Ik was vandaag net te laat om benen te trainen dus had ik maar schouders en triceps getraind, morgen dan maar benen:
Schouders:
- Seated military press 3 x 8 60 kilo
- side raise 3 x 8 x 12 kilo
- bent over raise 3 x 8 x 10 kilo
- upright rows ez bar met 20 kilo
Triceps
- triceps overhead press 3 x 8 x 10 kilo om en om per arm
- smal bankdrukken 2 x 8 60 kilo, 4 x 70 en meteen daarna 6 x 60
- french press 3 x 8 met 20 kilo aan ez bar
Schouders:
- Seated military press 3 x 8 60 kilo
- side raise 3 x 8 x 12 kilo
- bent over raise 3 x 8 x 10 kilo
- upright rows ez bar met 20 kilo
Triceps
- triceps overhead press 3 x 8 x 10 kilo om en om per arm
- smal bankdrukken 2 x 8 60 kilo, 4 x 70 en meteen daarna 6 x 60
- french press 3 x 8 met 20 kilo aan ez bar
Comment