DSO's droge cijfers log

[de sterkste ophaler]

Gefeliciteerd, afhaler.



Op naar de 200 !

Hahahaha wie weet?
Voorlopig loopt alles volgens plan en boek ik goede vooruitgang op de grote oefeningen. Heb er een hoop overbodige tijd aan iso's en opwarming uit gegooid en me meer geconcentreerd bezig gehouden met techniek. Ook besteed ik al geruime tijd aandacht aan alles wat mijn herstel bevorderd. Heb met wat experimenteren met anti-oxidanten en flavonoiden mijn hersteltijd met 1 dag weten te verkorten.
Voorlopig ga ik op deze voet verder.

[Falstyr]

over een half jaartje moet je die 200kg grens wel kunnen doorbreken
het is alleen maar mentaal wat je in de weg kan zitten. gewoon hard door werken

[de sterkste ophaler]

over een half jaartje moet je die 200kg grens wel kunnen doorbreken
het is alleen maar mentaal wat je in de weg kan zitten. gewoon hard door werken

De mentale barriere is nu weg. Ik blaak van het zelfvertrouwen! En met een snellere hersteltijd kan ik alleen maar voor uit gaan!
Enkel het deadliften hou ik voorzichtigheidshalve nog op een lager pitje dan de rest vanwege de blessure van pas geleden.

[de sterkste ophaler]

Klinische studie toont toename activiteit antioxidanten na eten van zure kersen

Tholen - Volgens nieuw onderzoek aan de universiteit van Michigan kan het eten van een portie zure kersen de antioxidant activiteit in het lichaam aanzienlijk verhogen, zoals werd gemeld op de bijeenkomst van de 2009 Experimental Biology. In de studie waar gezonde volwassenen een portie bevroren kersen aten, hadden zij een verhoogd gehalte aan antioxidanten, specifiek vijf verschillende anthocyanen, de natuurlijke antioxidanten die kersen hun rode kleur geven.

Twaalf gezonde volwassenen, in de leeftijd van 18 tot 25 jaar, werden willekeurig aangewezen om een portie bevroren zure kersen te eten. Onderzoekers analyseerden bij de deelnemers regelmatig bloed en urine nadat zij de kersen gegeten hadden en vonden een verhoogde antioxidant activiteit tot maximaal 12 uur na het eten van de kersen.

"Deze studie toont voor het eerst dat de antioxidanten uit de zure kersen in de menselijke bloedbaan actief zijn en gepaard gaan met verhoogde antioxidant activiteiten, die een positief effect kunnen hebben," zegt Sara L. Warber, MD, mededirecteur van de Universiteit van Michigan Integrative Medicine, en universitair hoofddocent bij de faculteit geneeskunde aan de UM Medical School en de belangrijkste onderzoekster van de studie. "Terwijl meer onderzoek nodig is, is het echt geweldig dat voor een redelijk bedrag aan kersen voordelen zouden kunnen ontstaan, zoals het verminderen van risicofactoren voor hart -en vaatziekten en ontstekingen."

Eerder heeft het onderzoeksteam van Warber de voordelen aangetoond bij dieren die een met kersen verrijkte voeding kregen en die daardoor cholesterol en triglyceriden, ongezonde vetten, in het bloed zagen verminderen. Andere voordelen die werden gevonden in dierstudies na het eten van kersen, waren verminderd lichaamsgewicht en minder "buikvet", het type wat in verband gebracht wordt met een verhoogd risico op hartziektes en diabetes type 2.

"Het is bemoedigend, dat onderzoek zoals het onze, vindt dat een geweldig smakende vrucht kan leiden tot gezondheidsvoordelen en we het belang van gezonde voeding kunnen benadrukken," zegt Warber.

Ongeveer 95% procent van de kersen die in de VS worden geconsumeerd zijn hier geteeld, waarvan de meeste afkomstig zijn uit Michigan, Wisconsin, Utah, Washington, Oregon, Pennsylvania en New York.

Financiering voor het onderzoek werd verstrekt door het Cherry Marketing Institute, een organisatie die wordt ondersteund door de Noord-Amerikaanse zure kersen telers en verwerkers.


Publicatiedatum: 5-5-2009
Auteur: Adri de Rooij
Copyright: www.agf.nl

[de sterkste ophaler]

Ik hou me dus bezig met het versnellen van het herstel proces van mijn lichaam. Anti-oxidanten en bioflavonoiden versnellen dat proces enorm en zorgen ook (net als omega3) voor een ontstekingsremmende werking en ze verminderen spierpijn. Ook las ik ergens nog dat kersen die mee gegist hebben in alcohol (voornamelijk in Lambic bier) een vertienvoudiging van de anti-oxidantspiegels hebben! Diverse spciaalbieren bevatten (net als rode wijn) gruwelijk veel anti-oxidanten en flavonoiden dus ik ben deze nu in zeer geringe mate verdeeld over de week aan het consumeren. De alcohol schijnt ook een soort schoonmaak voor je aderen te zijn die ze soepel houd. Soepele en schone aderen betekend natuurlijk weer een goede bloedtoevoer en een sneller herstel. Vandaar dus dat ik hiermee aan het experimenteren ben gegaan.

[bodybuildr1990]

lekker ouwe, volgende keer 160-165kg

[de sterkste ophaler]

Pff wat een warm weer vandaag!

Pulldown achter in de nek

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BOR

5 x 5 x 90 kg

C&P

5 x 5 x 70 kg (was echt kapot)

Cable front raises

3 x 12 x 25 kg

Face pulls

3 x 12 x 55 kg

Man, ik was moe moe moe! Het weer werkt niet mee en ik heb nog nachtdienst ook. Beuh. En morgen wordt het plaatselijk 37 C! Nou ik denk dat ik maar een dagje oversla en voor de airco thuis ga liggen. Zelfs ik vind dit weer niet meer leuk. Van mij mag het weer gewoon 25 graden worden!

[GeneralIx]

Kort traininkje. Weinig rust genomen om flink door te bossen, of juist meer rust vanwege de warmte?

[de sterkste ophaler]

Kort traininkje. Weinig rust genomen om flink door te bossen, of juist meer rust vanwege de warmte?

De warmte Atta. Ik had er gisteren al moeite mee. Maar trainen vandaag is zelfs onmogenlijk.

[Falstyr]

ademen is vandaag al een hele opgave. bij dit soort temperaturen heb je meer aan zo'n brede platte neger neus. moet nu me bek de hele tijd openhouden om te ademen anders komt het niet goed. en door die droge lucht weer de hele tijd een droge bek. het is gewoon tyfus weer.

[de sterkste ophaler]

ademen is vandaag al een hele opgave. bij dit soort temperaturen heb je meer aan zo'n brede platte neger neus. moet nu me bek de hele tijd openhouden om te ademen anders komt het niet goed. en door die droge lucht weer de hele tijd een droge bek. het is gewoon tyfus weer.

En ik moet nog werken ook vanacht...pffffff. Heb een dienst van 21.00u tot 07.00u vanacht. Extreme drukte bij Appie Hein door een combinatie van het WK voetbal en de hittegolf.

[Falstyr]

het gaat vanacht onweren en alles als het goed is. dan koelt het flink af.

[de sterkste ophaler]

het gaat vanacht onweren en alles als het goed is. dan koelt het flink af.

Alleen aan de kustprovincies. Landinwaarts (waar ik dus woon) wordt het gewoon weer meer dan 30 graden.

[Falstyr]

zou een moord voor 30graden doen. uurtje terug was het binnenhus tegen de 40. lag te happen voor lucht af en toe

[de sterkste ophaler]

Goddank is het wat afgekoelt! Ik ben dol op warm weer, maar dit was zelfs voor mij wat overdreven de afgelopen dagen. Heb gelukkig wel 3 x kunnen trainen deze week. Het plan is iig de deadlift vanaf deze week weer serieus in te gaan plannen en deze omhoog te gaan werken van 5 x 130 kg naar 5 x 160 kg en van daar uit weer verder op te gaan bouwen. Hopenlijk is mijn onderrug inmiddels goed genoeg herstelt. Langer wil ik niet meer wachten want het is gewoon een veel te belangrijke oefening om niet te doen. Hoop dat het weer een positief effect zal gaan hebben op de performance van de andere compounds (wat ik iig wel verwacht).
De vraag is nu, waar ga ik hem inpassen? Op een dag dat ik voornamelijk benen train, of misschien op een rug dag? Of misschien wel helemaal apart in het begin op een 4e dag? Iemand hier suggesties?

Ow ja, en dan nu nog wat extra foto's van Luna in haar 6e week. Nog 2 weekjes en ik mag haar op gaan halen! Kan niet wachten!!