Pins nieuwe plan de campagne

[Revius]

hangend in wat voor vorm?

[Pinada]

Men houdt met één hand een stang vast op euhm... heuphoogte ongeveer geloof ik. Voetjes recht onder stang. Hangen aan den hand en met den andere hand doet men de side raise.

Of er dan ook nog wat uit hangt ligt volledig aan de aangenomen houding en de kwaliteit des BHs.

[Revius]

aha, ik vond het al een raar idee, iemand die aan 1 arm hangt als bij een chin up en dan met de andere arm side raise

[Osterich]

Dat zag ik dus ook voor me...

[Pinada]

Heute:

Sissy squat
weighter met 5 kilo
10-9-8

Was vergeten wat voor krengen dat zijn

Incline BP
25 kg
12-8-7

De power squat van Fallus
80 kg
8-7-6

Db seated MP
2x 10 kg
12-9-7

Glute bridge met schouders op bankje
weighted met 5 kilo
15-13-10

Man wat had ik toen een pijn in mijn reet zeg...

Triceps push down
15 kg
8-7-6

Daarna nog 15 minuten HIIT op de fiets. Lekker getraind weer.

[Ashley]

Voel je je al wat beter?

[Pinada]

Voel je je al wat beter?

Wat beter inderdaad, nog steeds niet 100% maar het is aan de beterende hand.

[Ashley]

Gelukkig maar....je training is er niet op achteruit gegaan geloof ik.

[Pinada]

Gelukkig maar....je training is er niet op achteruit gegaan geloof ik.

Valt inderdaad mee. En vandaag wat nieuwe dingen geprobeerd dus kan sommige oefeningen ook niet vergelijken met verleden.

[Pinada]

Zojuist:

Deadlift
100 kg
8-5-4

LPD wg
50 kg
9-8-7

GHR
weighted met 10 kg
10-9-8

Seated row
40 kg
10-9-8

cable side raise
7,5 kg
9-8-7

Reverse fly
2x7 kg
8-7-6

[Pinada]

FMI: TMUSCLE.com | Rebuild Yourself with Complexes

[Pinada]

Mijn rug doet auw. Veel auw. Gisterem rug/biceps getraind met een u allen bekend persoon. Nou ja, de u allen bekend persoon deed rug/biceps. Ik alleen rug. En ik ben eigenwijs. Ik zal het eerlijk toegeven. Want ach, hoeveel sterker kan iemand die anderhalf keer (ruwe schatting, ik had geen meetlint bij me) zo breed is als ik nou helemaal zijn? Niet veel toch. Yeah. Right. Auw dus. Toch maar snel lichter gaan trainen. Maar ja, er schijnt ook nog iets met paardrijden gebeurd te zijn en toen begaven de spieren in mijn rug het helemaal. Of zoiets.

Anyways, vandaag een push schema:

Zercher squat
70 kg
12-10-8

Standing MP
25 kg
11-7-6

Leg extension
60 kg
8-7-6

Db press hammer grip
2x 14 kg
11-8-7

Glute bridge (schouders op bankie)
17,5 kg
15-13-10

Dips press
35 kg
10-8-7

En nu heb ik een zere rug én reet. Woopdiefuckingdoo.

[Falstyr]

Arme rug. Zal je altijd wel houden af en toe sinds het ongelukje dat je lange tijd niet kon trainen
Voel me rug ook nog regelmatig bij dagelijkse shizzle. Ook omdat het nooit echt 100% herstelt tussen work-outs in mijn geval hehe.

[Pinada]

Arme rug. Zal je altijd wel houden af en toe sinds het ongelukje dat je lange tijd niet kon trainen
Voel me rug ook nog regelmatig bij dagelijkse shizzle. Ook omdat het nooit echt 100% herstelt tussen work-outs in mijn geval hehe.

Mwoah, ik heb deze keer alleen spierpijn, dus het valt wat dat betreft mee. Maar is wel lang geleden dat ik dusdanige spierpijn had .

[de sterkste ophaler]

Foto's van de training volgen nog?