Net rug getraind, ging wel lekker opzich:
- deadlift, 5 x 4 tot 5 reps 140 kilo
- seated row 3 x 8
- behind the neck kabelstation
- one arm dumbell bent over row, eerste keer dat ik het gedaan had, 3 x 8 x 16 kilo, kan opzich wel zwaarder.
Toen nog geoefend op los squatten, wat ik niet altijd kan. Op dit moment squat ik vaak in de smith, merk dat ik dan niet zozeer zwaarder kan dan los maar dat het wel slechter voor mijn rug is. Overigens zijn de records die ik nu heb op de squat los.
In ieder geval om dus voor altijd los te kunnen squatten oefen ik nu op de steinborn lift en ik kan nu al met gemak 60 kilo zelfstandig op mijn schouders leggen. Komende weken blijf ik deze oefenen om er een beetje vaardigheid in te krijgen.
filmpje:
YouTube - Steinborn Lift
- deadlift, 5 x 4 tot 5 reps 140 kilo
- seated row 3 x 8
- behind the neck kabelstation
- one arm dumbell bent over row, eerste keer dat ik het gedaan had, 3 x 8 x 16 kilo, kan opzich wel zwaarder.
Toen nog geoefend op los squatten, wat ik niet altijd kan. Op dit moment squat ik vaak in de smith, merk dat ik dan niet zozeer zwaarder kan dan los maar dat het wel slechter voor mijn rug is. Overigens zijn de records die ik nu heb op de squat los.
In ieder geval om dus voor altijd los te kunnen squatten oefen ik nu op de steinborn lift en ik kan nu al met gemak 60 kilo zelfstandig op mijn schouders leggen. Komende weken blijf ik deze oefenen om er een beetje vaardigheid in te krijgen.
filmpje:
YouTube - Steinborn Lift
Comment