The Phoenix log.

[ironbrotherhood]

Ik sta altijd open voor opbouwende kritiek. Maar ieder heeft natuurlijk een andere manier van opwarmen.

ik zie niets verkeerd aan de 20min opwarming ash, de bloedcirculatie verhoogd wat zorgt voor betere krachtprestaties, en mits een goede conditie merk je echt niets aan die 20min. die je hebt gefiets/gestept.

[roelinho]

Maar je gaat wel 20 minuten voluit? Dat is dan wel energie die je in je krachttraining had kunnen steken.

Ikzelf doe 5 minuten op m'n gemak crosstraineren. En dan bij de eerste oefening paar lichte opbouwende setjes.

[Ashley]

ik zie niets verkeerd aan de 20min opwarming ash, de bloedcirculatie verhoogd wat zorgt voor betere krachtprestaties, en mits een goede conditie merk je echt niets aan die 20min. die je hebt gefiets/gestept.

Opwarming zie ik ook niks verkeerds in. Maar 20 minuten 10 km afleggen is 30km/per uur. Is hard doorfietsen.

Ik zou het lekker na je kt doen....

[The Phoenix]

ik zie niets verkeerd aan de 20min opwarming ash, de bloedcirculatie verhoogd wat zorgt voor betere krachtprestaties, en mits een goede conditie merk je echt niets aan die 20min. die je hebt gefiets/gestept.

Ik heb inderdaad een best goede conditie

Maar je gaat wel 20 minuten voluit? Dat is dan wel energie die je in je krachttraining had kunnen steken.

Ikzelf doe 5 minuten op m'n gemak crosstraineren. En dan bij de eerste oefening paar lichte opbouwende setjes.

Helaas is dat niet de opzet van GVT. je begint meteen met een gewicht die je 10 setjes lang hanteerd.

Opwarming zie ik ook niks verkeerds in. Maar 20 minuten 10 km afleggen is 30km/per uur. Is hard doorfietsen.

Ik zou het lekker na je kt doen....

Het is inderdaad stevig doorfietsen maar ik kan niet zeggen dat als ik 20 minuten heb gefietst te kort kom in mijn KT. Als ik mijn benendag heb doe ik maar 10min fietsen op een redelijk relax tempotje want dan wil ik mijn benen niet "leeg" hebben als ik begin.

Maar misschien moet ik het houden bij 10 minuten want na 10 minuten is het saai.

[ironbrotherhood]

Opwarming zie ik ook niks verkeerds in. Maar 20 minuten 10 km afleggen is 30km/per uur. Is hard doorfietsen.

Ik zou het lekker na je kt doen....

ik fiets ook altijd op 28km/u

[The Phoenix]

Update:

Vandaag: Borst/Rug

Warming up: 10 minuten fietsen en daarbij 5 kilometer afgelegd.

Bench press (42,5 kg inclusief stang/2,5kg meer dan vorige week)
10 sets van 10 reps compleet.

BOR (35kg inclusief stang/5 kg meer dan vorige week)
10 sets van 10 reps compleet.

Chin up:
8xBW
6xBW
4xBW

Seated dumbell Flyes (12 kg per hand)
3 sets van 15 reps
1 set van 10 reps

Zoals vanouds heeft de training me weer gesloopt.

[Kevster]

Hey Vuurvogel,

Je mag zeker een paar lichte opbouwende setjes voor je 10x10 (werkset) doen hoor. Hoe beter je opgewarmt bent hoe effectiever je gvt kan doen natuurlijk. Gewoon 3x3x40% en 3x3x60% van je max of iets dergelijks. Niet te veel energie verspillen. Geen 50 reps maken met een lightweight zoals velen doen, dan kan 't best.

[The Phoenix]

Hey Vuurvogel,

Je mag zeker een paar lichte opbouwende setjes voor je 10x10 (werkset) doen hoor. Hoe beter je opgewarmt bent hoe effectiever je gvt kan doen natuurlijk. Gewoon 3x3x40% en 3x3x60% van je max of iets dergelijks. Niet te veel energie verspillen. Geen 50 reps maken met een lightweight zoals velen doen, dan kan 't best.

Hey sch00m,

Die 3x3 40% en die 3x3 60% vind ik best zwaar als opwarm setje. Bij GVT moet ik juist toch 10 setjes doen met hetzelfde gewicht wat ongeveer 60% van mijn max 1?

[joey88]

klopt, maar opwarmen kan geen kwaad. Al zal ik niet met zulke percentages aan de slag gaan. Maar 30 a 40 % moet kunnen.

[The Phoenix]

klopt, maar opwarmen kan geen kwaad. Al zal ik niet met zulke percentages aan de slag gaan. Maar 30 a 40 % moet kunnen.

60% vind ik ook wat veel. Maar bij GVT word (en nu twijfel ik even) niet gesproken over opwarmen. Ik wil me zo veel mogelijk aan die richtlijnen houden. Maar opwarmen is zeker nooit verkeerd.

[Kevster]

Ja klopt.

Zeg het ook maar als voorbeeld. 60% is toch een makkie ofniet? Die moet je nabij de 100x kunnen douwen dus dan zal 3x3 toch ook wel peanuts zijn, lijkt me zo. Als het te zwaar ik pak je wat lichter. Gewoon lekker easy, zodat je je niet te moe maakt voor de echte werkset.

[The Phoenix]

Ja klopt.

Zeg het ook maar als voorbeeld. 60% is toch een makkie ofniet? Die moet je nabij de 100x kunnen douwen dus dan zal 3x3 toch ook wel peanuts zijn, lijkt me zo. Als het te zwaar ik pak je wat lichter. Gewoon lekker easy, zodat je je niet te moe maakt voor de echte werkset.

heb je helemaal gelijk in. 60% is zeker een makkie maar als ik die 10x10 heb gehad zijn de laatste setjes best killing om 10reps te pakken.

Ik ben dan bang als ik 50/60% pak als opwarmen dat ik de volle 10 setjes niet kan pakken. Maar kan je de eerste sets van die 10 sets al niet zien al opwarmen?

[joey88]

heb je helemaal gelijk in. 60% is zeker een makkie maar als ik die 10x10 heb gehad zijn de laatste setjes best killing om 10reps te pakken.

Ik ben dan bang als ik 50/60% pak als opwarmen dat ik de volle 10 setjes niet kan pakken. Maar kan je de eerste sets van die 10 sets al niet zien al opwarmen?

Ik heb zelf ook GVT gedaan en heb daarvoor meestal opgewarmd d.m.v. 10 min fietsen. Daarna ging ik gewoon aan de slag. Heb ook nooit gelezen over opwarm sets, in combinatie met deze training. De eerste sets zijn nog een makkie!

Maar denk als je ze met weinig gewicht pakt, het weinig invloed heeft op je 10 sets.

off: je gaat wel echt helemaal verrot met deze training. Hoe lang hou je rust tussen je sets?

[Kevster]

Noujah, van de ene kant stelt 10x60% niet zo heel veel voor dus je moet het voor jezelf afwegen of jij het fijner vind bro. Blessure-technisch denk ik niet dat het veel uitmaakt eigelijk.

[joey88]

Noujah, van de ene kant stelt 10x60% niet zo heel veel voor dus je moet het voor jezelf afwegen of jij het fijner vind bro. Blessure-technisch denk ik niet dat het veel uitmaakt eigelijk.

1x 10x60% valt nog wel mee, maar 10x10x60%, dat valt vies tegen