DSO's droge cijfers log

[de sterkste ophaler]

Trainingen van de afgelopen 2 dagen:

Rug:

Pulldown
4 sets
10 x 100 kg icm high row (10 x 60 kg)
1 set
3 x 160 kg

One arm dumbell row

12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg

Seated row

5 sets

5 x fullstack (200 kg..maar ik betwijfel het want zo voelde dat niet aan)

Schouders:

Seated dumbell presses

20 x 26 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 34 kg

Front raises met barbell

5 sets
5 x 27,5 kg (ik vind dit zo'n kutoefening!)

Side cable raises

5 sets
5 x 45 kg (weer met zo'n pinnetjes dus exacte gewicht is moeilijk in te schatten!)

Triceps:

Dippen met lichaamsgewicht
4 sets van 10 reps icm pushdowns (5 x fullstack)

Borst:

Incline bench met dumbells

20 x 20 kg
14 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
7 x 40 kg
4 x 50 kg

Flat benchpresses in smithmachine

3 sets 12 x 90 kg (zo easy in een machine)

Cable flyes

4 sets 12 x 55 kg (denk ik...weer met zo'n pinnetje he)

Biceps:

liggende cable curl

4 sets 10 x 75 kg (..zucht...met zo'n pinnetje)

[The Phoenix]

nette getallen hoor! maar wat bedoel je met een "pinnetje"?

[Snuff-Sann]

Sterke beer.

[de sterkste ophaler]

nette getallen hoor! maar wat bedoel je met een "pinnetje"?

Het verstelbare pinnetje bij de cable oefiningen.

[levensgenieter]

Trainingen van de afgelopen 2 dagen:

Rug:

Pulldown
4 sets
10 x 100 kg icm high row (10 x 60 kg)
1 set
3 x 160 kg

One arm dumbell row

12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg

Seated row

5 sets

5 x fullstack (200 kg..maar ik betwijfel het want zo voelde dat niet aan)

Schouders:

Seated dumbell presses

20 x 26 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 34 kg

Front raises met barbell

5 sets
5 x 27,5 kg (ik vind dit zo'n kutoefening!)

Side cable raises

5 sets
5 x 45 kg (weer met zo'n pinnetjes dus exacte gewicht is moeilijk in te schatten!)

Triceps:

Dippen met lichaamsgewicht
4 sets van 10 reps icm pushdowns (5 x fullstack)

Borst:

Incline bench met dumbells

20 x 20 kg
14 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
7 x 40 kg
4 x 50 kg

Flat benchpresses in smithmachine

3 sets 12 x 90 kg (zo easy in een machine)

Cable flyes

4 sets 12 x 55 kg (denk ik...weer met zo'n pinnetje he)

Biceps:

liggende cable curl

4 sets 10 x 75 kg (..zucht...met zo'n pinnetje)

Vette Pulldown.Zeer sterk.Is dat dan ook wel werkelijk 160kg?
Doe de frontraise dan lekker niet.

[Roy P]

Nette cijfertjes, beest !

[Fitness-maniak]

je eigen aanduiding doet je ere aan

onze Gymbeul

[de sterkste ophaler]

Vette Pulldown.Zeer sterk.Is dat dan ook wel werkelijk 160kg?
Doe de frontraise dan lekker niet.

Ik twijfel echt kerel. Ik kan trots zeggen dat ik het hele stack aan kan..maar hoeveel is dat dan eigenlijk?? Een kabel verminderd de weerstand. Dat is bewezen. Maar met hoeveel. De blokken wegen zeker 160 kg...maar hoeveel weerstand wordt er nou verminderd door de katrollen??
Ik kan er geen antwoord op vinden. Maar dat het lekker aan voelt is zeker!

Ik zoek nog steeds goede oefeningen voor schouders dus ik probeer lekker uit. De frontraise vind ik iig zuigen.

Overigens..dit log is bedoeld voor mezelf om te zien hoeveel gewicht ik op alle oefeingen aan kan en hoe ik daar op vooruit ga (of juist niet) totdat ik een echt strak trainingsschema ga volgen. Maar ik ben er nog niet uit wat het beste bij mij past. Ik wil explosieve, brute kracht ontwikkelen. Maar ik wil niet zozeer een bodybuilding uiterlijk. Als ik er uit zie als een brute houthakker vind ik het al goed genoeg. Ik kick op kracht, niet op looks. Dus qua voedingschema is het simpel: genoeg kcal en proteine. Ik wil het BF iig wel onder controle houden en niet boven de 20% uit laten komen.

[The Phoenix]

Het verstelbare pinnetje bij de cable oefiningen.

Ah ik dacht al te moeilijk. Maar hoezo kan je moelijk inschatten wat de gewichten zijn?

edit: ik zie nu pas bovenstaande uitleg van je.

[levensgenieter]

Ik twijfel echt kerel. Ik kan trots zeggen dat ik het hele stack aan kan..maar hoeveel is dat dan eigenlijk?? Een kabel verminderd de weerstand. Dat is bewezen. Maar met hoeveel. De blokken wegen zeker 160 kg...maar hoeveel weerstand wordt er nou verminderd door de katrollen??
Ik kan er geen antwoord op vinden. Maar dat het lekker aan voelt is zeker!

Ik zoek nog steeds goede oefeningen voor schouders dus ik probeer lekker uit. De frontraise vind ik iig zuigen.

Overigens..dit log is bedoeld voor mezelf om te zien hoeveel gewicht ik op alle oefeingen aan kan en hoe ik daar op vooruit ga (of juist niet) totdat ik een echt strak trainingsschema ga volgen. Maar ik ben er nog niet uit wat het beste bij mij past. Ik wil explosieve, brute kracht ontwikkelen. Maar ik wil niet zozeer een bodybuilding uiterlijk. Als ik er uit zie als een brute houthakker vind ik het al goed genoeg. Ik kick op kracht, niet op looks. Dus qua voedingschema is het simpel: genoeg kcal en proteine. Ik wil het BF iig wel onder controle houden en niet boven de 20% uit laten komen.

Leg uit.Lekkere oefeningen die goed aanvoelen of oefeningen waardoor je meer kracht ontwikkelt.

[ironbrotherhood]

mooie cijfertjes man!

[jordy]

Is dat dan ook wel werkelijk 160kg?

Nee. Werkt met een katrol. Daarom zijn machines ook zo moeilijk om met elkaar te vergelijken. En oefeningen als front raise voegen natuurlijk weinig toe wat betreft krachtontwikkeling.

[de sterkste ophaler]

Leg uit.Lekkere oefeningen die goed aanvoelen of oefeningen waardoor je meer kracht ontwikkelt.

Beiden. Uiteraard moet ik mijn voorste schouderkoppen er goed mee kunnen ontwikkelen zodat ze kunnen groeien en meer ondersteuning kunnen bieden bij het bankdrukken (waar het uiteindelijk om gaat draaien).

[de sterkste ophaler]

Nee. Werkt met een katrol. Daarom zijn machines ook zo moeilijk om met elkaar te vergelijken.

Dat wist ik dus ook al een tijdje. Maar wat zet je dan in je log? Ik schrijf het maar gewoon op zoals het op de machine staat.

[jordy]

Dat wist ik dus ook al een tijdje. Maar wat zet je dan in je log? Ik schrijf het maar gewoon op zoals het op de machine staat.

Natuurlijk. Dat snap ik Was ook een reactie op levensgenieter, omdat hij vroeg of dat dat ook daadwerkelijk 160 kg is wat je trekt.