Pins nieuwe plan de campagne

[Pinada]

Hoezo ruk? Dat je het niet lang kan volhouden? Is ook logisch, maar elke keer ga je vooruit. Begrijp ik nou dat je het bijltje erbij neer gaat gooien?

Weet ik niet of jij dat begrijpt. Als dat zo is, dan begrijp je het verkeerd. Ik gooi niet zomaar het bijltje erbij neer, niet bij chinnen en eigenlijk nergens bij .

[Leo1988]

Thanks, maar euhm... Bedoel je met sets misschien singles? Dat lukt heel heel heel misschien nog. Meer dan dat, no way . Ben echt een slapjanus .

Met sets gewoon zo veel mogelijk. Als je na 1 single hoge partials neerstort omdat je keihard failt, dan singles ja. Als je er 2 kan doen net voordat je hersenen uit je pan klappen, dan 2

Weet ik niet of jij dat begrijpt. Als dat zo is, dan begrijp je het verkeerd. Ik gooi niet zomaar het bijltje erbij neer, niet bij chinnen en eigenlijk nergens bij .

Nice Knallen Pin! Don't let me down

[Pinada]

Sir yes sir!

[Pinada]

Vanochtend was ik redelijk vroeg wakker. Mijn vent lag nog heerlijk te slapen naast me, dus ik heb mijn sporttas ingepakt en ben naar de sportschool gelopen*. Eigenlijk zonder doel. Krachttrainingsruimte in, tas op de vensterbank. En wat staat daar? De stellage van kabelstations met daartussen de optrekbars. Gisteren voelde toch een beetje als een verloren wedstrijd en ik moest weer even wat eigenwaarde terug krijgen. Resultaat: ik ben nog steeds op zoek.

Daarna een complex gedaan met schijf. En na een minuut of vijf herstel ook even een tabata op de fiets er tegenaan gegooid.

[Leo1988]

Hoe heb je het dit keer verneukt dan?

[Pinada]

Hoe heb je het dit keer verneukt dan?

Verneukt? Verneukt? Wie zegt dat ik iets verneukt heb?

Edit: jij bent geen lieve leraar.

[Shredmaster]

of jij geen lieve leerling

[Lukas]

Hihi, grappige discutie hier.

[Pinada]

of jij geen lieve leerling

Echt wel. Ik probeer alles wat Leo vertelt zonder tegensputteren! Hoeveel liever wil je het nog hebben?

[Pinada]

Squat (parallel)
65 kg
8-7-6

Incline BP
25 kg
9-8-6

Db BP
2x16 kg
6-5-4

Split squat
2x20 kg
10-8-7

Standing Bb MP
18,5 kg
10-8-6

Dips Press
40 kg
6-5-4

Leg extension
50 kg
8-7-6

Plank hold
80 sec - 60 sec- 40 sec

[Falstyr]

Als je moeite hebt met 1x optrekken. Probeer dan 8 sets van 3x alleen de negatieve fase. Ga op een verhoging staan en laat je dan traag en gecontroleerd zakken. Als je dat kan stap over op 8x2 of 8x3 gewone reps en probeer zover mogelijk te komen. Bouw het op en het maakt niet uit als je maar 1x op sommige sets doe. Volgende training doe je er meer. Dan zou je 1x6 reps moeten kunnen. Dus zou zeggen...doe dan de trap opzet waarbij je met trede 4 begint en bouw het dan op en dan opbouwen tot trede 7. Dan zou je toch wel 4sets van 10-12 moeten kunnen.

Trede 4 ziet er dan uit als volgt. Nummers zijn reps die je doet met de strepen als rust tussen de "sets":
4-3-2-1
3-2-1
2-1
1

Er gaan een paar maanden voorbij zo, maar dan heb je wat. Neem 1 grip en hou die voorlopig aan. Ga niet steeds wisselen. Is frustrerend omdat je vooruitgang dan minder is.

[Pinada]

Thanks Fallus. Eén grip zeg je. Maakt het nog uit welke grip volgens jou?

[Falstyr]

Maakt niet uit. Ligt er aan welk je belangrijker vind. Je pakt met close grip omgekeerde hand of wijde grip de rug spieren beiden anders aan. Moet dus zelf kijken wat jij wilt en nadrukkelijk wilt trainen.

[Yawgmoth]

Zou vrouwen aanraden gewoon chins te doen, die traptreden ik snap nog steeds niet hoe dat superieur zou zijn aan wat voor methode dan ook. Frequentie is key gewoon als je een oefening nog moet leren, danwel niet sterk genoeg bent om een rep te voltooien. Als je geen single rep kunt, begin je met negatieven, neem ellelang rust zodat je zoveel mogelijk herstelt bent voor je volgende set, ellelang met mate ofc Korte rust bij dit soort dingen zou echt compleet de plank misslaan, je gaat ook niet een negatief doen op een squat (nou is squat beetje raar voorbeeld I know) dik boven je PR en na 30 sec weer beginnen met je volgende rep.

Voor iemand die geen chins kan zou ik aanraden;

Twee maal dagelijks 3-5 setjes negatieven totdat je niet meer gecontroleerd kunt zakken, met 2+ min rust tussen sets. Niet doen als je spierpijn hebt mits je 1x per week rug pakt o.i.d.

Als je alleen in de gym chins kunt doen zou ik voor elke training 3-5 setjes doen en als afsluiting hetzelfde.

Lat pulldowns e.d. hebben echt minimale overdracht op chin/pullups

Mocht je na een tijdje 8-12 negatieven gecontroleerd kunnen, maar je kunt nog steeds geen single begin dan je setjes met negatieve pullups en wanneer de reps daar laag worden +/-2 schakel je over naar chins.

Misschien dat kipping pullups een idee zijn, maar denk dat het meer kwaad dan goed kan als je de basis beweging niet beheerst

[Pinada]

Pfff... Ik snap er allemaal niks meer van .