DrRude's Notebook

[Dr Rude]

dit had ik eerder ook maar let laatste 2 uur op maar met hoge eiwitinname is dat een beetje normaal zoals ik hoor van anderen

Heb nu maar een 250ml water gedronken tijdens de workout, hopelijk ga ik een goeie nachtrust tegemoet

[Dr Rude]

Vanmorgen opgestaan met stijfheid in de hamstrings, bovenrug en klein beetje in de buikspieren: waarschijnlijk het resultaat van de DL. Ik vrees wel wat voor de training van vrijdag, eerste keer squatten gaat moeilijk worden met de hamstrings van vandaag.

Overigens niet wakker gekomen om te moeten gaan plassen, dus dat is wel positief. Vanaf nu drink ik gewoon wat minder tijdens mijn training.

Tijdens het deadliften twee mensen leren kennen. De ene woog misschien 55 kg, en deadlifte zowat 130-140kg. Stond daar te kijken met mijn mond vol tanden. Het mannetje was misschien even breed als de beginnende fitnesser onder ons. Dus ik kijk er al naar uit om wat meer gewichten in mijn barbell te hangen

Groeten,

Dr Rude

[jordy]

130 kg deadlift op 55 kg bw? Dat is wel heel bruut.

[knoefje]

130 kg deadlift op 55 kg bw? Dat is wel heel bruut.

wacht maar op pin die is er bijna en is bovendien een vrouw

[jordy]

Pin trok rond de 100 toch? Wat overigens inderdaad ook heel netjes is, daar niet van. Maar dat is toch nog wel een groot verschil met 130-140.

[Falstyr]

1x 130kg of 8x100kg welk omrekend naar 1x115-120kg. dan valt het verschil opeens wel mee.

[jordy]

1x 130kg of 8x100kg welk omrekend naar 1x115-120kg. dan valt het verschil opeens wel mee.

Dan wel inderdaad. Maar ik dacht dat pin 100 trok voor 1 a 2 herhalingen. Sorry!

[Pinada]

Pin heeft ooit 105 kg twee herhalingen getrokken en Pin trekt momenteel 97,5 kilo 8x en gaat vanavond of morgen voor 8x 100 kilo. Pin heeft geen idee hoeveel haar 1RM is.

[Dr Rude]

130 kg deadlift op 55 kg bw? Dat is wel heel bruut.

Ok, hij woog misschien 60kg, maar veel meer zal het niet geweest zijn. Hij was een stukje kleiner en (nog) magerder dan ik. Maar hij zei zelf dat ie veel been en rugspieren had(vanwege turnen ofzo), maar dat zijn borst fel achterkwam.

[Dr Rude]

Vandaag schouders en benen aangepakt. Best lastig trainen, die benen.

Schouders:

Seated Dumbell Press 10*16kg, 10*16kg, 8*18kg, 6*20kg, 6*20kg, 4*22kg (PR)
Dumbell Lateral Raise 10*7kg, 10*7kg, 8*8kg, 6*10kg, 6*10kg, 4*11 kg
Dumbell Front Raise 10*11kg, 10*11kg, 8*11kg, 6*12kg, 6*12kg (PR)
Upright Rowing (machine) 10*25kg, 10*30kg, 8*35kg, 6*35kg, 6*35kg

Wou nog Barbell Shrugs doen, maar mijn lats waren nog wat stijfjes van de DL van woensdag, dus heb ik het maar gelaten voor wat het was.

Benen:

Squat (los) 6*40kg, 6*40kg, 6*40kg, 6*40kg, 6*40kg, 6*40kg
Leg Extension 10*15kg, 10*15kg, 8*20kg, 6*20kg, 6*20kg
Seated Legg Press (machine) 10*100kg, 10*120kg, 8*120kg, 6*130kg, 6*130kg, 4*140kg(PR)

Was redelijk leeg na de training. Het was ook een tijdje geleden dat ik nog zo gezweet heb tijdens het trainen. Ben ervan overtuigd dat het door de benen komt. Kon ook nauwelijks kracht zetten toen ik terugreed naar huis met mijn fiets. Er is zeker nog heel wat werk aan mijn benen, maar ik blijf er aan werken.

Nu ga ik genieten van een rustig weekendje.

Dr Rude

[laurann]

Je squat en leg extension zijn echt heel zwak.
Je doet Leg press is daar in tegen echt mega zwaar voor de rest van je oefeningen.

[Dr Rude]

Je squat en leg extension zijn echt heel zwak.
Je doet Leg press is daar in tegen echt mega zwaar voor de rest van je oefeningen.

Ja, was zowat mijn eerste squat in mijn fitnessbestaan. Maar er wordt aan gewerkt
Seated leg press doe ik al een tijdje ivg met squat. Vandaar het verschil.

[jordy]

Zou echt meer oefeningen pakken voor benen man. Je pakt voor schouders net zo veel oefeningen als benen, terwijl benen echt 3 keer zo groot is als spiergroep. Zou je sowieso aanraden om gewoon een hele dag aan benen te wijden maar goed dat moet je verder zelf weten.

Pin heeft ooit 105 kg twee herhalingen getrokken en Pin trekt momenteel 97,5 kilo 8x en gaat vanavond of morgen voor 8x 100 kilo. Pin heeft geen idee hoeveel haar 1RM is.

Pin is gewoon een beest.

[Dr Rude]

[quote=jordy;592818]Zou echt meer oefeningen pakken voor benen man. Je pakt voor schouders net zo veel oefeningen als benen, terwijl benen echt 3 keer zo groot is als spiergroep. Zou je sowieso aanraden om gewoon een hele dag aan benen te wijden maar goed dat moet je verder zelf weten.

Ja, dat zal ik in de nabije toekomst doen, maar gisteren was ik echt al wat gesloopt van die beenoefeningen. Vandaag voel ik ze dan ook.

[Knulletje]

Pin heeft ooit 105 kg twee herhalingen getrokken en Pin trekt momenteel 97,5 kilo 8x en gaat vanavond of morgen voor 8x 100 kilo. Pin heeft geen idee hoeveel haar 1RM is.

Knulletje, vind Pin best sterk.....Bijtertje!