Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

Had gehoopt pijn vrij het nieuwe jaar in te gaan en opnieuw een poging te gaan wagen met strongman wedstrijden. Maar dat gaat hem nu niet meer worden.

Ik ga "beach boy". Dus dat betekend rond de 80kg wegen rond de 10% lichaamsvet wat voor mij qua natuurlijk gewicht al enorm laag is. Zal dus zo'n 30kg vet en 10kg spiermassa verliezen. En daarna gewoon een "gezond" sport en leefstijl er op na houden. Geen breed/gespierd figuur, maar meer een atletisch lichaam dat hopelijk blessure en pijn vrij is. En qua kracht zal ik ook weer een mietje worden.

[The Phoenix]

Had gehoopt pijn vrij het nieuwe jaar in te gaan en opnieuw een poging te gaan wagen met strongman wedstrijden. Maar dat gaat hem nu niet meer worden.

Ik ga "beach boy". Dus dat betekend rond de 80kg wegen rond de 10% lichaamsvet wat voor mij qua natuurlijk gewicht al enorm laag is. Zal dus zo'n 30kg vet en 10kg spiermassa verliezen. En daarna gewoon een "gezond" sport en leefstijl er op na houden. Geen breed/gespierd figuur, maar meer een atletisch lichaam dat hopelijk blessure en pijn vrij is. En qua kracht zal ik ook weer een mietje worden.

Dat zal wel hard aankomen als die strongman wedstrijden nu voorbij zijn. Maar ja zie het zo, je hebt nu een nieuw doel en 80kg bij 10% is een leuk vooruit zicht.

Maareuh, ga je nu ook je gedachtengang over "ecto's" bijschaven? haha

verder mag jij jezelf best wat meer credits geven ipv te zeggen dat je kracht als een mietje zal worden.

[adon1s]

Ik zou er niet zo sip over zijn. Zie het als een ervaring, blessures komen en gaan. Heb zelf ook anderhalf jaar gelopen met een bilblessure. Ik denk het vooral een kwestie is van je lichaam leren kennen en niet overschatten, daar krijg je overbelasting van. Ben benieuwt hoe je er tegenover staat wanneer je rug weer iets hersteld is. Achteraf natuurlijk gemakkelijk gezegt, maar imo was het ook niet erg wijs om te denken dat je zo kort na je vorige rugklachten een intensief squatprogramma kan volgen. Zeker nadat je best vooruit was gegaan tijdens je kuur en erna dacht op dezelfde wijze het te kunnen voortzetten. Een lichaam is niet van staal.

[Falstyr]

denk niet dat deze blessure ooit weggaat om het geen spier blessure is, maar een skelet blessure. Botten genezen niet altijd zo makkelijk. Maar wie weet. Zie het wel ergens volgend jaar na de zomer hoe het er dan voor staat.

[jantje91]

Ah falstyr, geef de moed nou niet zo snel op. Wat is je lengte eigenlijk?

[dynobet]

Je hebt het tenminste geprobeerd, en wie weet wat over 1-2 jaar is. Maar
waarom wil je naast die 30 kilo vet, ook 10 kilo spiermassa verliezen?. Ik denk dat als je je nu een jaartje puur op vetverlies gaat focussen met maximaal spierbehoud, dat je over een jaartje gewoon een goed athletisch fysiek gaat krijgen. Misschien haal je wel een 85-87 kilo bij 8% ofzo. dat is met jouw lengte best wel athletisch.

Verder zul je ondanks dat je nu iets anders zult gaan trainen, nog steeds pittige trainingen neerzetten. Ikzelf doe bijv 5x5x87.5 bankdrukken, maar als ik 9-10x80 doe bankdrukken, dan is dat ook gewoon zwaar, maar dan op een andere manier.

Ik wens je iig veel succes met je herstel.

[STED]

jammer man, ik had hoge verwachtingen van jou qua strongman wedstrijden. Ik hoop dat je wel actief blijft op het forum om ons wijze raad te geven? :P

[waterpolo995]

Wat is je lengte eigenlijk?

1.78 (staat in zijn profiel)

[janjaap2]

je staat toch iets van 20 procent wat betreft BF en woog toch 125 ofzo ?.
dan kan je echt wel 105kg ripped eindigen, je ziet het denk ik iets te somber in wellicht kan je gewoon minder rm werk doen en meer 5/8 rm, het is klote maar geef de moed niet op zou ik zeggen, later heb je er wellicht spijt van.

janjaap

[Falstyr]

Ik was 132ish kg bij 32% vet eind april.
Nu zit ik in de ochtend rond de 122kg en eind van de dag 125-126kg bij 22/23% vet.
Ondanks dat ik niet echt veel getraind heb zie ik wel duidelijke definitie op me benen en rug.
Merk wel dat me borst en schouders enorm stuk kleiner zijn geworden.

Morgen ga ik proberen weer te trainen. Word dan een dag van presses en kijken hoe het gaat met me rug. Voorlopig schema in me gedachten is een press opzet a la 5x5 wat goed werkte in het verleden. En de andere dag zercher squats en stiff legged deadlifts aangevuld met wat andere rug oefeningen. Dus is gewoon weer 4x in de week trainen met 2 press dagen en 2 rug dagen met wat zercher squats. Alleen de 5x5 bench zal nog kracht gericht zijn. Rest is allemaal wat hoger in reps en lichter in gewicht.

Reguliere squats, deadlifts en push presses kan me rug niet aan op moment dus die doe ik gewoon niet meer voorlopig.

Me voer hou ik me nog steeds strikt aan en gaat lekker. 2500-2600kcal op sportdagen. Op rustdagen vervang ik 100gr rijst met 360gr groenten.

[STED]

is FST-7 misschien niet een optie voor jou?

[Falstyr]

ik heb geen behoefte aan allerlei fancy onzin

[Kevster]

FST7 = overgehypte bullshit

[STED]

Ja ik weet niet hoor. De theorie erachter klonk goed. En omdat je extra setjes doet met weinig gewicht, misschien dat je dan minder last krijgt van je rug?

[Falstyr]

extra setjes met licht gewicht is verspilde tijd en energie.