Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

Haha, ff uitleg voor die hoge reps, dat vind ik idd ook. Maar lette nu echt goed op vorm, en welliswaar niet echt op gewicht. Vandaar dat ik wat hoog in reps zit, dat komt idd later gewoon goed. Deadlifts heb ik eventjes gedaan, maar vind ik niet fijn eh.. gewoon, bedoel daarmee dat ik bij hyperextensions zeker weet dat ik goed me onderrug pak. Mijn BP moet idd hoger kunnen, maar zie wat ik net dus vertelde .

Morgen dus benen en vrijdag schouders.


Naruto

[melvinafca]

Owh en als je hierna 2,5kg per kant gaat hangen kun je nog beter jezelf in je gezicht steken met een vork. Doe dan maar lege barbell kun je, jezelf nog voorhouden dat je het voor de form doet

Als hij er gewoon de kracht niet voor heeft? Iedereen begint ergens...

OT: Probeer gewoon die deadlift laat desnoods je form controleren.

[Naruto rulezz]

Net benen gedaan, zo'n gast daar die al tijdje trained, ook goed etc, zij dat het handiger was om deadlift bij rug te doen, en die gast vond dat ik goeie benen had . Maar dat terzijde, heb goed op me vorm gelet, en vanuit daar is dit het resultaat:

Squat:
Warming up: 15x20kg
15x45kg
13x50kg
15x55kg

Volgende keer dus hoger in gewicht weer, weet dat het hoge reps zijn, maar was weer ff kijken van vorm etc.

Leg press: Net iets voorbij de 90 graden hoek gedaan. Goeie vorm.
13x140kg
16x100kg
13x120kg

Leg extension:
Warming up: 15x47kg
14x52kg
11x52kg
12x52kg

Leg curl:
Warming up: 15x47kg
14x52kg
13x52kg
13x52kg

Seated calf raise
15x25kg warming up
30x40kg
30x40kg

Was ff hele erge improvisatie iets.

Standing calf raise:
20x160kg
20x160kg
20x160kg



Morgen schouders. Kan overgens komend weekend helaas niet echt goed op me voeding letten. Ga namelijk naar Nort Sea Jazz, maarja, word sowieso wel leuk .


Naruto

[Naruto rulezz]

Net schouders getrained, ging denk wel redelijk. Voel schouders nu aardig zeer doen

DB shoulder press:
10x14kg
11x13kg
12x12kg

DB front raise:
warming up 15x4kg
9x7kg
11x6kg
9x7kg

DB side raise:
12x6kg
12x6kg
12x6kg

DB reverse flys:
10x5kg
12x5kg
12x6kg

Traps

Barbell shrug ( smith ):
15x40kg
12x50kg
12x50kg

DB shrug: ( KG = per DB )
10x24kg
15x20kg
15x20kg



Maandag denk ik nieuw schema weer:

Maandag: Benen
Dinsdag: schouders & traps
Donderdag: rug & biceps
Vrijdag: chest & triceps
Zaterdag: Abs

Ik weet het: wtf ??? abs op aparte dag ??

maar dacht mss werkt het voor mij, train abs haast nooit. En aangezien het eigenlijk ook een normale spiergroep is, why not.

Abs doe ik zaterdag, aangezien de sportschool dan maar tot 2 uur open is, en ik van 10 tot 12 moet werken.

[Unexist]

Beter doe je dan op die dag cardio + abs + kuiten. Prima combinatie dan.

[Naruto rulezz]

Hmm.. kuiten pak ik ook al bij benen, maar kan geen kwaad om kuiten 2x per week te nemen. Cardio doe ik liever pas volgend jaar, aangezien ik eerst ff lekker wil aankomen XD. Dus dan doe ik +- 30 min buik en 2 oefeningen gewoon voor kuiten dan weer. Wil graag dikke kuiten ook . Nja.. wie niet he .


Naruto


Maandag: Benen & kuiten
Dinsdag: schouders & traps
Donderdag: rug & biceps
Vrijdag: chest & triceps
Zaterdag: Abs & kuiten


Dan heeft kuiten zondag nog om te rusten. Kan opzich wel.

[Naruto rulezz]

Ivm kuiten die mss niet goed genoeg hersteld zijn van zaterdag, heb ik schouders en benen dag omgewisseld. Dus vandaag waren schouders & traps aan de beurt. Ging goed, voel me schouders erg goed.

DB press:
15x6kg warming up
13x13kg
12x13kg
10x13kg

Military press:
6x20kg
9x15kg
9x15kg

DB side raise:
12x5kg
11x6kg
10x6kg

Reverse pec dec:
13x26kg
10x26kg
11x26kg

Machine lateral raise:
11x20kg ( niet failure )
11x25kg
10x25kg
15x10kg

Traps:
DB shrugs:
17x20kg
15x24kg
15x26kg

Barbell shrug:
14x40kg ( niet tot failure )
15x45kg


Morgen dus benen. Can't wait !

[Roy P]

Uitstekend.

[Yawgmoth]

Gaat het wel goed met eten man? Niet om een of ander maar je doet MP's nog niet eens met een lege barbell? Je trainingsschema ziet er prima uit, anders dan misschien soms te hoge reps, magoed kan niet veel kwaad en opbouw is prima. Alleen je hebt soms echt de raarst lage getallen staan. Je bent lid sinds 3/4 jaar en zelfs mensen die echt skinny ecto's zijn en verrukt eten kunnen binnen absoluut no time 10x een lege barbell MPen. Kende een mannetje die letterlijk nog geen 50kg woog (en nu waarschijnlijk nog steeds niet ) en die ook de eerste maand geen eens 1 rep met een barbell kon maken op de MP, maar zelfs hij zonder voeding en aan de alcohol 5dagen in de week, met zijn 50kg kon binnen een maand wel wat gewicht (lees 2,5-5kg per kant) aan de bar hangen. Zou het gewoon op een lege bar houden en kost wat kost niet lager gaan dan 20kg, dan maar lagere reps, dan maar een keer zweten op je 2e rep en wat grinders er tussen pakken, maar hoe moet je lichaam zich ooit aanpassen/groeien als je een MP traint met 15kg. Zei vorige keer nog dat je prima verhoogde elke keer, maar je hebt je gewicht verlaagd van een lege barbell naar minder dan een lege barbell

[Naruto rulezz]

Haha, baal zelf ook van die lage mp.. mss zittend volgende keer ? hmm.. eten ga ik weer komende tijd ff goed op letten idd. Laatste tijd minder gedaan en North Sea Jazz festival heeft ook niet een goeie bijdrage eraan geleverd XD. ( Niets aan alcohol gedronken ofzo hoor, ik drink nooit ). Hmm.. volgende keer military press als eerste oefening doen ?

Edit: heb thuis een barbel liggen, weet niet of doe 20kg is, maar die kan ik wel gewoon vaak herhalen. Zal morgen die ff wegen.

[Naruto rulezz]

Net benen getrained, vooral me kuiten voel ik super goed , hier is het resultaat:

Squat:
15x30kg warming up
15x60kg
15x65kg
15x65kg

Leg extension:
13x52kg
12x52kg
12x54kg

Leg curl:
14x52kg
13x52kg
12x54kg

Seated calf raise:
30x30kg
30x50kg

Leg curl FST-7:
13x52kg
13x52kg
12x52kg
12x52kg
12x54kg
10x56.5kg
10x56.5kg

Standing calf raise:
15x160kg warming up
18x180kg
16x200kg
13x200kg


Donderdag rug en biceps.. morgen word pijnlijk XD.. moet 10km fietsen, ff cadeau kopen voor een vriendin die morgen jarig is XD.


Naruto

ps: ongeveer 55min over gedaan

[Roy P]

Netjes, eindelijk losse squats zie ik ^^.

[Unexist]

Gaat het wel goed met eten man? Niet om een of ander maar je doet MP's nog niet eens met een lege barbell? Je trainingsschema ziet er prima uit, anders dan misschien soms te hoge reps, magoed kan niet veel kwaad en opbouw is prima. Alleen je hebt soms echt de raarst lage getallen staan. Je bent lid sinds 3/4 jaar en zelfs mensen die echt skinny ecto's zijn en verrukt eten kunnen binnen absoluut no time 10x een lege barbell MPen. Kende een mannetje die letterlijk nog geen 50kg woog (en nu waarschijnlijk nog steeds niet ) en die ook de eerste maand geen eens 1 rep met een barbell kon maken op de MP, maar zelfs hij zonder voeding en aan de alcohol 5dagen in de week, met zijn 50kg kon binnen een maand wel wat gewicht (lees 2,5-5kg per kant) aan de bar hangen. Zou het gewoon op een lege bar houden en kost wat kost niet lager gaan dan 20kg, dan maar lagere reps, dan maar een keer zweten op je 2e rep en wat grinders er tussen pakken, maar hoe moet je lichaam zich ooit aanpassen/groeien als je een MP traint met 15kg. Zei vorige keer nog dat je prima verhoogde elke keer, maar je hebt je gewicht verlaagd van een lege barbell naar minder dan een lege barbell

Heb zelf ook dat m'n MP niets is vergeleken met de rest hoor(zie 6x30kg MP vs een 1x160dl).

MP is gewoon kuuuuuuut

[Naruto rulezz]

Vandaag rug en biceps gedaan, ging wel goed. Ongeveer 50min over gedaan. Hier zijn de resultaten:

Lat pulldown
15x39kg warming up
13x46kg
13x46kg
11x50kg

Assisted pull up:
8x48kg
10x43kg
9x43kg

T-bar row:
13x52kg
10x52kg
13x47kg

Cable row:
11x23.5kg
12x20kg
12x20kg

Hyperextension:
15xbodyweigth
15xbodyweigth
15xbodyweigth


Biceps:
Machine curl:
14x53kg
10x55.5kg
10x46kg

Hammer curl:
10x6kg
10x6kg
6x7kg


Morgen chest en triceps. Zaterdag Abs en kuiten, maar moet tot 12 werken en fitness is dan open tot 2, mss lukt dat nog ivm mss iets overwerken etc.


Naruto

[Roy P]

Netjes.