Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

Even korte uitleg: Hoor dus een knak in me knieschrijf als ik trap op loop. En had voor training nog beetje eh.. pijn in me been, dus heb deze training even rustig gedaan. Ook met schouders iets lager in gewicht, maar beter gelet op uitvoering, voel daardoor ook wel beter me schouders.

Legs:
Squat:
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg

Leg extension:
12x47kg
10x49.5kg
8x52kg

Lunges:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Legcurl:
12x47kg
10x49.5kg
8x52kg

Standing calf raise:
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Shoulders:
Military press
12x20kg
10x25kg
8x15kg
6x15kg

(Bij de 8 deed die instructeur het voor.. op een andere manier, ik deed achter me hoofd, hij voor zijn hoofd, op zijn borst en dan omhoog. Nja, ik deed dat dus ook, moest dus even lager in gewicht, anders was het te zwaar. Voelde overgens wel me schouders meer.)

Seated DB press
12x10
10x9
6x10

Heb toen erg gelet op uitvoering

DB front raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg

DB standing flys:
15x5kg
15x4kg
15x4kg



Dit word de laatste week van dit schema. Tussen nu en zomervakantie komt nog 1 andere trainings schema. Die voor de zomervakantie heb ik al gemaakt met hulp van Roy P.


Naruto

[jordy]

30 kg squat? Kom op man. Dat kan vast wel wat beter.

[Roy P]

Netjes .

Even korte uitleg: Hoor dus een knak in me knieschrijf als ik trap op loop. En had voor training nog beetje eh.. pijn in me been, dus heb deze training even rustig gedaan. Ook met schouders iets lager in gewicht, maar beter gelet op uitvoering, voel daardoor ook wel beter me schouders.

Sterkte, even rustig aan doen.

Shoulders:
Military press
12x20kg
10x25kg
8x15kg
6x15kg

(Bij de 8 deed die instructeur het voor.. op een andere manier, ik deed achter me hoofd, hij voor zijn hoofd, op zijn borst en dan omhoog. Nja, ik deed dat dus ook, moest dus even lager in gewicht, anders was het te zwaar. Voelde overgens wel me schouders meer.)

Blijven doen zoals de instructeur je voordeed. Zo komen je schouders niet in die onnatuurlijke positie wat schouderblessures kan veroorzaken.

[Naruto rulezz]

30 kg squat? Kom op man. Dat kan vast wel wat beter.

Ik kan ook meer, maar als je had gelezen, zag je waarom het maar 30kg is .

@ Roy P Ty, en ok, zal ik doen.

[Naruto rulezz]

Doordat fitness gister dicht was, heb ik vandaag rug en biceps getrained. Ging wel goed, ben blij met de resultaten .

Back:
Lat pulldown:
12x35.5kg
10x40kg
8x43kg
6x47kg


Pull up:
failurexbodyweigth
failurexbodyweigth
failurexbodyweigth

(Failuire was bij 6 reps )

Seated row:
12x23.5kg
10x23.5kg
8x23.5kg

Hyperextension:
20xbodyweigth
20xbodyweigth
20xbodyweigth


Biceps:
DB curl:
12x9kg
10x10kg
8x9kg
6x10kg

Machine curl:
12x37kg
10x37kg
8x39kg
6x41.5kg

Hammer curl
12x6kg
10x7kg
8x6kg
6x8kg


Morgen chest en triceps.

Naruto

[Naruto rulezz]

Vandaag dus chest en triceps. Ging erg goed vond ikzelf, uitvoering ging ook beter. Was lekker rustig en das altijd fijn vind ik XD.

Chest
Bench press:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline BP:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Flat bench DB flyes:
15x5kg
15x5kg
12x5kg

Incline bench DB flyes:
12x5kg
12x5kg
12x5kg


Triceps
two arm seated DB extension:
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Tricep dips:
15xbodyweigth
15xbodyweigth
15xbodyweigth

Volgende week nieuw schema, beginnend met maandag dus, chest en biceps.

Tot maandag !


Naruto

[kojak]

Ik denk dat je benchpress wel wat hoger kan.. je zult mij niet evenveel flat als incline zien doen.

[Naruto rulezz]

Ik denk dat je benchpress wel wat hoger kan.. je zult mij niet evenveel flat als incline zien doen.

Vorige week had ik ook 40kg, maar de uitvoering was toen minder goed.

[Roy P]

Er zit vooruitgang in vergeleken met vorige maand .

[dfuse]

Je standing calf raises en leg extensions lijken zo hoog in vergelijk met de rest?
Ook je dips lijken nogal veel in vergelijking met je bench, of je moest maar 10kg wegen?

[Naruto rulezz]

Er zit vooruitgang in vergeleken met vorige maand .

Ty !


@dfuse Was typfoutje, tricep dips moeten bench dips zijn. Voor de rest merci :P

[Naruto rulezz]

Ey, had sinds maandag steek in me borst, en daarna in me rug, toen borst minder werd enz. Maar dat is nu gelukkig over. Gister weer gefitnesst, even met een fullbody workout voor een keertje. Maandag gewoon weer normaal schema. Zat in tijdnood helaas.. dus heb biceps en triceps niet kunnen doen.. en moest bij redelijk wat oefeningen, het derde setje schrappen..

Squat:
12x45kg
12x50kg
12x55kg

Stiff legged deadlift: < eerste keer ooit gedaan.. moet nog even goed filmpje bekijken voor de uitvoering, maar voelde hamstrings in ieder geval wel erg goed.
12x15kg
12x20kg
12x30kg

Leg curl:
12x47kg
12x49.5kg
12x52kg

Calf raise:
15x180kg
15x190kg
15x190kg


Shoulders:
Military press
12x15kg
12x20kg ( bij de 8 reps ging uitvoering minder)
12x15kg

DB side raise
15x3kg
15x3kg

Reverse pec dec:
15x26kg
15x26kg

upright row ( smith machine )
12x15kg
12x15kg

DB shrugs:
15x11kg
15x11kg

Chest:
12x30kg
12x30kg

Incline DB flyes:
12x6kg
12x6kg

pec dec:
12x42.5kg
12x42.5kg

Back:
Assisted pull up:
2xfailure met 32kg ( failure was bij 11 reps )
2xfailuire met 32kg ( failure was bij 11 reps )

Lat puldown:
12x36kg
12x36kg

Cable row:
12x16.5kg
12x16.5kg

T-bar row:
12x33kg
12x33kg


Dit was het helaas.. maandag weer goed er tegen aan.


Naruto

[Unexist]

Ik tel 37 setjes... vindt je dat zelf niet een beetje te veel van het goede?

In principe is een training van 45 min met 45 sec - 1 min rust tussen de setjes(indien je op massa traint) het beste. En ik denk dat je daar ver boven zit.

[Naruto rulezz]

Vind ik ook.. maar dit was voor 1 malig gebruik, alleen om weer ff in te komen etc. Maandag weer goed tegenaan.

Edit: Dit is maandag:

Chest & biceps
Bench press 4x10
Incline DB press 4x10
Decline DB press 4x10
flat bench DB flyes 3x15
Incline bench DB flyes 3x15

Biceps:
CG Seated barbell curl 3x12
DB curl 7x12 (30sec rust)
Hammer curl 3x21's

[Roy P]

Ach, het was maar eenmalig.