de training mijn chocomel gedronken,
en toen ik eenmaal in de frisse lucht kwam...je raad het al...
(zonde van al die kcal)

Nouja ik hoop dat morgen me wat beter afgaat.
doei

[Yawgmoth]

Ken het gevoel, heb zelfde met me pre workout shake als ik ff wat havermout,melk en whey derin knal, dan na heftige training en liter choco sta ik regelmatig ff stil met kotsneigingen. Maja tis niet anders.

Grats met je PR's