dynobets ud2.0

[dynobet]

vanmorgen stond ik op en had zin om te trainen, maar ik was toch vrij vermoeid. Na een degelijk ontbijt, een groot glas chocomel, een uurtje ontspannen was het tijd om toch eens te gaan trainen.

de training:

deadlift:

5x70
5x110
3x140
1x155
2x150 (iemand leende me straps om te voelen hoe het is)
5x135
5x135

bankdrukken:
5x50
4x90
6x85

Seated row:

6x93 (volume pr)
6x93

incline bankdrukken:

4x80
4x80

lateral pulldown:

6x93
6x93

kuiten op de hefboom:
5x120
5x120
5x120

squat los tot paralel:

5x120
5x130
5x130

shoulder press:
5x86
5x86

reverse peck deck (rear lateral?):
8x79
5x93(pr)

weighted tricep dips
bodyweight+16 x6(volume pr)
bodyweight+16 x6

biceps concentration curl:
6x16

hammer curl:
5x18

curl met stang:
6x30

en verder nog wat andere setjes op het eind om gewoon even echt moe te worden in supersetvorm:

tricep pushdown
leg extension (1x full stack x10)
leg press (1x full stack x10)
peck deck (1x full stack x10)
lateral raise (1x full stack x6)


Ik ben blij methet resultaat, merk zeker dat ik een stuk sterker ben als aan het begin van het cutten. ik word op vrijwel alle spiergroepen sterker. vooral triceps, biceps, rug gaan heel hard. maar met borst ga ik vreemd genoeg achteruit.

dat trek ik dan maar recht tijdens mijn volgende bulk. ik ben iig tevreden.
ik ben van 16% vet naar 13 gegaan, en kracht is beter als voorheen

groeten en fijne kerst

[de sterkste ophaler]

Ziet er netjes uit man! Wordt tijd dat je onderhand eens foto´s gaat posten of niet dan?

[dynobet]

Ok, na de testrun van 4 weken voor de kerst, ga ik nu nog eens ud2.0 doen. Mijn vet% is toen in deze 4 weken van 16 naar 13% gezakt. Mijn vet% is nu zoon 14%. ik ga 8 weken ud2.0 doen, en mijn doel is om naar de 8% toe te gaan. (dat gaat wel goedkomen)

Vanmorgen heb ik de fullbody depletion workout gedaan,
en vanavond doe nog eens een depletion workout. (je kan dit op 1 dag doen, maar ook verdelen over 2 dagen. aangezien ik vrijdag altijd vrij heb doe ik het zo).

De training van vanmorgen:
(reps langzaamuitgevoerd zodat 1 setje 45 sec tot 60 sec duurt)

Leg press: 3X15
Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15
Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15
Incline bench: 3X15
Row: 3X15
Pulldown: 3X15
Lateral raise: 2X15
Lateral raise: 3X15
Calf raise: 3X15
Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15
Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15
Triceps Pushdown: 2X15

totaal sets 43.
rust tussen sets 60 seconden.
Vanavond precies hetzelfde.

[dynobet]

die tweede training op vrijdagavond was zwaar maar opzich viel het qua pijn nog wel mee. Grappigste was nog de reacties van de sportintructeurs bij mij in de gym. (wat ben je aan het doen gast, je traint smorgens en savonds en doet beide keren fullbody, en ook nog superveel setjes. dat is echt teveel hahah. als ik het probeer uit te leggen dan krijg je reactie als ja moet je zelf weten)

Mijn trainingspartner trainde niet in de ochtend mee en heeft alle 86 setjes in 3.5 uur afgeragd. Deze kon ik letterlijk bijelkaarvegen na de training.

Het dieet, (250g eiwit, 70g carbs, 50g vet), is deze keer makkelijker vol te houden als de vorige keer. Ik denk dat dit komt doordat ik meer groenten eet, en tevens mijn eten zo indeel dat ik rond het avondeten nog 20g vet te besteden heb. Dit zijn meestal 2 rundertartaartjes omdat die een mooie hoeveelheid vet bevatten. zoon vet stuk vlees blijft langer in je maag en houd de honger langer tegen.

Energiepijl is deze keer ook veel beter. Dit ligt natuurlijk aan de caffeine. Ik merk dat ik heel sterk reageer op caffeine, en wanneer ik 200mg caffeine inneem voor mijn training, of bij mijn ontbijt, dat ik veel meer energie heb.

Vanavond zal er een korte fullbodyworkout plaatsvinden. 2-3 setjes per spiergroep, 6-8 reps. In totaal 22 setjes, en in max een uur wil ik klaar zijn. Deze workout dient puur ervoor om het laatste beetje glycogeen te depleten, en tevens ervoor te zorgen dat de voeding van de carbload zo efficient en snel mogelijk wordt opgenomen.

Vanavond begint dan de carbload, en die bestaat uit bagels, paar bananen, wat kwark, en rijst met kip en groente maaltijden.

in 36 uur eet ik 1250g carbs + de hoeveelheid proteine en vetten die ik normaliter ook eet. dat word dus lekker volstampen met voedsel. Heeerlijk

Woensdag zal ik jullie laten weten hoe mijn powerworkout verliep.

[Kevster]

Veel plezier met de carbload maat. Wat zal dat een lekker gevoel zijn.

[okidoki71]

Waanzinnig veel respect voor je trainingsmaat!!
En voor jou trouwens ook, in de ochtend en avond zo'n workout met dat kleine beetje voedsel in je maag, knap hoor....

Eet smakelijk voor straks!!

[GeneralIx]

Zeer benieuwd hoe het allemaal gaat bevallen op de langere termijn. Maar voor nu: geniet van je refeed.

[Osterich]

Supervette log.

Keep posting!

[dynobet]

vanmorgen beetje last van winderigheid. gelukkig was dit vrij snel weg. Ik ging op de weegschaal staan, en woog 97,2 kilo (-1 kilo). 1 kilo per week is zeker niet verkeerd denk ik zo, ik zie ook duidelijk dat ik een stukje droger uitzie. Vooral het vet rond mijn onderbuik en onderrug is wat minder.

rond een uur of 10:00 stond ik te stuiteren, en had ik zin om te trainen. snel even whey shakie + 200mg caffeine naar binnen voor een extra boost (niet van de whey hoor), en op naar de sportschool om te knallen.

de training:

De training begon met wat warming up voor de deadlift, en ik voerde de gewichten vrij rustig op. Toen 2x toppen, en afgesloten met 3 werksetjes. Weer 5 kilo meer op deadlift pr, en 5 kilo meer op de werksetjes. Heerlijk.

deadlift:

8x70
5x110
5x130
1x160
1x175 (pr)
5x145 (+10)
5x145
5x145

bankdrukken:

Ik weet niet waarom maar bankdrukken begint me te irriteren. het wil me maar niet lukken om sterker te worden op bankdrukken.

10x50
3x90 (-1 rep)
5x85 (-1 rep)
5x85 (-1 rep)

Seated row:

6x100
6x100 (pr)(+7)

incline bankdrukken:

5x75
5x75
5x75

Chin ups bodyweight (97):

5x
5x

kuiten op de hefboom:
5x130 (+10)
5x130
5x130 (+10)

squat los tot paralel:

5x120
5x120
5x130

squat smith tot paralell:
5x160
5x160

shoulder press:
5x88 (pr)
6x86 (+1 rep)

weighted tricep dips
bodyweight+16 x6
bodyweight+16 x6

biceps concentration curl:
6x16

hammer curl:
6x18 (+1 rep)

peck deck (1x full stack x10)
lateral raise (1x full stack x6)


Op zich zeker een lekkere training. Ben blij met pr op deadlift, en de vooruitgang op de andere oefeningen. Ben ook blij dat ik nu eindelijk 5 chin ups kan maken, en latpull niet meer hoef te doen.

buiten borst ben ik op alles vooruitgegaan of gelijk gebleven qua niveau.
Irriteer me alleen erg aan het feit dat borst nog steeds niet vooruit gaat. en dat ik zelfs ietsje minder goed ben op borst als 2 maanden geleden.

Volgende week ga ik iig squat verhogen tot 3x5x130. die kon ik zeker zwaarder doen, vandaar ook nog wat smith squats als extratje vandaag.

voor de rest houd ik de gewichten op alles volgende week gelijk, en probeer ik prs te zetten in de vorm van meer reps. (alles wat ik 7 reps kan doen, verhoog ik qua gewicht de week erna.)

Al met al ben ik best tevreden over het resultaat deze week, en ben benieuwd wat volgende week gaat brengen.

Vanavond ga ik nog eens de sportschool in om mijn trainingspartner een beetje te helpen/motiveren. Dit is zijn eerste powerworkout, en ik wil wel dat hij echt tot het naadje gaat.

Volgende week gaan we allebei in de ochtend knallen.

doei

[jordy]

Nette deadlift man. Gefeliciteerd met je PR.

[dynobet]

Kon vrijdag geen vrij krijgen, dus zat om zeven uur vanaochtend in de gym. van zeven tot negen even de helft van mijn depletionwerk.

de training was net als de vorige keer:

De training van vanmorgen:
(reps langzaamuitgevoerd zodat 1 setje 45 sec tot 60 sec duurt)

Leg press: 3X15
Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15
Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15
Incline bench: 3X15
Row: 3X15
Pulldown: 3X15
Lateral raise: 2X15
Lateral raise: 3X15
Calf raise: 3X15
Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15
Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15
Triceps Pushdown: 2X15

totaal sets 43.
rust tussen sets 60 seconden.

Buiten het feit dat ik nog niet echt wakker was, ging het allemaal wel goed. Mijn trainingsmaatje vond de helft smorgens en de helft savonds ook veel beter. vreemd genoeg zit ik nu op me werk en heb best veel energie. Sochtends trainen voelt eigenlijk best goed.

ik zal maandag weer even posten.
ik probeer zoveel mogelijk dingen die ik voel etc hier neer te zetten zodat andere er eventueel iets van kunnen opsteken als ze sit zelf gaan doen.

doei

[Knulletje]

Ziet er weer goed uit Dyno.....

[Hebikniet]

Je gaat wel lekker op UD 2.0 he
zit ook te denken ud te gaan doen

Toffe log!

[dynobet]

Vandaag was de power workout, en ik had de hele dag vrij, dus alle tijd van de wereld. om 10 uur stond ik in de sportschool, en we hebben 3 uur lang geknald. Low reps, zware gewichten, veel rust.

dit was de workout.

deadlift:
(ging maar moeilijk die 3x5x145, moeite met grippen, en een nasty steekje in de rechterbuis van onderrug. maargoed geen achteruitgang ben ik ook blij mee.)

8x70
5x110
5x130
5x145
5x145
5x145

bankdrukken:
(net als bij deadlift, geen vooruit of achteruitgang)
10x50
3x90
5x85
5x85

Seated row:
(geen vooruitgang of achteruitgang)
6x100
6x100

incline bankdrukken:

5x80 (+5)
5x80 (+5)


Chin ups bodyweight (97):

5x
5x

kuiten op de hefboom:
5x130
5x135 (+5)
5x135 (+5)

squat smith tot paralell:
5x170 (+10)
5x170 (+10)

shoulder press:
5x88
6x86
3x94 (pr)

weighted tricep dips
bodyweight+16 x7 (+1 rep)
bodyweight+18 x6 (+2 kilo)
bodyweight+20 x6 (pr)(+4 kilo)

biceps machine:
(andere oefening als vorige keer)
7x45
5x50

reverse peck deck ding: 5x100(pr)
later raise 5x94 (pr)

Opzich wel goed vooruitgegaan, maar vergeleken met de vooruitgang van mijn trainingspartner is het niets. Die gaat echt met sprongen vooruit. hij pakte op elke oefening een pr qua gewicht, en meestal ook nog 1 rep extra.

maargoed zijn vooruitgang motiveert mij ook alleen maar om nog harder te werken.

ik zal vrijdag ofzo wel weer even posten hoe het loopt enzo.

gr dyno

[jordy]

3 uur is wel heel lang hoor..