Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

hmhm, maak van crunch wel machine crunch, zodat ik goeie gewicht erop kan zetten.

[Unexist]

hmhm, maak van crunch wel machine crunch, zodat ik goeie gewicht erop kan zetten.

Je kan ook gewoon crunchen met een plaat van 5kg op je borst. Al genoeg effect. Of cable crunchen, of ja een machine crunch.

[Naruto rulezz]

Zal wel even kijken welke ik ga doen . Net rug & kuiten gedaan, dit is eruit gekomen:

Lat pulldown:
14x50kg
12x53kg
10x53kg

Asissted pull up:
7x55kg
10x49kg
8x49kg

t-bar row:
13x54kg
12x54kg
11x54kg

Cable row:
12x23.5kg
10x23.5kg
12x20kg

Hyperextension: bodyweigth +
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Standing calf raise
16x240kg
12x245kg


Morgen shoulders,traps en abs

[Roy P]

Nette calf raises.

[Unexist]

Weet je zeker dat je wel de volle ROM hebt?

[Naruto rulezz]

@roy, ty !
@Unexist, rom :$ ?

Net dus shouders & traps gedaan, ivm huiswerk etc, abs maar even laten zitten. ( Laatste toetsweek )

Standing military press:
15x15kg
9x20kg
11x15kg

Seated DB press:
8x15kg
8x15kg
8x14kg

Side raise DB flys:
11x6kg
11x6kg
10x6kg

Reverse flys:
10x5kg
12x5kg
11x5kg

DB shrugs:
13x16kg
15x16kg
14x20kg


Laatste shrugs voelde erg goed, voor de rest voelde ik me schouders wel erg goed werken, dus in dat opzicht wel redelijk.

Morgen eigenlijk armen, maar ga dan uit school naar concert, dus word denk dan zaterdag trainen / eventueel zondag omdat ik zaterdag van 2 tot 10 moet werken.. mss lukt het nog om morgen te doen. Laten we het hopen!


Naruto

Heb er btw een nette 45min +- over gedaan !

[Roy P]

rom :$ ?

Range of motion.

[Naruto rulezz]

Ty, en ja, volle ROM, weet ik zeker.

[Naruto rulezz]

Ey, zou vandaag dus biceps en triceps doen, eigenlijk al vrijdag, maar toen kon ik niet ivm concert en kon gister niet ivm werken.. normaal is die dus op zondag open, maar schijnt dat die in juni,july en augustus op zondag dicht is -.-.. gewoon dus helaas biceps / triceps weekje overslaan ?


Naruto

[Roy P]

Balen.. Maar ehm gewoon alles een dagje verschuiven dan maar?

[Naruto rulezz]

hmhm, denk wel slim idee dan, dan doe ik biceps /triceps wel maandag en zaterdag, maarja

[Unexist]

Als je iets MOET overslaan(geen enkele mogelijkheid) zou ik inderdaad voor biceps/triceps gaan. Ze worden tenslotte ook al belast bij rug/borst/schouder training.

[Naruto rulezz]

Hmhm, daarom, maar zou ik dan biceps en triceps maandag doen, dan dinsdag benen en so on, dat ik dan zaterdag weer biceps en triceps doe. Dan is het weer vol op schema.

Naruto

[Naruto rulezz]

Gister heb ik armen gedaan, ipv vrijdag, vandaag doe ik dan benen etc, alles schrijft dus plaatsje op. Ging opzich wel redelijk, voelde me armen hard werken .

Biceps:
Machine curl:
15x46kg
12x51kg
10x53kg

Alternating DB curl:
13x10kg
10x10kg
10x10kg

Hammer curl:
9x12kg
11x10kg
9x10kg


Triceps:
Seated DB extension
16x20kg
16x20kg
15x20kg

Cable push down:
15x23kg
12x25kg
10x25kg

Rope tricep pushdown:
9x18kg
15x15kg
12x18kg


Zoals ik al zei, zometeen dus benen.


Naruto

[Unexist]

Lijkt me verstandiger eerst triceps en dan pas biceps te doen, aangezien dit de grotere spiergroep is.