Originally posted by Knulletje
View Post
DrRude's Notebook
Collapse
X
-
Goeieavond jongens,
Vandaag is de start van de tweede week van mijn log, wat ook betekent mijn tweede borst-triceps training. Vergeleken met vorige week heb ik bij beide spiergroepen, een oefening bijgevoegd.
1. Borst
Bench Press 12*40, 10*60, 8*70, 6*80, 3*80, 6*80
Incline Bench Press (in Smith) 10*50, 10*60, 8*70 (PR), 6*80 (PR), 6*70
Pec Dec 10*8 blokjes, 10*9 blokjes, 8*10 blokjes, 6*10 blokjes, 6*11 blokjes (max van 19 blokjes)
Incline Dumbell Press 10*16, 10*16, 10*16
2. Triceps
Cable Triceps Extension 10*20, 10*25, 8*25, 6*30, 6*35 (PR)
Dumbell Triceps Kickback 10*6, 10*6, 10*6
Triceps Dips 10*BW, 10*BW, 10*BW
3. Kuiten
Calf Raises (in Smith) 10*60, 10*60, 10*62.5
45° calf raise 15*70,15*70,15*75
Ik begon redelijk kut bij het benchpress. De eerste twee sets veel te snel na elkaar gedaan, zo dus veel kracht verspeeld. Nouja, volgende keer probeer ik weer 85kg.
Groeten,
Dr RudeRAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
-
Vandaag de 3e dag dat ik mijn eiwitiname heb opgeschroefd ahv eiwitshakes... Beginnen de eerste pukkels natuurlijk al naar boven te komen. Mijn inname is nochtans beperkt (zo'n 40 gr per dag) en de shake beweert een isolaat te zijn.
Misschien moet ik met een kleine inname beginnen en dan rustig opbouwen. Of een andere eiwitshake bestellen...
Iemand suggesties?RAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
-
Snap dat je redelijk kapot bent aan het eind van de training, maar 10x16kg inclines zelfs beredeneerd dat het eind van je training is, staat echt zwaar onder een BP van 6x80kg. Daarop mijn vraag of je wel goed bencht, qua; pak je een volledige ROM, doe je alles met spotter die aan de bar zit, controleer je het gewicht wel, kont van de bank whatnot. Reden dat ik vraag is omdat je meer dan 2x zoveel bencht als deadlift/sq, zelfs voor iemand die dat nog niet zo lang doet is wel echt een hele wazige verhouding.
Hoe dan ook, succesThe internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Originally posted by Yawgmoth View PostSnap dat je redelijk kapot bent aan het eind van de training, maar 10x16kg inclines zelfs beredeneerd dat het eind van je training is, staat echt zwaar onder een BP van 6x80kg. Daarop mijn vraag of je wel goed bencht, qua; pak je een volledige ROM, doe je alles met spotter die aan de bar zit, controleer je het gewicht wel, kont van de bank whatnot. Reden dat ik vraag is omdat je meer dan 2x zoveel bencht als deadlift/sq, zelfs voor iemand die dat nog niet zo lang doet is wel echt een hele wazige verhouding.
Hoe dan ook, succes
Maar zover ik weet, is alles met mijn BP in orde. Enkel voor zware gewichten gebruik ik een spotter en die helpt enkel de bar uithalen, verder raakt hij hem niet aan. Mijn voeten blijven op de grond en ik arch mijn rug niet.
Toch denk ik dat, 'mijn beginnersniveau" qua DL en SQ, te wijten is aan het feit dat ik de oefeningen maar nog één week doe, en dus nog heel wat qua techniek moet leren.
De toekomst zal het uitwijzen... Maar ik ben zeer tevreden dat je mijn log volgt!
Dr RudeRAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
-
Vandaag rug en biceps getraind, met een tweede keer DL.
Rug:
Deadlift 10*40kg, 6*50kg(PR), 6*50kg, 6*50kg, 6*55kg(PR), 6*55kg, 6*55kg
One Arm Dumbell Row 10*16kg, 10*18kg, 8*20kg, 6*22kg, 6*24kg
Behind Neck Pull Down 10*55kg, 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg, 6*70kg
Machine Row 10*45kg, 10*50kg, 8*55kg, 6*60kg, 6*60kg
Biceps:
Cable Curl 10*25kg, 10*30kg, 10*30kg
Concentration Curl 10*14kg, 10*14kg, 10*14kg
Een derde bicepsoefening zat er niet meer in. Voelde mezelf helemaal leeglopen, dus ben er dan ook niet meer aan begonnen.RAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
-
Over je form, archen beschermt je schouders, activeerd je borst en over het algemeen kun je wat zwaarder, dus tis zeer aan te raden zowiezo te archen. Hoeveel is persoonlijk, ligt aan je flexibiliteit en je doelstellingen. Hoe meer arch hoe meer je onderkant borst gaat gebruiken, arch limiteerd de ROM ook iets dus tis beetje waar je voor bencht. Veel mensen benchen puur voor het zoveel mogelijk kunnen benchen en dan is het zowiezo een must, benchen voor borst is toch compleet overrated vandaar dat ik het even vermeld
Voeten op de grond lijkt me logisch, daarom had ik het over je kont op de bench
Grats op je DL pr's, lekker doorknallen dan kom je er vanzelf. Vraag even iemand die ervaring mee heeft om je form te correcten, je bent nog aan het leren dus probeer wat nasty habbits te voorkomen, scheelt je enorm veel in the long run
Suc6 verder
~yawgThe internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Originally posted by Yawgmoth View PostOver je form, archen beschermt je schouders, activeerd je borst en over het algemeen kun je wat zwaarder, dus tis zeer aan te raden zowiezo te archen. Hoeveel is persoonlijk, ligt aan je flexibiliteit en je doelstellingen. Hoe meer arch hoe meer je onderkant borst gaat gebruiken, arch limiteerd de ROM ook iets dus tis beetje waar je voor bencht. Veel mensen benchen puur voor het zoveel mogelijk kunnen benchen en dan is het zowiezo een must, benchen voor borst is toch compleet overrated vandaar dat ik het even vermeld
Voeten op de grond lijkt me logisch, daarom had ik het over je kont op de bench
Grats op je DL pr's, lekker doorknallen dan kom je er vanzelf. Vraag even iemand die ervaring mee heeft om je form te correcten, je bent nog aan het leren dus probeer wat nasty habbits te voorkomen, scheelt je enorm veel in the long run
Suc6 verder
~yawg
Ja daar sla je de nagel op de kop. Ben nu nog volop de techniek onder de knie aan het krijgen met behulp van een fervent powerlifter. Qua leermeester zit ik snor Hoop in de nabije toekomst wat kg'tjes bij te steken.
Bedankt voor het advies YawgRAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
-
Schouders:
Seated Dumbell Press 10*16kg, 10*18kg, 8*20kg, 6*22kg, 6*22kg (PR)
Upright Rowing (machine) 10*25kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*35kg, 6*35kg
Dumbell Lateral Raise 10*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 6*8kg, 6*8kg, 4*8kg
Benen:
Squat (los) 10*40kg, 6*45kg, 6*50kg, 6*50kg, 6*50kg, 6*55kg, 6*55kg(PR)
45° Leg Press 10*80kg, 10*85kg, 8*85kg, 6*90kg, 6*90kg
Leg Extension 10*15kg, 10*20kg, 8*25kg, 6*35kg, 6*35kg(PR)
Seated Legg Press (machine) 10*100kg, 10*100kg, 8*110kg, 6*120kg
Dit was hem. SQ verbetert qua techniek en gewicht elke week. Ben benieuwd wat het de volgende weken zal brengen.RAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
-
Goeieavond jongens,
Vandaag is de start van de derde week van mijn log, wat vliegt de tijd toch..
1. Borst
Bench Press 10*40, 8*60, 6*70, 6*80, 4*90 (PR),1*95 (FAIL), 6*80
Incline Bench Press (in Smith) 10*60, 10*60, 8*70 (PR), 6*75, 6*75
Cable Crossovers 10*6(blokjes), 10*7 blokjes, 8*7blokjes, 6*8 blokjes, 6*8blokjes (max. 20 blokjes)
Flyers 8*16, 8*18, 8*20 (zonder rust)
2. Triceps
Cable Triceps Extension 10*25, 10*30, 8*35 (PR), 6*35, 6*35 (PR)
Dumbell Triceps Kickback 10*6, 10*6, 8*6, 6*7, 6*7
Triceps Dips 10*BW, 10*BW, 10*BW
3. Kuiten
Calf Raises (in Smith) 10*60, 10*60, 10*62.5
45° calf raise 15*120,15*120,15*120
Vond het wel leuk een PR te plaatsen op de benchpress. Zo zie je maar, de éne week is de andere niet. Alhoewel ik deze training, ook meer moeite leek te hebben met 8*60 dan 6*80. Frappant is ook dat ik sinds mijn bulk, 10kg heb kunnen bijsteken bij mijn BP. Voordien deed ik nog met moeite 4*80, nu druk ik 4*90, wat me sterk bevalt
Groeten,
Dr RudeRAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120.5kg 1x
- 100.5kg 2x
SL DL:
- 151kg 2x (met straps)
- 111kg 7x (zonder...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 75kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 70kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door Daan_VerhoevenWhy Ergonomics Matter
Ergonomics is the science of designing workspaces, tools, and equipment to fit the user’s body, minimizing stress and discomfort....-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105kg 1x
- 85kg 2x
Safety bar back extension:
- 21kg 2x11
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door FitFanaticXHii
Ik heb recentelijk eindelijk een groter huis, dus was het eindelijk tijd voor een goede home gym. Nu heb ik deze gekocht en ben hier...-
Kanaal: Links
6 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment