Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

Ey, ben van plan om een logboek dus bij te houden, ook handig gelijk voor me motivatie nog hoger te maken. Eh.. nja.. hopelijk veel lees plezier XD.
Ben maandag begonnen met nieuw schema, dat zal ik nu dan plaatsen, zometeen dus 2de dag, qua schema, die post ik vanavond wel.

Maandag: Legs & Shoulders
Legs:
Squat:
12x18kg
10x25kg
8x35kg
6x40kg

legs extension:
12x42.5kg
10x45kg
8x47kg

leg press:
12x180kg
10x185kg
8x187.5kg

lunges:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

legcurl:
12x42.5
10x45kg
8x47kg

standing calf raise
15x140kg
15x150kg
15x150kg


Schouders:

Military press
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg

Seated DB press ( de 2 DB bij elkaar opgeteld )
12x20kg
10x24kg
8x26kg

DB front raise
15x3kg
15x3kg
15x3kg

DB standing fly
15x3kg
15x3kg
15xkg


Tot zo voor deel 2 van deze week ^^


Naruto-san

[Babo]

nice hoor nice.. maar als je zoveel leg pressed... dan verwacht ik wel een hogere squat? of doe je veilig? gewoon vragen hoor . ook voor DB fly en front raise.. maar misschien is het ook echt je max.. maar geen slechte stats.
keep it goin

[Naruto rulezz]

Ty ! ^^, doe pas sinds dit trainings schema echt serieus met squat, dus doe ik idd nog even 'rustig aan', als ik 4kg doe met DB & Front raise, dan ga ik momentum gebruiken. Maar ga dat over 2 weken proberen ( volgende week zit ik in engeland excursie school.. ) Hier even update van vandaag:

Back:
Lat pulldown:
12x29kg
10x39kg
8x43kg
6x46kg

Pull up tot failure:
8xbodyweight
6xbodyweight
6xbodyweight

Seated row
12x23.5kg
10x27kg
8x20kg

Hyperextension
15xbodyweight
15xbodyweight
15xbodyweight

biceps: gewichten zijn per DB, niet bij elkaar opgeteld.

DB Curl:
12x9kg
10x10kg
8x11kg
6x10kg

Machine Curl:
12x29kg
10x39kg
8x43kg
6x46kg

Hammercurl:
12x5kg
10x6kg
8x6kg
6x7kg

Was bij de laatste hammercurl echt kapot. Dus aan de ene kant voelde het wel goed, andere kant wel jammer dat het beetje lage gewichten waren.

Vervolg komt vrijdag ^^. Dan doe ik Chest en triceps ( duh XD )

Succes met jullie training !

Naruto

[Naruto rulezz]

Vandaag deed ik dus borst en triceps, ging wel goed. Veel nieuwe oefeningen gedaan, dus voelde ( en nu nog steeds ) het aardig goed burnen 8D.

Chest:
Bench press
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x30kg

Incline bench press
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x35kg

Flat bench DB flyes
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Incline bench DB flyes
12x4kg
12x4kg
12x4kg

triceps:

tricep extension
15x12kg
15x12kg
15x12kg

tricep dips
15xbodyweight
15xbodyweight
15xbodyweight



Voelde dus erg goed deze training. Helaas kan ik 1 week niet.. omdat ik met schoolexcursie in Londen zit.. daarna natuurlijk weer oppakken.


Naruto-san !

[Roy P]

Succes nog met je log !

Maar ik móet het gewoon even vragen, hoe komen die leg press en calf raises zo hoog terwijl de rest nog niet eens in de buurt van zo'n gewicht komt?

[Naruto rulezz]

Weet niet, heb van begin af aan al die 2 gedaan, de rest kwam er later bij om het zo maar te zeggen. Squat doe ik pas serieus sinds dit schema, dus daarom is die ook laag, ik ga die rustig opbouwen.

mss oftopic, maar is het eh.. slim om in de zomervakantie elke dag een spiergroep te trainen ? dus bijvoorbeeld:

Maandag: biceps & triceps
Dinsdag: rug
woensdag: schouders & traps
donderdag: borst
vrijdag: benen

Alvast bedankt voor de reacties en voor de opbouwende motivatie ^^

[laurann]

Dan heb ik ook een vraagje zijn deze gewichten met de stang meegeteld?

En even over je vraag over elke dag een spiergroep trainen.
een week heeft 7 dagen dus het is niet elke dag xD.
even serieus, voor mij zou het geen optie zijn.
zoiezo met rug train je je trapezius ook al mee en dan wil je de dag erna weer trapezius doen.
Lijkt me geen geweldig plan.
en met rug train je je biceps ook mee die train je de dag ervoor ook al.
Met borst heb je voorkant schouders nodig als je die de dag ervoor getraind hebt is ook niet helemaal geweldig.
Dit is mijn opinie kan zijn dat de rest het daar niet mee eens is.

[Brutal Mass]

suc6 met je logje

[Roy P]

mss oftopic, maar is het eh.. slim om in de zomervakantie elke dag een spiergroep te trainen ? dus bijvoorbeeld:

Maandag: biceps & triceps
Dinsdag: rug
woensdag: schouders & traps
donderdag: borst
vrijdag: benen

Ik denk dat je het beter bij je oude schema kan houden.

[Naruto rulezz]

@laurann, nee, zonder stang meegeteld. En is in een smith machine, eh.. mss vergeten bij te vermelden, ( de squat en Benchpress ), dit weet ik zelf wel, maar zal het dus voortaan bijmelden.
@Roy P & Laurann. Ok, want zie wel eens van die schema's die dan op elke dag andere spiergroep traint, ook op muscleandstrength.com , wat dan gemaakt is door zo'n echte bodybuilder. Vandaar, + dat ik in zomervakantie toch genoeg tijd heb. Maar zal het dan houden bij een 4 day split in de zomer.

Naruto

[Naruto rulezz]

suc6 met je logje

Bedankt ! ^^, jij ook met jou training en logje ( als je die hebt :P )

[Unexist]

succes met je log

zoals de rest hier; verbaast het me hoe hoog in vergelijking je calf raise en leg press zitten.

Ziekelijk hoog gewoon want je squat e.d. zit nog op een beginnerspunt terwijl je met die leg press al bijna de max stack van mijn gym behaald hebt

[Naruto rulezz]

Haha dankje, zal het even uitleggen:

Squat doe ik pas serieus sinds dit schema, dus doe ik nog even rustig. Waarschijnlijk kan ik ook wel hoger. Kan mss wel keertje filmpje maken van mij als ik dat doe, als bewijs.


Naruto

ps: was deze week in engeland ( schoolexcursie ), maandag weer vol knallen.

[Roy P]

ps: was deze week in engeland ( schoolexcursie ), maandag weer vol knallen.

Ik vroeg me al af waarom je plots weg was

[Naruto rulezz]

Haha, dankje voor je bezorgheid XD? nja, das de reden dus :P.