NIeuw schema dus nieuw logje:
De bedoeling is dat ik 4 a 5 keer in de week ga fitnessen met een 4 daags splitschema, elke spiergroep wordt dus ongeveer 1x in de week belast. Hierbij mijn schema:
1
Borst
Bankdrukken
Chest Dip
Incline dumbel press
Incline flyes
Biceps
Chinnen
Barbel curl
Dumbel curl
Zottman curl
2:Benen
Squat
Romanian
deadlift
Leg press
Lunges
Leg extensions
leg curls.
Standing calf raise
3:
Schouders
Military press
Bent over raise
Side raise
Triceps
One arm lying extensions
Pressdown
french press
4:
Rug
Deadlift
Chins
Barbel row
Dumbel shrugs
Pull down
onderarmen
Voeding is bijna hetzelde gebleven, eet alleen minder pindakaas en eet 75 gram cashewnoten per dag en ongeveer 4 pakjes kipfilet (100 gram per stuk) per week.
Zo kom ik ongeveer uit op 5000 calorieën.
Huidige stats:
deadlift: 1 x 145
benchpress: 1 x 90
squat: 2 x 115
De bedoeling is dat ik 4 a 5 keer in de week ga fitnessen met een 4 daags splitschema, elke spiergroep wordt dus ongeveer 1x in de week belast. Hierbij mijn schema:
1
Borst
Bankdrukken
Chest Dip
Incline dumbel press
Incline flyes
Biceps
Chinnen
Barbel curl
Dumbel curl
Zottman curl
2:Benen
Squat
Romanian
deadlift
Leg press
Lunges
Leg extensions
leg curls.
Standing calf raise
3:
Schouders
Military press
Bent over raise
Side raise
Triceps
One arm lying extensions
Pressdown
french press
4:
Rug
Deadlift
Chins
Barbel row
Dumbel shrugs
Pull down
onderarmen
Voeding is bijna hetzelde gebleven, eet alleen minder pindakaas en eet 75 gram cashewnoten per dag en ongeveer 4 pakjes kipfilet (100 gram per stuk) per week.
Zo kom ik ongeveer uit op 5000 calorieën.
Huidige stats:
deadlift: 1 x 145
benchpress: 1 x 90
squat: 2 x 115
Comment