Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

Ben nu met week 2 begonnen. Helaas kon ik dus vorige week niet trainen ivm school excursie naar london ( wat overgens erg leuk was ). Maar het ging wel erg goed vond ik.

Legs:
Squat:
12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg

Leg extension:
12x45kg
10x47kg
8x49.5kg

leg press:
12x180kg
10x187.5kg
8x190kg

lunges:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

leg curl:
12x45kg
10x47kg
8x49.5kg

standing calfraise: < deze burnden echt als de shit XD, was ik echt blij mee !
15x150kg
15x150kg
15x150kg


Shoulders:
military press:
12x20kg
10x25kg
8x25kg
6x20kg

was niet al te blij mee, alhoewel, wel eerste 2 5kg meer, maar de 8x gelijk en 6x 10kg minder.. was overgens wel kapot.. dus in dat opzicht weer tevreden.

Seated DB press:
12x11kg
12x12kg
12x12kg

DB front raise:
15x4kg
15x4kg
15x4kg

DB standing fly:
15x4kg
15x4kg
15x4kg


Over het algemeen wel tevreden, moest wel bijvoorbeeld wachten voor squat, omdat daar gasten zaten te benchpressen, dus dan deed ik eerst leg press, dus ging beetje soms door de war qua oefening volgorde.


Naruto

[Naruto rulezz]

Vandaag rug & biceps gedaan, ging wel redelijk. Wel wat gewicht omhoog, maar niet alles, maar nog steeds dus wel redelijk.
Back:
Lat pulldown:
12x33kg
10x39kg
8x43kg
6x47kg

pull up:
8xfailure
8xfailure
7xfailure

Seated row:
12x20kg
10x23.5kg
8x23.5kg

Hyperextension:
15xbodyweight
15xbodyweight
15xbodyweight

Biceps:
DB curls:
12x8kg
10x9kg
8x10kg
6x9kg

Machine curl:
12x34.5kg
10x37kg
8x37kg
6x39kg

Hammer curl:
12x5kg
10x6kg
8x6kg
6x8kg

Concentration hammer curl:
12x5kg
12x6kg



Naruto

[Ashley]

3 oefeningen voor je biceps is genoeg.

[Naruto rulezz]

Ok, dan doe ik concentration curl eruit. Merci. Iemand nog tips voor rug ? die loopt beetje achter lijkt ut.

[Roy P]

Iemand nog tips voor rug ? die loopt beetje achter lijkt ut.

De lats neem ik aan? Barbell/dumbell bent over rows.

[Roy P]

Excuses voor de dubbelpost, maar ik zag ook dat je geen deadlifts doet. Toevoegen?

[Naruto rulezz]

Hmm.. mss wel handig idee ja ^^, eh.. grof gezegt is dat hetzelfde als hyperextension, maar dan rechtop ? en dan met gewicht stang ofcourse :P. Zal ik die dan als 5de oefening doen, of voor welke anders vervangen ?

Naruto-san

[Roy P]

Als tweede oefening voor de erector spinae ja. Deadlifts zijn bijna onmisbaar in een goed trainingsschema .

[Naruto rulezz]

Ok, ty, zal het aanpassen ^^.

[Roy P]

Vergeet trouwens de Bent over rows niet .

[Wasofski]

Hmm.. mss wel handig idee ja ^^, eh.. grof gezegt is dat hetzelfde als hyperextension, maar dan rechtop ? en dan met gewicht stang ofcourse :P. Zal ik die dan als 5de oefening doen, of voor welke anders vervangen ?

Naruto-san

Wat jij bedoelt zijn goodmornings: "rechtstaande hyperextensions" met stang in je nek?

Bij deadlift hef je een gewicht van de grond.

Succes met je log.

[Roy P]

Wat jij bedoelt zijn goodmornings: "rechtstaande hyperextensions" met stang in je nek?

Bij deadlift hef je een gewicht van de grond.

Mijn excuses, ik had deze vraag van Naturo over het hoofd gezien. Dankjewel Wasofski .

[Naruto rulezz]

@Wasofski Dat weet ik, maar principe is wel dat je je onderrug gebruikt om overeind te komen ( recht op ), maar dan dus met stang + gewicht eraan. Maar update van vrijdag: Gister was fitness dicht, dus ben ik net gegaan. Ging denk wel redelijk ^^. Alleen heb ik last van me benen nog steeds..als ik ze buig, hoor ik zo'n knik. Volgende keer met benen ff minder zwaar doen.

Chest:
Benchpress:
12x15kg
10x20kg
8x30g
6x40kg

Incline BP:
12x15kg
10x20kg
8x30kg
5x35kg De 6de lukte me helaas niet.

Flat bench DB flyes
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Incline bench DB flyes
12x4kg
12x4kg
12x4kg


Triceps:
Tricep extension
15x13kg
15x13kg
15x13kg

Tricep dips
15xbodyweight
15xbodyweight
15xbodyweight


Maandag weer benen & schouders. Na volgende week nieuw schema maken, die hanteren waarschijnlijk tot zomer vakantie, en dan goed schema maken voor zomervakantie, waarbij ik erg veel hulp krijg van Roy P. Zal nog even goed alles doornemen en ook zijn tips doornemen.


Naruto

[Roy P]

Goed bezig !

[Naruto rulezz]

Dankje !