Lauran's homegym

[Revius]

Nice tijdstip om te trainen haha, die kracht heb je in ieder geval snel terug gozer, gewoon blijven trainen en eten!

[laurann]

Vandaag maar weer eens een training gedaan.

5x5 Squat was aan de beurt.

Ik begon de training met 1000% zelfvertrouwen dat de 5x5 60kg ging lukken.
De vorige squat training was de 5x5 55kg gelukt dus deze moest wel.

Ik heb een paar dagen geleden zitten denken om walking lunges erin te doen.
Deze dus ook geprobeerd.
en geëindigd met zercher squat.

Lekkere training met een paar dikke PR's.
Ik had hiervoor nog nooit doubles gedaan dus dat lijkt me ook wel redelijk normaal.

Cijfertjes:

Squat
opwarmen
20kg 20x
40kg 15x
Werksets
5x5 60kg
Gingen goed ik dacht laten we maar eens wat doubles doen.
2x 70kg
2x 80kg PR
2x 90kg PR
2x 90kg

Hierna zoals hierboven gezegd de walking lunges uitproberen.
Beetje klommelen met de balans en alles.
Ver stappen lukte goed was aardig naar de klote na deze oefening.

20 stappen met 20kg
20 stappen met 30kg
Vond het al heel wat.

Zercher squat
10x 30kg
10x 45kg
6x 45kg

Helemaal naar de klote.
Nou lekker uit eten.
Ik denk dat er een lekkere panga filet in gaat.

[jordy]

Heb je de lunges met barbell gedaan of met dumbells?

[laurann]

Heb je de lunges met barbell gedaan of met dumbells?

Barbell

[laurann]

Nou training van vandaag ging wel redelijk voorspoedig.

Ben begonnen met bench press
Maar merkte vandaag dat ik aan mijn linker voorkant schouder last krijg met pressen :S.
Mijn schouders doen vreemd de laatste tijd eerst al die rechter midden schouder waar ik last van had/heb.
en nu weer dit :S.

Daarna een Bor gedaan
Dips
en bb curl

Niet veel speciaals te melden.
5x5 BP ging makkelijk dus volgende keer 2.5kg erbij.
moet dus wel een beetje opletten met die schouder nou :S.

naja cijfertjes en dan pitten:

BB BP
opwarmen
20kg x 20
35kg x 15
Werksets
5x5 x 45kg
Ging redelijk makkelijk. alleen die schouder begint dus op te breken :S.
Vreemd maarja wou nog wat setjes doen maar niet gedaan ivm schouder.

BOR
8x45kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg

Dips
8xBW
5xBW
6xBW

ezbb curl

10x20kg
10x20kg
10x20kg
24x20kg

Toen was ik er klaar mee.

[laurann]

Nou net is mijn hond dood gereden door een vrachtwagen mooi klote :S. maja even een korte training gehad en moet nu weg.
Even snel logje bijhouden.

Vandaag alleen DL gedaan.

opwarmen:
paar keer stiff legg DL
met 40kg
met 60kg daarna aantal reps gedaan.

5x5kg
75kg
Ging goed
3x95kg
1x105kg PR hellyeah.

Dat was hem al.

[flater2]

Misschien een hele domme vraag hoor...

maar waar staat UB en LB voor??:$

[laurann]

Upperbody lowerbody

[laurann]

Vandaag UB BP gedaan.

begonnen met de 5x5 BP.
45kg weer ging goed nou. Niet heel veel last meer van mijn schouder.
daarna nog wat reps gedaan met hoger gewicht. Ging lekker.

Daarna seated MP gedaan nog steeds heel klein beetje last van mijn schouder. maar dat ging er na 50 reps met 20kg wel uit dat vond ik wel relaxt. daarna nog wat hoger gegaan.

rest van de oefeningen gingen ook wel lekker.

cijfertjes

BP

5x5 45kg
Ging lekker dus, ik voelde mijn schouder nog een heel klein beetje.

3 x 55kg ging ook goed.
1 x 60kg niet helemaal tot borst gedaan dus opnieuw
1 x 60kg wel goed tot borst was wel ongeveer max denk ik zo :/

Seated MP

ongeveer 50 reps gedaan met alleen olympische stang.
toen was die rare blessure er ook meteen een beetje eruit.
PP 5x40kg gedaan ging wel goed geen pijn gevoeld eigenlijk.
daarna nog wat reps gedaan met alleen stang.

Dips

7xBW
6xBW
6xBW

ez curl bar

12x20kg
10x20kg
8 x 25kg

Goede training voor mij. Wat blessure gevoelige dingen gedaan maar ging echt super goed. relaxt..

[laurann]

Vandaag heb ik om half 8 voetbaltraining.
Ben om 5 uur klaar met stage lopen.
Als ik zou willen zou ik om half 6 of 6 uur kunnen gaan trainen.
Moet vandaag LB Squat doen.
Is dat verstandig om dat voor voetbal te doen?

Ik weet dat jullie voetbal zien als cardio maar dan nog ik moet anderhalf uur cardioen dan.
Gewoon even advies vragen aan jullie.

Dank jullie wel alvast!

[laurann]

Nou ik hoor net dat ik geen voetbaltraining heb.
Dus laat maar xD.

[laurann]

Zojuist 5x5 Squat gedaan.
ongelofelijk ik ben kapot.
volgende keer mag de 5x5 wel weer hoger.
Das fijn.

vandaag ook nog wat singles gedaan op squat en daarna Zercher squat gedaan.
Toen was het op.
Helemaal klaar.

Cijfertjes

Squat
opwarmen:
20kg 15x
40kg 10x
werksets
5x5 62.5kg
Ging goed dus volgende keer 65kg
Daarna nog wat singles gedaan
80kg 1x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 0x fail
100kg 0x fail
95kg 1x

Daarna zercher squat

7x50kg
6x50kg
5x50kg ik viel om bij de 6e rep barbell in de vangers, ongelofelijk naar de klote.

[laurann]

Ow ik dacht dat ik mijn verslag al gepost had.
Is iets fout gegaan.
Naja ff opnieuw dan.

Vandaag UB BP
5x5 was 47.5kg
Ging heel easy eigenlijk.
Dus volgende week pak ik de 50kg
Het gewicht gaat lekker gestaag omhoog van de BP.
even de cijfertjes moet zo weg

Cijfertjes:

BP
opwarmen:
xx x 20kg
xx x 30kg
Werksets
5x5 x 47.5kg
Ging eigenlijk heel erg makkelijk tegenover de andere keren.

BOR

12 x 47.5kg
10 x 47.5kg
8 x 47.5kg
12 x 47.5kg

MP
veel opwarmen gedaan
om die blessure weer af te bouwen.
na 40 reps met 20 kg

6x 35kg
6x 35kg

BB curl en BB shrugs
30kg en 60kg

7 reps en 12 reps
5 reps en 12 reps
3 reps en 10 reps

Dat was hem.
BP ging echt heel lekker

[laurann]

Vandaag even een lekkere korte training gehad.

DL en Squat rack lock-outs
DL 5x5 weer 2.5kg hoger.
Voltooid dus volgende keer 80kg

even de cijfertjes dan ga ik eten

DL
opwarmen
xx x 40kg
xx x 60kg
werksets
5x5 x 77.5kg

Squat rack lock-outs

8 x 110kg
8 x 110kg
15 x 110kg

Voel het in mijn onder rug.
Maja eten

[resike]

Vandaag even een lekkere korte training gehad.

Voel het in mijn onder rug.

Maja eten

van de dl neem ik aan toch?