Lauran's homegym

[laurann]

Zo vandaag mijn eerste training in mijn eigen homegym.

Ik heb alles gekregen wat kleine probleempjes maar ga ik verder niet op in.

Heb een nieuw schema zoals sommige mensen misschien al gezien hebben.
Een UB/LB schema.
Vandaag UB1 gepakt.

Bench Press

2 opwarm setjes
19 x 20kg (alleen stang)
15 x 30kg
5 werksets
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 50kg

BOR

9 x 40kg
9 x 50kg
8 x 50kg

Dips

6 x bw
6 x bw
5 x bw
Eerste keer dat ik dips kon doen. wel echt lekker en echt zwaar

MP

6 x 25kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg

DB Curl

20 x 11kg
20 x 11kg
20 x 11kg
(Ik ga ervan uit dat mijn DB's 6kg zijn)

Weer een lekkere training na 3 weken niet getraind.
Morgen weer losgaan op LB1.

Hier nog even mijn schema voor iemand die het wil zien.

[jordy]

Waar heb je je spullen gehaald?

[Falstyr]

als je 5x6 doet met de bench press en dan steeds gewicht verhoogd met maar 5kg. Is het dan niet handiger om 5x5 te doen met 45kg en dan elke week 2.5kg er bij te gooien?

[laurann]

Waar heb je je spullen gehaald?

Mijn powerrack is van een man op DBB die mooie racks maakt
De rest mijn bars en gewichten en dergelijke zijn van helisports.

als je 5x6 doet met de bench press en dan steeds gewicht verhoogd met maar 5kg. Is het dan niet handiger om 5x5 te doen met 45kg en dan elke week 2.5kg er bij te gooien?

Falstyr zal ik dat dan doen voor elke begin oefening?
Ik doe ze eigenlijk allemaal 5x6.
Dus kan er 5x5 van maken.
En dan moet ik de hele dag die 5x5 met statisch gewicht doen en dan de week erna 2.5kg erbij doen? en dat elke week?

[Mowgli Bayat]

De bedoeling zal zijn elke week, maar kan wel zijn dat het na verloop van tijd niet lukt denk ik.

Daarom ook dat hij zei begin op 5*5 @ 45 kg, daarvan doe je er namelijk al 3*6 van, met een zwaardere erna nog dus dat zou moeten lukken.

[peso]

Gefeliciteerd man, dat je project nu klaar is! Vind het echt vet, ook dat je gewoon goede spullen hebt, geen troep!

en nu vlammen met je donder!

[Falstyr]

Falstyr zal ik dat dan doen voor elke begin oefening?
Ik doe ze eigenlijk allemaal 5x6.
Dus kan er 5x5 van maken.
En dan moet ik de hele dag die 5x5 met statisch gewicht doen en dan de week erna 2.5kg erbij doen? en dat elke week?

Lijkt me een strak plan om dat voor elke oefening te doen waar je nu 5x6 mee doet. Je maakt op moment bij die sets maar een heel klein sprongetje. Beetje nutteloos. Kun je beter gewoon een statisch gewicht pakken en je overall volume hoog houden, 2x in de week en dan de week er na verhogen.

Zou dat voor 4 weken doen, dan een rust weekje waarbij je hetzelfde gewicht 3x3 doet. En dan ga je weer verder.

[laurann]

Gefeliciteerd man, dat je project nu klaar is! Vind het echt vet, ook dat je gewoon goede spullen hebt, geen troep!

en nu vlammen met je donder!

Ja project is zeker gelukt.
Ik heb alles meteen maar fatsoenlijk besteld. Er zijn alleen 2 kleine probleempjes. Maar ik moet gewoon even helisports bellen daarover.
Ik ga zeker weer knallen.

Lijkt me een strak plan om dat voor elke oefening te doen waar je nu 5x6 mee doet. Je maakt op moment bij die sets maar een heel klein sprongetje. Beetje nutteloos. Kun je beter gewoon een statisch gewicht pakken en je overall volume hoog houden, 2x in de week en dan de week er na verhogen.

Zou dat voor 4 weken doen, dan een rust weekje waarbij je hetzelfde gewicht 3x3 doet. En dan ga je weer verder.

Lijkt me wel een goed idee. maar dan moet ik dus 5 weken bv. SQ en BP doen en daarna 5 weken DL en PP?
Want ik moet dan 2 keer per week SQ en 2 keer per week BP doen.
Als ik het goed begrijp.

[Falstyr]

hoeft niet per se. Je kan ook ene training squaten, andere deadliften en 2x in de week benchen. na 4 weken 1 week rust. dan kun je weer verder gaan met het gewicht waar je gebleven was. Of je pakt voor die volgende cyclus een andere variant op de hoofd oefening.

[laurann]

hoeft niet per se. Je kan ook ene training squaten, andere deadliften en 2x in de week benchen. na 4 weken 1 week rust. dan kun je weer verder gaan met het gewicht waar je gebleven was. Of je pakt voor die volgende cyclus een andere variant op de hoofd oefening.

Ik denk dat ik dit ga uitvoeren. Maar eerst 2 weken even weer wennen aan de gewichten. Heb bijna een maand niet getraind. Dus even rustig aan.

Ik zal dit wel zeker gaan uitvoeren.
Bedankt fallus

[laurann]

Traning 2 LB1

Squat
Goodmorning
Zercher squat
seated calf raise
plank hold

Squat 5x5
Deze week niet te zwaar en had vanmiddag al beetje gesquat met broertje.

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Had ook was last van mijn lies. Moet ik echt snel vanaf, zeer irritant.

Good morning
Was de eerste keer dat ik deze doe. op zich wel een lekkere oefening

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Zercher squat
Toch wel een super zware oefening. Op het laatste waren mijn reps ook niet meer geweldig qua uitvoering.
8x40kg
8x40kg
8x40kg

seated calf raise
Ben even een beetje aan het improviseren hoe ik deze ff goed moet doen.
heb ze nu een beetje moeilijk moeilijk gedaan.
Werkte niet geweldig.
ff een andere oplossing zoeken.

12x40kg
12x60kg
toen maar gestopt. werkte echt niet.

plank holds

1x gedaan. Was kapot.

---------------------------------------------------------------

Was een lekkere training maar toch niet geweldig.
Ik ben weer bezig daar ben ik heel blij mee.
Ik heb ook mijn broertje geïnstrueerd met het fullbody schema van het forum.
Ik laat hem gewoon met laag gewicht beginnen.
En ik let heel erg op zijn uitvoering.

maar dat was het dus.
morgen weer een training.
UB2 als het gaat .

[Falstyr]

Begin van thuis trainen is altijd even wennen met hoe en wat het beste werkt.

[laurann]

Begin van thuis trainen is altijd even wennen met hoe en wat het beste werkt.

Komt zeker goed.

----------------------------------------------------

zo vanmorgen naar de tandarts geweest.
Heel mijn bek platgespoten. flink geboord enzo jullie weten hoe het gaat
me smoel hing helemaal scheef van de verdoving. vond het wel een grappig gezicht.

Straks trainen de 1e keer UB2 PP als hoofd oefening.

[resike]

Relax man heb je het beetje af jah?
thuis trainen is tog ook veel relaxter !
Wat heb je nu allemaal al aangeschaft ?

[laurann]

Relax man heb je het beetje af jah?
thuis trainen is tog ook veel relaxter !
Wat heb je nu allemaal al aangeschaft ?

Het is wel redelijk af ja.
THuis trainen vind ik nu al fijner. Ik vond vooral elke keer de reis naar de gym toe zo kut.
Was 20 minuten heen fietsen en na een stevige benen training toch echt een stuk langer terug .
Maar dat bevalt me echt heel erg.
Ik heb op dit moment
een Power rack
ongeveer 150kg aan gewichten 50mm boring
1 olympische bar 50mm boring (obvious)
2 dumbbels 50 mm boring
ez-bar 50 mm boring
en natuurlijk een bankje flat decline incline.

Dat was het wel ongeveer. Een kleine start maar wil misschien een hack squat en leg press ofzo erbij gaan kopen. Maar dat komt over een tijdje pas eerst weer even werken en geld sparen.