Benen
- Squat: 10 x 40, 10 x 60, 5 x 80, 1 x 100, 1 x 110, 1 x 120 en omdat ik zo snel geen schijven van 2,5 kon vinden meteen 130 (pr!, 10 kilo erbij) geprobeerd en die ging zeer gemakkelijk. Volgende week dus nog meer proberen. Ik squat net onder parallel. Toen nog setjes van 100 kilo gedaan.
- barbell luinges: 8 x per kant 35 kilo 2 setjes, hierna gestopt omdat ik last had van kramp.
- diagonale leg press losse schijven: 8 x 160, 8 x 240, 6 x 240 ( echt een zware oefening )
leg curls en leg extension, beiden op zijn max.
- Standing calf raise 3 x ong 10 reps met 85 kilo
Owjah en toen ik bezig was met leg curls vroeg er zo'n vrouw hoe ik nou zo bezweet kon zijn van die apparaten, heb toen maar even uitgelegd dat je flink gaat zweten van leg presses.
- Squat: 10 x 40, 10 x 60, 5 x 80, 1 x 100, 1 x 110, 1 x 120 en omdat ik zo snel geen schijven van 2,5 kon vinden meteen 130 (pr!, 10 kilo erbij) geprobeerd en die ging zeer gemakkelijk. Volgende week dus nog meer proberen. Ik squat net onder parallel. Toen nog setjes van 100 kilo gedaan.
- barbell luinges: 8 x per kant 35 kilo 2 setjes, hierna gestopt omdat ik last had van kramp.
- diagonale leg press losse schijven: 8 x 160, 8 x 240, 6 x 240 ( echt een zware oefening )
leg curls en leg extension, beiden op zijn max.
- Standing calf raise 3 x ong 10 reps met 85 kilo
Owjah en toen ik bezig was met leg curls vroeg er zo'n vrouw hoe ik nou zo bezweet kon zijn van die apparaten, heb toen maar even uitgelegd dat je flink gaat zweten van leg presses.
Comment