dikzak log

[dominiquejanssen]

hier mijn dikzakken log, doel is kracht/fysiek, gewoon lekker trainen en sterker/buffer worden, kdoe ook nog judo (officieel 3x in de week maar 2x in de week is tegenwoordig meer regel dan uitzondering) en af en toe laag niveau strongman ...

vandaag UB training)

19-06-2009

bench press
5x5x 90kg

V-bar pulldown
2x 8x 80kg (nieuwe kabel, die is langer dus kan ik me armen nie volledig strekken --> gare shit)

1 arm db extentions (seated)
8x 10kg
8x 12kg (kutoefening, gewoon weer skullcrushers volgende week)

db curls
2x 8x 14kg

Commentaar: jullie (vooral bbers wat ik begrijp) zullen die curls en extentions maar pussy vinden maar lees wel dat dit zeker geen hoofddoel is van mijn training, kdoe ook pas sinds 2 weken uberhaupt biceps/triceps trainen dus komt wel denk ik zolang ik maar sterk ben in bench press/oh press/rows enz. vind ik het ook nie erg dat me curls nie veel zijn maarja als ik ze toch doe mogen ze ook wel stukken sterker

[Falstyr]

Zou wat meer oefeningen toevoegen. Een Militairy Press, borst en wat rug oefeningen.

[de sterkste ophaler]

Meer en zwaardere compounds toevoegen.

[dominiquejanssen]

kunnen jullie dat dan? ik heb altijd maximaal 1 werk set per oefening gedaan, ben nu meer 5x5 en 4x 8 en shit aant doen maar daardoor heb ik geen stront meer over na 2 oefeningen, maar kwil wel zo snel mogelijk nog 1 heavy pull/push adden ik doe trouwens UB/LB/UB en op 1 ub dag doe ik meestal rows/bench en 1 dag mp/chin ups (en op LB dag doe ik altijd squats en de rest zie ik dan wel) LB kan ik gewoon nie vaker dan 1x per week ivm spierpijn maarja ik ga er best aardig op dus

[de sterkste ophaler]

Je conditie is gewoon bagger. Of je kunt gewoon niet goed tegen pijn. Het zou allemaal kunnen. Ik zou als ik jou was gewoon wat karakter tonen en doorgaan. Het went vanzelf. De weg naar perfectie is nou eenmaal pijnlijk en vermoeiend.

[Falstyr]

Blijven pushen en mik op 6-8 oefeningen als je 3-4 sets per oefening doet.

Ik ben ook moe en "kapot" na 1-2 oefeningen, maar moet je doorheen beuken en dan ben je weer fit genoeg om door te gaan. Net zoals cardio. De eerste 5-10mins ga ik kapot, hoge hartslag en vermoeid, maar daarna is het eitje en kan het tempo omhoog.

[dominiquejanssen]

naja niet zo zeer qua conditie of pijn, tis meer dat ik gewoon ronduit zielige gewichten moet gaan gebruiken (voor zover ik dat niet al doe) en dit kan ik slecht verdragen:P maja kga denk ik per keer 1 pull/push ernog bij doen, semi-compound (dus wel een compound maar geen hele zware, bijvoorbeeld: chins/dips/upright rows enz., )

[dominiquejanssen]

22-06-2009

mp
warm up
2x 8x 60kg
8x 40kg

chin ups (met deadhang)
2x 8x BW (= 95kg)
3x BW

dips
3x 8x BW

kroc rows
3x 8x 33kg

bb curls
2x 8x 30kg

cable extentions
2x 8x fullstack

[GeneralIx]

Nette MP.

[Fistful of Steel]

ben benieuwd naar meer

95kg bw, wat moeten we ons daar bij voorstellen aangezien je topictitel ??

[de sterkste ophaler]

Wat zijn krok rows?

[Falstyr]

Wat zijn krok rows?

YouTube - EliteFTS.com - 225x25 Kroc Row

Simpel gezegd hoge rep DB Rows.
Doen ze voor verbetering grip en zo.

[Revius]

bizar verschil tussen bb curl en MP, ik doe zelf met bb curl nog meer dan MP :S

[GeneralIx]

Wat zijn krok rows?

Db rows maar dan voor gay-ass faggots die denken dat ze een nieuwe naam moeten verzinnen voor een oefening als je het aantal reps aanpast.

[Babo]

wat is MP ?