Shred fully loaded

[Shredmaster]

Net benen en biceps gedaan:

Squat 10x20 10x70 10x110 10x130 8x140 3x160
Front squat 10x50 10x50 10x50 maar dan ook écht laag
BB lunges 10x50 10x50 10x50 per been, dus 20 keer stappen per set
leg curl 12x70 10x70 9x70

leg extention om dood te maken:geen idee hoe het heet, je doet zeg maar eerst het onderste gedeelte, dan het bovenste gedeelte en daarna de hele rep. dat 8 herhalingen per keer en dat 3 sets.

Zittend kuiten in smith 25x70 25x90 20x110
Kuiten op de leg press 15x189 12x189 10x170

Preacher curl 10x30 10x35 8x35
Hammer curl 10x28 10x30 10x32

En na gespeeld te hebben met die kleine gewichtjes volgde een enorme pomp met dit als resultaat:




Morgen borst schouders triceps.
Helaas ben ik alleen omdat mijn maat op zn bek gegaan is met scooterrijden en amper kan bewegen. Dus geen spotte

[resike]

Nette armen !

Goeie squat ook!

[Shredmaster]

Hier nog even de cut-update.

4 januari 99 kg, 31 maart 94,2, 31 mei 93,8 en 4 augustus 96,1 kg.

[GeneralIx]

Erg nette bicepspiek. Schouder lijkt wel nog niet helemaal mee te komen?

[Shredmaster]

Erg nette bicepspiek. Schouder lijkt wel nog niet helemaal mee te komen?

Ligt maar net aan de pose.
Dit is een foto van een tijdje terug:
Schouders zijn nu droger en groter.

http://img31.imageshack.us/img31/3540/10072010252.jpg

[gain is pain]

Wow shred had je wel een stuk groter geschat, je rug altans, desalniettemin nette biceps

[Shredmaster]

Wow shred had je wel een stuk groter geschat, je rug altans, desalniettemin nette biceps

Vanwaar die verwachting?

de pose is gewoon niet mijn beste onderrug zuigt op de foto, ik span altijd teveel traps aan en spreid mijn lats niet goed,.. Stukje terug staat een latspread foto, die is wat bruter
Deze, van 6 april.


Mijn maat is helaas uitgeschakeld dus kan niet echt nieuwe foto's maken. ff kijken of ik hem kan strikken voor donderdag om ff mee te gaan.
Ben nu droger met meer definitie en aders

[gain is pain]

Ik doelde niet op je onderrug shred maar op je Lats maar zoals je zelf zegt je kunt de pose bdb niet goed uitvoeren.
Ik zal binnenkort ook een latspread posten, ik suck zo bad in die pose, krijg hem nooit wijdt genoeg, heb veel massa verloren dus moet ff kijken hoe dat gaat

wedstrijdje doen shred? Als jou foto's kunnen worden genomen.

Back double bicep
lat spread

ik daag jou uit? Ghehehe ookal weet ik niet hoe mijn rug er nu uitzie na 4 maanden niet trainen.

[Shredmaster]

Ok, tijd om weer serieus te worden.
Twee weken niks gedaan veel gevreten, weinig fatsoenlijks.

Heb ontzettend veel zin om te trainen, ga vanaf morgen boven onderhoud. Heb het gehad met cutten. Denk aan een verhouding van 210 eiwit, 350 koolhydraat en 110 vet. Potje creatine gehaald en had nog beta alanine staan. Klaar om te knallen.

Had trouwens 2,5 week terug, voor vakantie, 190 kilo gedeadlift
Die 210 gaat er aan voor het einde van het jaar.

[Shredmaster]

Na twee weken rust net lekker getraind:

Opwarmen met leg curls en leg extention, daarna los squatten met barbell en wat rekken en strekken.
Toen:

Squat 10x50 10x90 10x120 8x120 dropset 7x90 dropset 6x50
Front squat 10x50 10x70 8x70
Leg press unilateraal, niet al te zwaar
Leg curl 12x60 12x60 10x60
Leg extention 15x50 15x50 13x50

Staand kuiten, beetje opgewarmd en toen:
10x115 10x175 10x215 10x255 10x275 10x305

Incline dumbel curl 10x16 8x16 8x16
Hammer curl 10x26 8x28 8x28

Toen weer ff gerekt en gestrekt en toen naar huis gegaan om te koken.
Zal zo ff mijn nieuwe voedingsschema posten.

[Shredmaster]

Kiek 'ns oan.

Verdeling is iets anders geworden, minder kh en meer vet/eiwit.
Gewoon gevoelsmatig.

[Kevster]

Een fatsoenlijk eetschema. Hedentendage zeer schaars hier. Mooi man shredder dat je weer lekker op kracht begint te komen.

[Shredmaster]

thanks

Zojuist borst schouders triceps gedaan

Opgewarmd met rekken en strekken plus oefening met alleen de stang.

Bench: 10x50 10x80 10x80 8x90 dropset 7x70 dropset 7x50
Incl db press 10x20 10x22 8x22
Crossover 15x20 15x20 15x20

Machine schoulder press geen idee hoe zwaar gewoon lekker
side to front raise 3 sets 6 herhalingen met 4 kilo db's
Bent over raise 10x8 12x9 12x9
Dumbell shrugs, vanaf 2x36 kilo dumbells het rek af, telkens tot faillure en dan weer 4 kilo minder geëindigd met 4 kilo dumbells en uberlekker gevoel in mijn traps

1 arm db extention 10x10 10x12 10x14
1 arm cable extention 10x15 10x15 10x15

en toen naar huis terug.

Nieuwe voedingsschema is relaxed, geen honger gevoel meer, veel eten en lekker trainen door de extra carbs die ik niet meer gewend was.
Wel brute spierpijn in mijn benen van gisteren, hopelijk is dat wel redelijk weg als ik donderdag ga deadliften.
Morgen rust en donderdag rug biceps kuiten. Heb de tweede borstsessie eruit gehaald, zomer is voorbij

[Shredmaster]

Vandaag weer lekker getraind, kwam een gozer tegen die ik 5 weken niet gezien had. Zegt ie: "gaat wel goed he, je armen zijn geëxplodeerd ouwe"

Anyway de training:

Bent over row 10x50 10x80 10x90 8x100
Lat pull 10x 80 10x80 9x80
Db row 10x36 10x36 10x36 superset met
Straight pulldown 10x25 10x25 10x25
Stiff legged deadlifts op een plateau gedaan 3x10 met 70 kilo.

Kuiten op de leg press 20x80 20x80 18x80 16x80

EZ curl 10x30 10x35 9x35
Hammer curl zonder cheat 10x16 10x16 8x16

En toen weer huiswaarts.

Reden dat ik licht gedeadlift heb is omdat mijn benen nog kut aanvoelde van de training van maandag. Wellicht toch iets te enthousiast van start gegaan na de vakantie

Maandag weer benen/ biceps dus dan pas weer een update, nu ff lekker knallen op MW2.

[Shredmaster]

Deze week al weer twee trainingen gehad, redelijk tot zeer zwaar zoals altijd.
Spierpijn valt alleszins mee, heb nu zelfs al weer een hongergevoel tussen twee maaltijden in dus veel eten werkt lekker....
IK had weinig zin om de trainingen uit te schrijven afgelopen keren, morgen ga ik rug/biceps/kuiten doen nu ff de mp3 speler volgooien met nieuwe herrie.