Mvos - Bulk log aug. 2010 t/m jan. 2011

[Mvos]

vanmorgen om 7 uur wezen trainen en rond deze tijd zijn er altijd maar een man of 5 aanwezig - de vaste ouwe ochtend garde

triceps & biceps

werk sets:

bench press - smal
10 x 60
08 x 70
04 x 80

skull crushers - ez bar
08 x 35
07 x 35
08 x 25

rope push down
10 x 45
08 x 50
drop set
04 x 50
04 x 41
05 x 32

dumbbell kickback
08 x 8
08 x 8
10 x 8

ez bar cur
10 x 25
10 x 35
10 x 40

seated hammer curl
16 x 20 (8 reps per arm)
16 x 20 (8 reps per arm)
16 x 20 (8 reps per arm)

ez bar preacher curl
10 x 25
09 x 25
10 x 25

concentration curl
08 x 14
08 x 14
10 x 14

morgen een rust dag en woensdag is het weer tijd voor Rug & achterkant schouders.
woensdag is het ook weer tijd om mezelf te wegen en te kijken hoeveel er gewonnen is in de eerste maand van mijn bulk.

[Martardt]

Ben benieuwd! maar heb je, je echt STRAK aan je voedingsschema gehouden of heb je het met een korreltje zout genomen. (spreekwoord haha)
want ik ben nu ook 'bezig' met clean bulk maar het is echt lastig om elke dag zo strikt te eten weet niet of je werkt of studeert maar hoe doe je dat dan om de 2,5uur eten en dan ook nog superveel kip enzo?

Succes!

[Mvos]

Ben benieuwd! maar heb je, je echt STRAK aan je voedingsschema gehouden of heb je het met een korreltje zout genomen. (spreekwoord haha)
want ik ben nu ook 'bezig' met clean bulk maar het is echt lastig om elke dag zo strikt te eten weet niet of je werkt of studeert maar hoe doe je dat dan om de 2,5uur eten en dan ook nog superveel kip enzo?

Succes!

Als je het afgelopen jaar bedoeld dan heb ik me niet constant aan mijn schema gehouden (vandaar semi cut)
maar heb ik in dat jaar uit moeten zoeken wat wel en niet werkt bij mij en hoe ik het het makkelijkst kan volhouden (werk & wat ik wel en niet te eten vind)

op dit moment hou ik me strak aan mijn bulk schema en heb 2 junk dagen.
1 daarvan is bv met veel brood! ben nu eenmaal een brood fan.
en de andere is 1 junk maaltijd (meestal in het weekend en voor de rest hou ik me die dag aan mijn schema)
qua werk is het vrij vaak niet te combineren om om de 2,5 uur te eten,maar zolang ik op het einde vd dag alles binnen heb wat ik binnen moet krijgen is er voor mijn gevoel niets aan de hand.

[jos1203]

Mvos, gebruik je verder nog supplementen, zoals vitaminen, visolie, creatiene etc?
Zo ja welke gebruik je.
Ben ja al in gewicht bij gekomen?
Succes verder en ik hou het logje bij

[Mvos]

vandaag zit de eerste maand van mijn bulk erop.

1 aug - 80 kilo
1 sept - 83,7 kilo

ik ben in de eerste maand 3,7 kilo aangekomen.
natuurlijk zit hier ook nog een berg water bij,maar al met al ben ik tevreden over de eerste maand.
ik zal vanavond of morgen wat foto,s kan posten.

qua sups gebruik ik het volgende
whey
animal pak
visolie
biergist

vanmorgen borst wezen trainen ipv rug omdat ik nog veel "last" heb van de benen training van zondag.
Deze week kan ik 5x trainen dus kan ik alles los aanpakken wat ik vele malen fijner vind.

werk sets

incline guillotine bench press (smith) - focus op negatief 4 neer 1 op
8 x 60
7 x 70
6 x 70

dumbbell flat press
10 x 30
08 x 34
06 x 36

seated cable fly (cable station - stoeltje ver naar voren voor de stretch)
08 x 27 (kilo per arm)
04 x 32 (kilo per arm)
06 x 27 (kilo per arm)

incline dumbbell fly
08 x 14
10 x 16
09 x 18

cable crossover
10 x 27 (kilo per arm)
08 x 32 (kilo per arm)
09 x 32 (kilo per arm)

had een lekkere pomp en alles voelde goed aan.

ff snel eten en dan meteen door met werken!

[Mvos]

Net terug van een rug training.
in de gym waren ze een nieuwe rubbere vloer aan het leggen dus het was een beetje een zooi vandaag , 1/3 van de gym was in gebruik en alles was dus verplaats naar 1/3 deel.
gelukkig waren er maar 2 mensen aan het trainen dus was het niet een groot probleem (leek net metroflex)

werk sets:

bent over row
12 x 50
10 x 70
08 x 90

rack pulls
10 x 150
06 x 170
02 x 190
01 x 200

seated row (smal)
10 x 75
08 x 89
06 x 95

lat pull down (breed)
10 x 75
06 x 82
08 x 82

straight arm pull down
12 x 45
09 x 50
07 x 55

1 arm DB row
08 x 36 (8 reps per arm)
08 x 36 (8 reps per arm)

BB shrugs
15 x 50
15 x 50
12 x 100
12 x 100

[Mvos]

Hi,

hier een 3 tal foto,s van de progressie na de eerste maand in mijn bulk.
Een erg groot verschil is er natuulijk nog niet,maar ik zie al wel kleine dingen.
(buiten het vasthouden van een berg water door het vele eten )

ik zal elke maand foto,s maken om zo maandelijks te laten zien hoe de voortuitgang loopt en om op het einde van mijn bulk een goede vergelijking te kunnen maken.
zeker als ik dingen ga veranderen qua voeding / training / cardio
september zal ik volgens mijn huidige schema eten / trainen en in okt eventueel aanpassing doen als ik dat nodig vind.

1 aug - 80 kilo
2 sept - 83,7 kilo

[Mvos]

en de laatste

[IJsBlok]

haha ik d8 al ik mis 1 foto of zie ik het mis xD oowh zijn geloof 2 de zelfde foto's of heb ik het mis?

maargoed gaat goed man lekker doorgaan zo je benen krijgen al aardig wat dikte!

[Mvos]

haha ik d8 al ik mis 1 foto of zie ik het mis xD oowh zijn geloof 2 de zelfde foto's of heb ik het mis?

maargoed gaat goed man lekker doorgaan zo je benen krijgen al aardig wat dikte!

thanks man,

was ff aan het klooien met uploaden maar nu klopt het en zie je niet meer dubbel

[Wasofski]

Als je blijft doorbulken aan dit tempo tot januari zal je wel een groot verschil zien
Succes nog verder!

[Mvos]

vandaag schouders wezen trainen had een aantal mensen op de gym al een tjd niet gezien en ze konden zien dat ik een stuk groter was geworden.
altijd goed voor je ego.

mijn schouders zitten nu helemaal vol en ik kan mijn armen bijna niet optillen
oftewel een goede training!

werk sets

seated military press
10 x 35
08 x 45
06 x 55

seated dumbbell press
10 x 24
08 x 26
07 x 26

incline lying side lateral
10 x 10 (10 reps per arm)
08 x 10 (08 reps per arm)
10 x 10 (10 reps per arm)

Upright row
10 x 25
10 x 35
08 x 35

standing hammer front raises
20 x 12 (10 reps per arm)
16 x 16 (08 reps per arm)
16 x 16 (08 reps per arm)

seated rear lateral raises
12 x 12
10 x 12
12 x 12

seated side lateral raises
09 x 12
10 x 12
08 x 12

voor de rest vd dag relaxen en morgen is het weer tijd om benen te trainen!

[Mvos]

gisteren avond had mijn vrouw 2 kilo spareribs voor me gemaakt.
HHEERRRLLLIIJKKK! ze had bijna al het vet eraf laten snijden bij de slager en
ze had de saus er apart bij gedaan zodat ik zelf kon bepalen hoeveel erop ging!
dat was dus de junk dag voor deze week! nou,meer junk maaltijd want de rest vd dag was gewoon volgens schema.

vandaag benen.

werk sets

squat
06 x 120
07 x 120
06 x 130
04 x 140

hack squat
geen idee hoeveel die los weegt,maar het word wel tijd dat die een keer ingesmeerd word.
12 x 100
10 x 130
08 x 150

1 leg - leg extension
voet naar binnen gedraaid voor focus op de buitenkant.
27 kilo - failure
27 kilo - failure
35 kilo - failure

walking lunges
30 stappen - 15 kilo per arm
30 stappen - 15 kilo per arm

stiff legged deadlift
10 x 60
08 x 70
08 x 80

mijn hamstrings waren hierna eigenlijk al helemaal op.
zeker door de 1 a 2 sec. pauze onderaand de rep wat zorgde voor een flinke rek.

lying leg curl
09 x 34
08 x 34

toe press
op de leg press machine , rest pause set
50 x 100
25 x 100
25 x 100

[Mvos]

hi,

deze week en eigenlijk de hele maand heb ik het super druk met werk.
maandag en dinsdag hadden we een event op het werk waarbij ik op maandag 50 bouwhekken en 70 pallets mocht gaan sjouwen.
van 06:00 tot 17:00 bezig geweest om te zorgen dat we s-avonds ons event konden houden wat tot middernacht duurde.
de volgende dag kwamen ze om 10:00 alle hekken en pallets ophalen dus die moesten allemaal netjes buiten opgestapeld zijn.
ik en mijn rug waren kapot na deze 2 dagen.
vanmorgen om 06:00 vertrokken naar Hamburg voor een meeting en nu in de trein onderweg naar huis.
morgen is het ook weer druk t/m 22:00 - oftewel weer niet trainen
van trainen en fatsoenlijk eten is niks terecht gekomen de laatste dagen.

vrijdag / zaterdag & zondag kan ik wel gewoon trainen om vervolgens zondag mijn spullen in te pakken voor een week Denemarken - weer een erg drukke week met werk en dus van trainen komt er weer niks. (hopelijk van eten wel)
daarna een iets rustigere week qua werk en hopelijk kan ik die week weer gewoon trainen.(en eten)
de laatste week van sept. zit ik weer voor een week in denemarken en daarna is het alweer oktober ?!?!?!?

dus als updates af en toe wat op zich laten wachten dan weten jullie iig waarom!

nu al zin in vrijdag!!!!!!!

[Milestone]

Interessant log, zie hem nu pas voor het eerst! Ga deze maar eens wat vaker volgen! Groeize!