back in the gym.

[vbezemer]

afgelopen weekend met een vriendenclub op de Velkuwe gezeten. Heb dus niet goed kunnen eten: onregelmatig, te weinig en niet genoeg eiwitten. Ik heb t rustig aangedaan met het alcohol, maar jmmr dat ik tijdens de rustdagen niet heb kunnen 'groeien'. nu ja, he was gezellig.

Derde week training alweer, ik zit alweer goed in mijn ritme :-)

Maandag 8 feb.

Chest
heb het toch maar bij 3 oefeningen gehouden. merk dat ik na deze 3 gewoon op ben en veel extra's zal een 4e niet voor me doen denk ik. ik neem ook gem. 1,5 minuut pauze tussen de sets, dus tis best een lange training nog.

Bench Press
50kg * 8
55 * 6, 5, 5

DB Incline Press (kg per db)
20kg * 7, 6, 4
18 * 6

DB Flys
12kg * 7, 7, 4

Triceps

voor het eerst de French Press gedaan. had moeite met mijn ellebogen dichtbij mijn hoofd te houden. ik weet niet of deze oefening veel meer waarde heeft ten opzichte van de skullcrusher - die ik erg lekker vind om te doen

French Press
5kg * 8, 8
7,5kg * 8

Cable Rope Extension
30kg * 8
35kg * 8
40kg * 6

Cable Tricep Extension
25kg * 6, 5

[vbezemer]

Dinsdag 9 feb

De rug begon wat stroef. Met Close Grip geen progressie geboekt. Voelde mn tricpes van gisteren nog best wel, dus misschien lag het daaraan. De rest ging wel redelijk en biceps ook stukje vooruit gegaan.
ipv de concentration curl nu de cable preacher curl gedaan. gaat toch iets sneller ;-)


Back

Close Grip
5, 5, 4, 3

Bent Over DB (kg per db)
26kg * 8
28kg * 8
30kg * 6, 5

Seated Cable Row
55 * 6, 5

Lat Pull Down
50kg * 5
47,5 * 5

Biceps
Barbell Curl
17kg * 6, 4
14,5 * 6

Cable Preacher Curl
15kg * 8
17,5kg * 5

DB Curl
10kg * 5, 5, 4

Concentration Curl
10kg * 6, 4

voorarmen
bb stang (20?) * 6, 4

[vbezemer]

donderdag 11 feb

zo, ben KA-POT.
maar ga goed vooruit, zit alweer minstens op mijn oude niveau.
deed de Romanian DL nooit, maar die voel je wel lekker aan je hamstring.

bij de legcurl voel ik me onderrug ook goed, hoort dit?


Squat - heb overal goed doorgezakt, dus geen cheats.
70kg * 8
80kg * 8
90kg * 5, 6

45 Leg Press
125kg * 8
150kg * 8
170kg * 7, 6

Romanian DL
70kg * 8
72,5 * 8
80kg * 6, 4

Leg Curl
12,5kg * 8
15 * 5, 5

[vbezemer]

zaterdag 13 feb

lekkere training. goed mnr rust gepakt tussendoor.

Seated DB Press
18kg * 8, 7, 6

Seated Barbell Press
22 * 10
27g * 7, 6, 6

Side Raise
9kg * 7, 7, 5

Shrugs
26kg * 9
28kg * 9, 8,6

Standing Calf Raise
97kg * 6
88kg * 7, 7, 6

Crunches
15, 12, 12

Op zo'n verhogingsapparaat wat side crunches
12, 10

[vbezemer]

gisteren getraind, nu pas tijd omte noteren dus weet niet of alle aantallen kloppen.
had een beetje haast, dus snel er doorheen gegaan (en een oef. Minder voor de rug).

maandag 15 feb

Back

Close Grip
8, 5, 5, 4

Lat Pull Down
45kg * 8
47,5kg * 5
45kg * 6

Bent Over Barbell
40kg * 8
50kg * 7, 6, 6


Biceps
Barbell Curl
22kg * 5, 4 – veels te zwaar nog
17kg * 7

Cable Preacher Curl
15kg * 8
17,5kg * 7, 5

DB Curl
10kg * 6, 6, 5

[nicolas316]

lekker aan het knallen jij! ga zo door

[vbezemer]

woensdag 17 feb
niet echt veel vooruitgang geboekt. sowieso gaat het uberhaupt heeeel langzaam om borst oefeningen zwaarder te pakken.

Chest

Bench Press
50kg * 8
55 * 8
57,5kg * 5


DB Flys
12kg * 8, 8, 6, 6

DB Incline Press (kg per db)
20kg * 3 - te zwaar nu ik m als 3e oefening doe
18kg * 8, 7, 7


Triceps

EZ Bar Skullcrusher
10kg * 8
12,5kg * 8
15kg * 5

Cable Rope Extension
35kg * 8
37,5kg * 5
35kg * 7

Cable Tricep Extension
20kg * 8
22,5 * 6

[Yawgmoth]

woensdag 17 feb
niet echt veel vooruitgang geboekt. sowieso gaat het uberhaupt heeeel langzaam om borst oefeningen zwaarder te pakken

.

Hoe zit het met je BW, gaat dat wel vooruit? Is bij veel mensen grootste factor of hun borst vooruit gaat.

[vbezemer]

.

Hoe zit het met je BW, gaat dat wel vooruit? Is bij veel mensen grootste factor of hun borst vooruit gaat.

aha, dat verklaart een hoop, gezien deze al een jaar rond de 82/83kg schommelt.

ben nu in de bulk dus. vind het pittig om veel te moeten eten (ik kijk nu naar mn kwark die onaangeroerd naast me staat...maar die tik ik nog wel weg).

heb er in nu in 3 weken een kilo bij ofzo. na week 4 officiele meting.

[vbezemer]

donderdag 18 feb

was weer een uitputtingsslag, maar wel weer vooruitgang geboekt.

Squat -
70kg * 8
80kg * 8
90kg * 6, 7

45 Leg Press
125kg * 8
160kg * 8
180kg * 6, 7

Romanian DL
70kg * 8
75 * 8
77,5kg * 7

Leg Curl
12,5kg * 8
15kg * 8, 6

Standing Calf Raises
88kg * 8
97kg * 7, 6

[vbezemer]

zaterdag 20 feb

kleine vooruitgang op de press, side raise ging moeizamer.

Seated DB Press
18kg * 8
20kg * 7, 6
18kg * 7

Seated Barbell Press
22 * 8
27g * 7, 7

Side Raise
9kg * 6
8kg * 7, 6, 5

Shrugs
26kg * 8
30kg * 8, 6
28kg * 7


Op zo'n verhogingsapparaat wat side crunches
12, 10

[vbezemer]

Maandag 22 feb

niet echt vooruitgang geboekt bij mn rug. vooral de close grip blijft al 3 weken min of meer t zelfde.
biceps wat vooruitgang geboekt.

Back

Close Grip
7, 6, 5, 5

Bent Over DB (kg per db)
26kg * 8
28kg * 7, 8, 7

Seated Cable Row
52,5kg * 8
55kg * 6, 5

Lat Pull Down
45kg * 6
42,5kg * 7



Biceps

Cable Preacher Curl
17,5kg * 8, 7
15kg * 8

DB Curl
10kg * 7, 6, 6


Barbell Curl
14,5kg * 6, 5


vooarmen
barbell * 6, 5

[vbezemer]

woensdag 22 feb

benen nu gedaan, want ga vrijdag met een maat trainen, doen we de chest/tricpes.

weer wat kleine vooruitgang geboekt overal.

Squat -
70kg * 8
80kg * 8
90kg * 7, 6

45 Leg Press
135kg * 8
170kg * 8
180kg * 8, 6

Romanian DL
75kg * 8
80kg * 8, 6

Leg Curl
15kg * 8, 6, 6

[vbezemer]

vrijdag 26 feb

vandaag met een maat getraind. beete veel (praat)pauzes tussendoor, dus niet echt een voldaan gevoel. maar kon nu wel tot fail gaan bij paar oefeningen.

Chest


DB Flys
10kg * 9
12kg * 8, 8
14kg * 6

DB Press
16kg * 8
18kg * 8, 8, 8

Incline BP
40kg * 8
50kg * 6, 6


Triceps

EZ Bar Skullcrusher
10kg * 8
12,5kg * 8
20kg * 3

Cable Rope Extension
35kg * 6
32,5kg * 8
35kg * 7, 7

Cable Tricep Extension
22,5kg * 6
20kg * 8, 8

[vbezemer]

zondag 28 feb

moest thuis trainen. ging erg slecht. misschien door t stappen van gisteren (hoewel maar 4 biertjes op) en dat ik eergisteren al chest/tricps, dus beetje schouders heb meegenomen, heb gedaan.


standing db front raise
5kg * 6, 5
4kg * 7, 5

bent over db reserve
4kg * ging niet , steken in mn linkerschouder / tricep

side raise
8kg * 4 - ging ook niet
6kg * 8, 8
7kg * 8, 5