Lauran's homegym

[jordy]

Zou dan eerder kiezen voor een leg press als voor een hack squat.

[laurann]

Zo vandaag mijn 3e training in mijn homegym gehad.
Vandaag UB2 afgerond.

Push Press
T-bar row
incl. BP
close grip BP
DB Row

De oefeningen gingen wel lekker maar heb na de trainingen toch geen leeg gevoel. Moet wennen na bijna een maand geen KT en het zijn heel weinig oefeningen die ik doe op 1 training.
Maar dit zal in de loop van de tijd wel gaan veranderen. Anders is dit gewoon geen goed schema voor me ofzo .

Nog 1 dingetje over de T-bar row.
Die had ik hiervoor nog nooit gedaan. Dus geprobeerd maar heb geen t-bar en ook bv. geen v-bar dus heb gewoon mijn handen achter elkaar gepakt. en dan de gewone row die ik zo vaak op youtube heb gezien. maar dan zit de ene arm verder naar onder als de andere. Ik weet niet of dit wel zo geweldig is.

Maja na een hoop gezemel even de droge cijfertjes en wat commentaar.

Ik begon met de Push Press dus.

Push Press

begonnen met opwarmen met alleen de stang (20kg)
2 setjes van kweet niet hoeveel reps.

daarna 5x5 met statisch gewicht dit was 35kg.
Ging me redelijk goed af dus volgende keer wat verhogen .

daarna de T-bar row.
Ja zoals het verhaaltje hierboven even wennen raar aanvoelen.
Maar op het begin 30kg op de bar geschoven. Na 1 set deed mijn onderrug pijn en mijn bovenrug voelde ik niks aan.
Dus maar verhoogd naar 40kg deze set voelde ik niks van pijn in mijn onderrug en mijn bovenrug voelde ik dan weer wel redelijk.
3e en laatste setje 45kg gepakt. Na deze set voelde het al heel zwaar aan dus denk dat ik met t-bar ongeveer op 40kg zit. maar volgende training wat meer op techniek letten als het ook zonder een v-bar kan. Anders andere oefening zoeken zal ook geen probleem zijn.

Daarna kwam de incline bench press.
Ja niet veel over te zeggen natuurlijk.

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Close grip Bench press
ook niet veel over te zeggen.

8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB row

Dit is gewicht aan schijven db's weet ik het gewicht (nog) niet van
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dat was de training.
Nog een flink verhaal geworden.

Nog even een klein vraagje aan falstyr hopen dat hij dit leest anders stuur ik wel even een pm
Hoe zwaar zijn de DB bars? kilo of 5, 6?

[Falstyr]

DB's zijn 5,5kg leeg. Als je de spullen niet hebt voor een t-bar row ga dan gewoon BoR doen. Als je geen leeg gevoel hebt moet je meer gewicht pakken, een setje meer per oefening, of rust in korten.

[laurann]

DB's zijn 5,5kg leeg. Als je de spullen niet hebt voor een t-bar row ga dan gewoon BoR doen. Als je geen leeg gevoel hebt moet je meer gewicht pakken, een setje meer per oefening, of rust in korten.

Oke 5.5kg duidelijk.

Dan ga ik de t-bar row eruitgooien en een andere oefening pakken.
Ik heb de BOR al op UB1, dus moet even iets anders zoeken.
Ik ga ook wat meer setjes doen dan.
Maar ga ik nog wat mee experimenteren.

-------------------------------------------------

Wou vandaag LB2 doen maar voel mijn benen nog te erg van de training van eergister. Dus gaat denk ik morgen worden.

[laurann]

Nou besloten om vandaag niet te trainen.
Benen voelen nog niet goed aan.
Dus LB2 morgen middag.

[Falstyr]

pfft zwakke instelling. Dan train je maar met wat minder gewicht. Je moet gewoon wennen aan deze set-up :P

[laurann]

pfft zwakke instelling. Dan train je maar met wat minder gewicht. Je moet gewoon wennen aan deze set-up :P

Ik train nou voor de 4e dag achter elkaar dan.
Maar is dat wel oke dan als mijn benen nog niet geweldig voelen?

[Falstyr]

Het is gewenning. Dus dan pak je gewoon wat minder gewicht ter compensatie.

[laurann]

Het is gewenning. Dus dan pak je gewoon wat minder gewicht ter compensatie.

Hmm dan misschien toch wel .

[laurann]

Nou begin van de week niet getraind ivm carnaval.
En nu ben ik al 2 dagen ziek dus trainen komt er ook niet van. Deze week nog uitzieken en dan volgende week knallen.
Eten zal volgende week ook weer opgepakt worden. Deze week was een drama.

[Silk]

Nou begin van de week niet getraind ivm carnaval.
En nu ben ik al 2 dagen ziek dus trainen komt er ook niet van. Deze week nog uitzieken en dan volgende week knallen.
Eten zal volgende week ook weer opgepakt worden. Deze week was een drama.

Haha, ik herken me helemaal in dit verhaal. Zit nu maar weer aan een enorme bak tonijnsalade, heb ook deze week zo slecht gegeten.

[Yawgmoth]

Zou je toch aanraden gewoon te beginnen, zij het lichter/minder voedsel. Dat uitstellen wordt je echt niet beter van, ken het zelf, doe het zelf, maar als je het inziet kun je er tenminste wat tegen doen. Geen enkele reden om volgende week je eerste lichte workout te hebben, beter vandaag (al ben je beetje ziek, kunt best wel met 50% aan de bak) eventjes wennen weer en wat eten naar binnen schuiven dan uitstellen tot maandag.

Deed vroeger altijd precies hetzelfde, maandag beginnen, vandaag niet eten voel me niet zo heel relaxt ik begin maandag wel. Uitstel is afstel er is altijd wel een of meerdere redenen om iets niet te doen, de clue is gewoon er niet aan toe te geven en zo snel mogelijk weer beginnen. Als je maandag dan weer voluit kunt gaan zul je blij zijn dat je niet weer bij hoeft te komen van een week niet trainen

Spierpijn en onderherstelt zijn is ander verhaal, ben wel met je eens dat je beter 100% kunt gaan door 1 dag uit te stellen dan 80-90% omdat het toevallig benendag is. Op gegeven moment moet je lichaam echter wel wennen aan de belasting en dan zou je de frequentie wel moeten kunnen trekken.

Succes

[laurann]

Nou vandaag de 1e training weer gehad.
LB2 Deadlift als hoofdoefening.

Deadlift
Squat rack lock-outs
glute ham bridge
calf raise (eruit gelaten moet nog een mooi blokje maken)
plank hold

Vandaag goed gegeten en een lekkere training gehad.
Had hoger gekunt op de DL maar dat is gewoon aftasten. Volgende keer meer zien wat me dat gaat brengen.

Cijfertjes:

DL

opwarmen:
10x20kg
10x30kg
6x40kg
Werksets
5x5x60kg
Ging goed maar net wat te makkelijk.

Squat rack lock-outs:
Eerste keer dat ik deze gedaan heb was beetje aftasten voor het gewicht. Begon beetje verkeerd zeg maar.
8x80kg
10x100kg
12x120kg
8x150kg
Beetje raar gevoel zo'n gewicht uit het rack halen.

glute ham bridge
Ook nog nooit gedaan. ik vind het maar een rare oefening. maar voelde wel lekker in mijn beentjes.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Beetje vreemd maar komt wel als ik meer gevoel voor deze oefening krijg.

calf raises
Eruit gelaten moet nog een blok maken

plank hold
3x45 seconden allemaal ongeveer. niet precies getimed ofzo.
30 seconden rust

Dat was hem weer voor vandaag.
Morgen UB1
Benchpress als hoofdoefening.
Morgen weer goed eten en dan komt het trainen ook wel goed.

[jordy]

Dat zal vast wel lekker voelen, 150 kg in je nek terwijl je het nog niet kan squatten.

[Falstyr]

Ik blijf verbaast dat mensen tijd en energie verspillen door te verhogen me stappen van 5-10kg. Echt... op die deadlift... Als 60kg je werk gewicht voor de dag is. Doe dan 30 en 45kg als opwarm gewichten en pak dan de 60kg. En vanaf het punt dat je 100kg kan gebruik dan 40-55-70-85% van je werk gewicht van de dag als opwarm gewichten.