Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

1: was eerste keer dat ik ze deed, dus moest eerst ff wennen aan de beweging etc.
2: leeftijd boeit echt niet van hoeveel je kan. ( Zie iemand van 14 die al van kinds af aan in die wereld zit of een gast van 30 die elke dag hamburgs eet )

[Roy P]

Ziet er al wat beter uit met wat faillure oef. Dumbbell rows zullen de volgende keer wel verhoogd worden neem ik aan ?

[Naruto rulezz]

Idd, en ty :P. Voel me triceps nu redelijk nog :P. Rug helaas niet. Can't wait till summer 8D

[Naruto rulezz]

Vandaag heb ik chest & biceps gedaan, aangezien fitness gister dus dicht was. Ging wel goed.

Chest:
Incline DB press:
10x13kg
10x14kg
10x14kg
10x13kg

Incline bench flyes:
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Flat DB press:
10x13kg
10x14kg
10x14kg
10x13kg

Flat bench DB flyes:
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Biceps:
Hammer curl:
12x9kg
12x10kg
12x10kg
11x10kg

Two arm preacher curl:
12x8kg
12x9kg
12x10kg

Bicep cable curl fst-7:
12x12.5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
8x17.5kg
9x17.5kg
5x21kg



Woensdag legs en schouders, ga dan voor 70kg squat 12x


Naruto

[Naruto rulezz]

Vandaag waren legs & shoulders dus aan de beurt, ging erg goed, vooral legs, was echt kapot XD.
Legs:
Squat:
12x30kg warming up
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x70kg

Een gast zei dat je je benen dicht bij elkaar moest houden, maar ik doe altijd op schouder niveau qua breedte, neem aan dat het dan gewoon verschillende plekken van je quads.

Leg press:
12x185kg
12x190kg
12x195kg

Leg extension:
12x59kg
12x61kg
12x63.5kg

leg curl:
12x59kg
12x61kg
12x63.5kg

Stifflegged deadlift:
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Standing calf raise:
15x190kg
15x200kg
15x220kg


Shoulders:
Seated DB press:
10x11kg
10x12kg
10x13kg

Standing military press:
10x10kg
10x15kg
9x15kg

Side raise DB flys:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Reverse flyes
10x4kg
10x5kg
10x5kg

Upright row:
8x35kg
12x25kg
12x25kg


Opzich wel redelijk dus. Alleen bij upright row nog even goed kijken welk geiwcht ik moet pakken.

Vrijdag biceps en triceps en zitten nu in week 2.


Naruto

[Roy P]

Een gast zei dat je je benen dicht bij elkaar moest houden, maar ik doe altijd op schouder niveau qua breedte, neem aan dat het dan gewoon verschillende plekken van je quads.

Niet luisteren naar die pussies. Toenstraks kwam er ook nog zo'n deusje naar me toe om te vertellen dat ik geen borst mocht trainen omdat ik nog geen 18 was, m'n borstspieren zouden scheuren haha.. Waardeloze klootzakken zitten er af en toe tussen. Dus niet overal naar luisteren, zeker op jouw leeftijd hebben ze wel eens de neiging de betweter uit te hangen (terwijl het nergens op slaat).

Goede workout trouwens!

[Naruto rulezz]

Ty :P, eh.. die gast is eh.. 23 ofzo XD< is al aardig breed etc, is geen gast die eens in de week langs komt om ut zo te zeggen XD, maar net zoals met biceps, denk ik dat als je op andere manier vastpakt / je benen plaatst, dat je andere delen van je quads traint. Maar dat terzijde. Ben van plan om als extra, kuiten nog eens op vrijdag te pakken. In zomervakantie heb ik dan mij leg day calf raise 3x15, op het einde van me workout calf raise FST-7 en dan woensdags 2x30 om ff goed te laten burnen. Heb dat van dikke kuiten topic XD. Srry voor offtopic btw.

Naruto

[Unexist]

Sorry als je vindt dat ik je een beetje afkraak,

maar je hebt nog steeds teveel setjes. Gewoon verminderen die hap en harder trainen

[Roy P]

Je moet trouwens een schouderoefening schrappen, zijn er teveel.

[Naruto rulezz]

Sorry als je vindt dat ik je een beetje afkraak,

maar je hebt nog steeds teveel setjes. Gewoon verminderen die hap en harder trainen

Ik ga in zomervakantie 1 groep per dag doen, maar hoe kan het nu dan beter ? en @ Roy, ik doen dan upright row wel weg.


Naruto

[Unexist]

Ik ga in zomervakantie 1 groep per dag doen, maar hoe kan het nu dan beter ? en @ Roy, ik doen dan upright row wel weg.


Naruto

waarom zou je als beginner al meteen een gevordene programma pakken? Nergens voor nodig om zo veel te trainen, je moet het er alleen maar bij moeten vreten. Naar mijn mening zal het alleen maar je tegen gaan werken, maar goed dat is maar een mening en geen feit.

@je vraag: Hoe kan het beter?
Pak minder sets.
Verhoog de trainingsintensiteit(en daarmee bedoel ik niet de 1RM intensiteit, maar gewoon hoe erg hard je jezelf van de stapel werkt). Daarmee bedoel ik(mits je voor massa gaat), train tot failure(of zo dicht bij mogelijk, kan best begrijpen dat je liever niet met bv squats tot failure gaat ivm balans), neem minder rust en zorg dat wanneer je na een uur weer in de kleedkamer staat je helemaal kapot bent.

Probeer maar eens wanneer je hard traint tot 30 sets te komen, no way dat wanneer je aan je 20ste set komt met een fatsoenlijk gewicht overweg kan.

[Roy P]

Verhoog de trainingsintensiteit(en daarmee bedoel ik niet de 1RM intensiteit, maar gewoon hoe erg hard je jezelf van de stapel werkt). Daarmee bedoel ik(mits je voor massa gaat), train tot failure(of zo dicht bij mogelijk, kan best begrijpen dat je liever niet met bv squats tot failure gaat ivm balans), neem minder rust en zorg dat wanneer je na een uur weer in de kleedkamer staat je helemaal kapot bent.

Dit heb ik hem (via Msn) ook gezegd, hij zei dat hij het zou doen maar eerlijk gezegd zie ik het er nog niet al teveel in terug.

[Naruto rulezz]

@je vraag: Hoe kan het beter?
Verhoog de trainingsintensiteit(en daarmee bedoel ik niet de 1RM intensiteit, maar gewoon hoe erg hard je jezelf van de stapel werkt). Daarmee bedoel ik(mits je voor massa gaat), train tot failure(of zo dicht bij mogelijk, kan best begrijpen dat je liever niet met bv squats tot failure gaat ivm balans), neem minder rust en zorg dat wanneer je na een uur weer in de kleedkamer staat je helemaal kapot bent.

Probeer maar eens wanneer je hard traint tot 30 sets te komen, no way dat wanneer je aan je 20ste set komt met een fatsoenlijk gewicht overweg kan.

Ik ga ook voor massa, @ roy, idd, komt omdat ik nu nog even goed moet kijken tot welke gewicht ik 'goed' failure kan gaan.

Hier nog resultaat van vrijdag:

Back:
Assisted pull up
12x41kg
9x46.5kg
7x47kg

Lat pulldown:
20x33kg ( veels te laag gewicht gepakt.. )
12x40kg
10x46kg

T-bar row:
16x35.5kg
15x40kg
10x54kg

Weet dat ut vage stappen zijn.. maar deed ik zodat ik stuk lager failuire zou gaan.

One arm DB row
13x18kg
12x19kg
13x19kg

Hyperextension: ( gewicht = schijven van zoveel kg vasthouden )
15x5kg
18x5kg
12x10kg

Triceps:
Cable rope pushdown:
15x18kg
16x23kg
6x28kg

Snap niet hoe dit komt..

Tricep dips
15x10kg
15x10kg
16x10kg

Rope pushdown:
10x18kg
10x18kg
9x18kg
9x18kg
10x19kg
8x20kg
7x20kg

[Naruto rulezz]

Vandaag borst en biceps gedaan, ging goed, tot failure getrained voor eerste keer dan serieus !.

Borst:
Incline DB press:
15x15kg
12x16kg
13x15kg
10x15kg

Incline DB flyes:
12x10kg
12x10kg
11x10kg

DB Press:
15x15kg
8x16kg
12x15kg
10x15kg

Flat bench DB flyes:
12x9kg
10x9kg
11x9kg


Biceps:
Hammer curl:
15x10kg
12x11kg
11x11kg
6x12kg

Two arm preacher curl:
13x10kg
13x11kg
12x12kg

Machine curl:
13x44kg
12x44kg
10x46kg


Heb hier over 75 min +- gedaan.


Naruto

[Roy P]

Dat ziet er al beter uit .