dynobets ud2.0

[dynobet]

Sinds vandaag ben ik begonnen met het ultimate diet 2.0
ik zal hier wat dingen bijhouden die mensen eventueel interessant kunnen vinden.

vandaag dinsdag 24 november is mijn eerste dag geweest.
ik heb vandaag 50% van mijn dagelijkse behoefte gegeten. dit is 1650 kcal. Hiervan mag ik 60g carbs, 40-45g vet, en 250g eiwit. dit kwam ook uit.

het eten was niet heel gevarieerd. 5 eieren, 2 whey shakes met beetje melk, een salade met tonijn zonder dressing, magere kwark droog, wat srpuitjes en wat koolvis.

de honger valt op zich wel mee. maar soms is het ook ondraagelijk. vooral als je geen afleiding hebt.

heb net de eerste helft van mijn depletion training gedaan. fullbody 42 setjes verdeeld over het hele lichaam. 1 minuut rust tussen elk setje. elk setje, elke herhaling zorgde voor een branderig gevoel, en mijn hartslag was continue torenhoog. dit is verreweg de vervelendste training die ik ooit gedaan heb.

eenmaal thuisgekomen was de honger ook erg, en smaakte zelfs de kwark waar ik normaal een scheut siroop door moet doen om hem lekker te maken, nu ook droog zeer lekker.

einde dag 1. morgen is hetzelfde als vandaag, alleen zal het een stuk zwaarder zijn omdat glycogeen al stuk verder depleted is als nu.

wat ik tot nu toe denk: "this way better be worth it !!"
groeten dynobet.

[Pinada]

Interessant! Ik doe volgen! En succes!

[moscomau]

Me to

[Osterich]

Niice.

Ik ga je volgen.
Ga je in keto?

[de sterkste ophaler]

Ziet er uit als ee nzwaar dieet. Ik hoop dat je goede resultaten gaat boeken anders is het deze shit niet waard.

[Kevster]

Ik ga em ook volgen.
Lijkt me heel interressant!
Veel succes en sterkte.

[okidoki71]

Ben benieuwd hoe het je gaat verlopen, succes kerel......
Zelf zat ik op 1300 kcal en deed 54 setjes.....moordend toch?
Wil je resultaten boeken, zorg ervoor dat je de donderdag en vrijdag de cardio-sessies (60min.) erbij pakt, het zal zwaar voor je zijn maar de resultaten zullen er naar zijn en dat zorgt tevens voor de nodige motivatie en die zal je echt nodig hebben........nogmaals succes, ik volg je

[dynobet]

Interessant! Ik doe volgen! En succes!

Me to

bedankt

Niice.

Ik ga je volgen.
Ga je in keto?

Het zou best kunnen dat ik in ketose raak, het is echter geen vereiste van het dieet. hij raad ook aan eerder 50g carbs te nemen omdat dit een proteine sparend effect heeft. (in de vorm van, je lichaam zou helemaal zonder koolhydraten meer amino zuren verbruiken voor brandstof. zou ik dus minder carbs als 50g eten, moet ik deze hoeveelheid meer in eiwit eten.)

daarnaast je kan ook in ketose zijn zonder dat dit meetbaar is via je urine. je moet lagere waarden hebben om dit via de urine meetbaar te maken via bijvoorbeeld ketostix.

lyle de auteur van het boek, ziet echter geen meerwaarde in het bereiken van ketose. maar het kan wel gebeuren dat je dit bereikt.

Ik ga em ook volgen.
Lijkt me heel interressant!
Veel succes en sterkte.

bedankt

[dynobet]

Ben benieuwd hoe het je gaat verlopen, succes kerel......
Zelf zat ik op 1300 kcal en deed 54 setjes.....moordend toch?
Wil je resultaten boeken, zorg ervoor dat je de donderdag en vrijdag de cardio-sessies (60min.) erbij pakt, het zal zwaar voor je zijn maar de resultaten zullen er naar zijn en dat zorgt tevens voor de nodige motivatie en die zal je echt nodig hebben........nogmaals succes, ik volg je

ik doe 42 setjes per dag als depletion, dus in totaal 84. Bedankt voor de tips van de cardio. het stond al in het boek dat dit zeer aan te raden is, maar de vraag is natuurlijk of je de moed op kunt brengen. iig bedankt voor de tips.

[okidoki71]

Y're welcome.......die 54 setjes was ook per keer dus 108 op 2 dagen

[dynobet]

week 1, dag 2.

vandaag 1700 kcal, 250g eiwit, 50g carbs, 50g vet.
vandaag een salade met gerookte kip, huttenkase, olijfolie, balsamico anzijn, bieslook, en wat andere kruiden, tomaat, komkommer, sla, 1 ei, 1 whey shakes met beetje melk, een bakkie kwark.

heb nog 600 kcal over voor de avond, dus dat wordt een pond spruitjes, nog wat huttenkase, en een tweede bak kwark voor het slapen.

de honger is een stuk groter vandaag, en vooral na de training was deze echt vervelend. tandenpoetsen, water drinken en douchen hielp niet, dus heb mijn grote salade wat vroeger gegeten als gepland.

heb net de tweede helft van mijn depletion training gedaan. de training was vrijwel hetzelfde als die van gisteren, alleen chest press werd incline bankdrukken, en seated row werd lat pulldown.

ik ben op zich vrij blij dat ik morgen niet hoef te trainen, want deze trainingen zijn echt een hel. je voelt je zwak en futloos, en de laatste 7-8 reps van je setje van 15 reps branden goed.

ik moet wel erbij zeggen dat ik vandaag wist waar ik aan toe was, en dat wist ik gisteren niet. dus vandaag was op 1 of andere manier minder erg.

afijn, tot vrijdagavond rusten en heel weinig eten. dan een tension training alvorens we gaan carb loaden. Ik zal dus waarschijnlijk vrijdagavond weer posten om te laten weten hoe het verliep.

[dynobet]

gisteren was een vrij ontspannen dag. omdat het juist die dag heel effectief was om cardio te doen, heb ik een uurtje op de crosstrainer getraind, maar was toen al verveeld.

vandaag had ik vrij genomen, want ik wou even testen hou ik me voel op deze dag. In de ochtend nog een uurtje cardio omdat dit zeer effectief was, en daarna even naar de kapper en uitrusten.

Ik zag echt op tegen de tension workout, voorafgaand aan de carb load. Uiteindelijk viel het reuze mee, maar ik merkte wel dat ik geen puf meer had, en dat elke spier echt helemaal leeg was.

REFEEEEEEED. het begon met na de training een aantal post workout shakes en toestanden:

volgens mijn berekening moet ik de komende 36 uur 1400g koolhydraten eten. mijn post workout moet de eerste +- 200 zijn.

post workout,
- halve liter chocomel
- halve liter magere melk met 2 scoops whey
- halve liter aquarius
- 100g dextro + 600ml water
totaal 85g eiwit, 215g carbs.

Nog 1200g te gaan.

[dynobet]

14 sneetjes witbrood, 80 gram jam, 500g kwark. totaal: 280g carbs.
morgen nog 920g carbs te gaan.

[Kevster]

Zal wel heerlijk zijn dat je je ef vol mag proppe met zoetigheid ofnie?

[dynobet]

mwah, gaat wel. ik heb meer zin in de rijst gerechten en pasta. maar ben te moe om te koken. ik ga slapen.