daar gaan we weer

[vbezemer]

vrijdag 23 sep

na 2 weken 3*3 gedaan te hebben, weer terug naar 5*5. andere vond ik....3 * niks!


Squat
80kg * 5 * 5

Stiff Legged Deadlift
60kg * 10, 7, 7

Leg Ext
47,5kg * 10, 9, 8 (met 2,5kg verhoogd)

Close Gripp Pull Up
* 8, 4

DB Row
20kg * 12, 8, 6 (met 2,5kg verhoogd)

[Dr Rude]

In verband met die close grip, denk dat je voor je zelf moet uitmaken waar je de nadruk op legt. Ik doe hem meteen als tweede oefening, na mijn bench. Waarom? omdat ik sterke triceps wil kweken op mijn bench te verhogen. Daarna komt dan push press, triceps isolatie en nog wat andere shit.

Ikzelf zou ik hem niet helemaal achteraan je workout gooien. Maar dat kies je natuurlijk zelf.

[vbezemer]

dus jij doet 1 borstoefening en de rest van die dag triceps?

[vbezemer]

zaterdag 24 sep

weinig/geen vooruitgang geboekt met 2 weken 3* 3 doen. pfff

BP
70kg * 3
67,5kg * 4, 3
65kg * 4, 4 (laatste met spotter)

Incline BP
50kg * 8, 8, (lange rust, ouwehoeren), 11
Close Grip BP
40kg * 8, 8, 6

Low Incline Flys
16kg * 8, 8, 8

[vbezemer]

beetje rare training. sqautrek was bezet, dus kon de meeste oefeningen niet doen. heel andere dingen voor de rug gedaan. wel voluit, maar voel me minder afgepeigerd.

Lat Pull Down
50kg * 8
55kg * 6
50kg * 9

Een Row oefening met verticale stang/apparaat
27,5kg * 7, 9, 9

Leg Curl
25kg * 6
22,5kg * 7, 6

Side Raise
10kg * 10, 7

DB Row
30kg * 8, 7, 5

[vbezemer]

woensdag 28 sep

BP
65kg * 5 * 5 (laatste rep lag ik helemaal krom)

Push Press (noemde dit heel de tijd Shoulder Press)
40kg * 9, 8, 5

Incline BP
50kg * 8, 7, 6 (1 minder dan vorige keer)

Low Incline Flys (ook zitvlak was nu schuin)
18kg * 5 (2kg verhoogd)
16kg * 8, 6, 5

Tricep Push Down
30kg * 2 (helemaal leeg)
25kg * 5

[vbezemer]

vrijdag 30 sep

deadlift was alweer 2 weken geleden

Deadlift
110kg * 5 * 5

Stiff Legged Deadlift
60kg * 6, 5 (met 2,5 verhoogd, magertjes nog)

Pendlay Row (volgende keer weer 50kg)
40kg * 10
45kg * 9, 8

Rope Pull Through
60kg * 3 * 12

-----
maandag 3 okt

BP
65kg * 5 * 5 (zelfde als woensdag, maar ging veel makkelijk en nu zonder smokkelen)

Incline BP (pushpress niet gedaan, gelijk incline)
50kg * 10, 8, 6
Close Grip BP
40kg * 7, 7, 6

Low Incline Flys (iets minder dan vorige keer, op 2e/3e set. raar)
18kg * 5
16kg * 6
14kg * 7

[vbezemer]

woensdag 5 okt

was alweer 1,5 week geleden dat ik de squat deed. beetje volle maag nog, trainde niet lekker

Squat (5kg verhoogd)
85kg * 5, 5, 4, 5, 3 (3e set durfde ik niet voor de 5e rep tegaan, onterecht)

Stiff Legged Deadlift
60kg * 9, 7, 8 (ben deze oefening zat aan het worden)

Leg Ext
47,5kg * 10, 8, 7

Pendlay Row
60kg * 7, 7

db row
vergeten

[vbezemer]

vrijdag 8 okt

kleine vooruitgang geboekt.

BP
67,5kg * 5, 5, 5, 4, 4 (bijna gehaald, gaat goed)

Incline BP (pushpress niet gedaan, gelijk incline)
55kg * 7
52,5kg * 6, 6

Low Incline Flys
18kg * 8, 6, 6

Tricep Push Down
30kg * 5
27,5kg * 7, 5

--------------------

zaterdag 8 okt

Deadlift
115kg * 5, 5, 4, 5, 5 (zonde van die 3e set. ik reken m als gehaald)

Lat Pull Down (wat anders door tijdgebrek; teveel gedoe bij squatrek)
50kg * 7, 6
45kg * 7

db Row
18kg * 10, 10, 10

Side Raise
10kg * 9, 7

[vbezemer]

dinsdag 11 okt

had er meer van verwacht.

BP
67,5kg * 5, 5, 5, 5, 3 (weer bijna)

Incline BP (zelfde gebleven)
55kg * 7
52,5kg * 6, 6

Low Incline Flys
18kg * 8, 8, 6 (2e set, 2 reps meer)

Tricep Push Down
27,5kg * 6, 5 (1e set 1 minder) nog 17,5kg tot fail

[vbezemer]

donderdag 13 okt

ging wel ok. voel de spierpijn, is wel lekker

Squat (5kg verhoogd)
85kg * 5, * 5 (alleen laatste set was moeilijk)

Lying leg Curl (sl deadlift eruit gehaald)
25kg * 8, 6
22,5kg * 7

Close Grip Pull Up
* 8, 3

Leg Ext
50kg * 10, 8

db row
22kg * 12, 10

-----

zaterdag 15 okt

ging kut. misschien door gisteren te weinig gegeten te hebben.

BP
67,5kg * 5, 5, 4, 3 (slecht zeg)

Incline BP (ietsjes beter)
55kg * 8, 7, 5

Incline Flys Bench
16kg * 8, 8, 8

One Arm Tricep
10kg * 7
8kg * 9
9kg * 8

[vbezemer]

maandag 17 okt

redelijke training.

Deadlift
117,5kg * 5, 5, 5, 5, 4 (jmmr van de laatste, ging echt niet meer)

Barbell ROW
60kg * 6, 5, 5 (net ff te zwaar)
Side Raise
10kg * 10, 7, 5 (wel netjes)
Rope Pull Through
65kg * 12
70kg * 10
72,5kg * 10

wat heb je ene rare laying leg curl in verhouding tot je dl man, (kwa gewicht) ? hoe komt dat

[vbezemer]

wat heb je ene rare laying leg curl in verhouding tot je dl man, (kwa gewicht) ? hoe komt dat

ja ik twijfel ook of dit wel de goede benaming is voor de oefening...
het is iig liggen op een bankje, en dan voeten onder 'kussenstukjes' en dan benen omhoog trekken.

[vbezemer]

zaterdag 22 okt

Squat (2,5kg verhoogd)
87,5kg * 5 * 5

Lying leg Curl (lange pauzes er tussen)
25kg * 8, 6, 6

Close Grip Pull Up
* 8, 4

Leg Ext (2,5 verhoogd)
52,5kg * 10, 8

reverse barbell curl
25kg * 7, 4