Mvos - Bulk log aug. 2010 t/m jan. 2011

[Mvos]

hi,

Vandaag wel benen kunnen trainen ,want de eerste 45 min was ik helemaal alleen! altijd fijn een hele verdieping voor je alleen.

Vanmorgen mezelf even gewogen en er stond 81,9 op wat 1,9 kilo meer is dan aan het begin van deze maand.
Natuurlijk zit hier flink wat water bij ,wand dat mijn buik voller is door het vele eten is iets wat ik al wel kan zien.

vandaag 2 persoonlijke records neergezet dus voor mij was het een geslaagde training.
ook mede doordat ik er een kwartier over deed om van 2 verdiepingen met de trap naar beneden te komen. (hangend aan de leuning )

werk sets:

Squat
8x 100
8 x 120
8 x 130
4 x 140 PR

1 leg - leg extension
eerst een volle set voor 1 been om vervolgens te wisselen. Voet naar binnen gedraaid voor meer focus op de quads.
10 x 48
11 x 55
12 x 61

Hack squat (voeten 10 cm uit elkaar)
8 x 100
8 x 120
8 x 130

Deadlift
record met rack pulls staat op 200 kilo,maar ik had geen idee of ik dat gewicht ook kon tillen met een lift off erbij.
8 x 150
4 x 170
1 x 200 PR

lunges - 30 stappen.
14 x 30
14 x 30
14 x 30

stiff legged deadlift
8 x 40
8 x 60
8 x 70

lying hamstring curls
12 x 34
10 x 41
6 x 34

seated leg curls
10 x 75
8 x 70

standing calf raise
12 x 135
12 x 135
12 x 135

[Mvos]

goede gains en ben jaloers op je biefstuk.

bedankt!

ik was ook redelijk jaloers toen ik die biefstuk zag liggen ,maar toen ik hoorde dat die voor mij was werd ik helemaal blij!

haha,grappig dat je nu helemaal blij kan worden van eten

[Mvos]

Net snel even een uurtje kunnen trainen.
als er een beetje een tijdsdruk op zit kan ik nooit helemaal lekker trainen.
ik ben iig kunnen gaan trainen vandaag ,dus dat is alweer beter dan niet!

vandaag stond rug op het programma:

werks sets:

bent over row
8 x 50
8 x 70
8 x 80

chin up
8 x bw
6 x bw
5 x bw

seated row (smal)
9 x 75
8 x 89
7 x 82

t-bar row (breed)
8 x 50
6 x 60
4 x 50

straigt arm pulldown
12 x 45
10 x 50
09 x 55

seated db rear laterals
10 x 10
09 x 10
12 x 10

cable rear laterals - drop set
8 x 23 (kilo per arm)
6 x 18 (kilo per arm)
4 x 13 (kilo per arm)

tijd om te gaan werken!

[Mvos]

vandaag in mijn lunch even wezen trainen.
het voelde allemaal erg lekker.
goede pomp en een lekker branderig gevoel.
qua gewichten was het niks bijzonders maar het voelde allemaal goed en dat is het belangrijkste.
max 30 sec rust tussen de sets ivm de korte tijd die ik had.

borst & schouders

werk sets

BB bench press (4 sec neer 1 sec omhoog)
80 x 6
80 x 4
80 x 6

DB incline press
28 x 8
32 x 8
36 x 5

DB fly
9 x 16
8 x 20
8 x 22

cable cross over
12 x 20 (kilo per arm)
08 x 23 (kilo per arm)
09 x 27 (kilo per arm)

Seated military BB press
8 x 30
8 x 50
drop set:
8 x 50
4 x 30

standing 1 arm DB lateral raise
12 x 10 (reps per arm)
12 x 10 (reps per arm)
10 x 10 (reps per arm)

standing alternating DB hammer front raises
12 x 18 (6 reps per arm)
12 x 18 (6 reps per arm)

upright row (ez bar)
10 x 40
08 x 50
10 x 50

dat was weer genoeg voor vandaag en morgen vroeg is het weer tijd voor Triceps & biceps

[Mvos]

Vanmorgen Triceps & Biceps gedaan.
training voelde lekker en door het snelle tempo was ik zo klaar en voelde
ik dat mijn armen helemaal op waren.

Morgen op vakantie voor een week naar Schotland waar ik waarschijnlijk 1 keer kan gaan trainen met een vriendin van mij.
Een weekje rust kan zeker geen kwaad.

werk sets

dips
12 x BW
12 x BW
12 X BW

small grip bench press
10 x 50
08 x 60
06 x 70

two arm seated dumbbell extension
10 x 30
07 x 34
08 x 36

rope push down
12 x 32
10 x 41
08 x 27 (focus op negatief)

ez bar curls
13 x 25
12 x 35
08 x 45

seated alternating dumbbell curl
12 x 18 (6 reps per arm)
12 x 18 (6 reps per arm)
10 x 22 (5 reps per arm)

standing alternating hammer curls
10 x 18 (5 reps per arm)
12 x 18 (6 reps per arm)
drop set
08 x 22 (4 reps per arm)
06 x 20 (3 reps per arm)
06 x 18 (3 reps per arm)

incline alternating dumbbell curls
10 x 16 (5 reps per arm)
10 x 16 (5 reps per arm)


fijne avond

[cojones]

respect voor je lichaam man! vind alle spiergroepen er goed uitzien!

respect man!

[jos1203]

Mooi ziet er heel goed uit, maar is dit zonder anabolen?
Alleen van het goede eten en hard trainen?

[marnop]

Mooi ziet er heel goed uit, maar is dit zonder anabolen?
Alleen van het goede eten en hard trainen?

Waarom zou het niet zonder anabolen zijn? Beetje discipline en goed eten doet wonderen.

[marnop]

MVos, ziet er goed uti allemaal man. Nog ff een tip, als je vroeg in de ochtend benen gaat trainen neem dan gerust een zware maaltijd met extra aardappelen de avond er voor. Zal je meer kracht geven om een loeizware benensessie te doen. Als je dan na de training je shake neemt voel je je benen zowat groeien.

succes.

ps.
Als je dit vasthoudt en volhoudt dan zal je flink groot worden.
Maar je mag mij (nog) niet inhalen, haha. Ik moet (voorlopig) groter blijven dan jij.

[Mvos]

hi,

net terug uit schotland waar ik een weekje samen met mijn vrouw en zoontje wat vrienden en mijn zoontjes overgroot oma heb bezocht.

ik kan het niet echt een vakantie noemen,maar het was wel ff relaxt om weg te zijn.
qua eten heb ik me niet aan een schema ofzo gehouden,maar gewoon gegeten waar ik zin in had (kleine porties) maar zodra en s-avonds of smiddags aardappelen en kip klaar gemaakt werd heb ik 2 a 3 x mijn bord volgegooid! dus de +/- 3500 kcal zaten er zeker wel in.
(wel de dikke vette jus eraf gelaten )

ik ben maar 1 keer wezen trainen,nou echt trainen kon je het niet noemen.
ik was samen met een vriendin en haar uitgelegd wat ze precies moet doen om te behalen wat ze wil (voordat ze blijft steken in niet eten en 100000 uur cardio)

we waren wezen trainen in Sports village in Aberdeen wat echt een super groot complex is met verschillende sport zalen , indoor atletiek , indoor voetbalveld.

in de gym hadden ze allemaal hammer strenght machines en een goede area
met free weights.
we hebben een fullbody schema gedaan waar ze de eerste 8 weken mee gaat werken en het was meer uitleggen en voordoen voor mij dan trainen.

ik heb echt weer zin om morgen benen te trainen in mijn eigen gym.

[Mvos]

Mooi ziet er heel goed uit, maar is dit zonder anabolen?
Alleen van het goede eten en hard trainen?

thanks man,

Dit is zonder anabolen en heeft me precies 1 jaar gekost om dat te bereiken.
voor mijn gevoel begint het nu pas ,want nu ga ik voor het eerst opbouwen.
zoek eens op google naar natural BB en zie hoe die gasten eruit zien zonder (als het goed is) AAS te gebruiken.
je zult versteld staan hoe ver je kunt komen zonder te gebruiken.

[Mvos]

MVos, ziet er goed uti allemaal man. Nog ff een tip, als je vroeg in de ochtend benen gaat trainen neem dan gerust een zware maaltijd met extra aardappelen de avond er voor. Zal je meer kracht geven om een loeizware benensessie te doen. Als je dan na de training je shake neemt voel je je benen zowat groeien.

succes.

ps.
Als je dit vasthoudt en volhoudt dan zal je flink groot worden.
Maar je mag mij (nog) niet inhalen, haha. Ik moet (voorlopig) groter blijven dan jij.

bedankt voor de tip man,de laatste weken eet ik de avond voor mijn benen training en rug training een extra stuk biefstuk en zoete aardappel maaltijd en dat helpt me inderdaad om vroeg door die 2 zware dagen heen te komen.
shake neem ik altijd mee naar de gym zodat ik die meteen na het trainen kan innemen.
na ongeveer 45 min neem ik een maaltijd met rijst/aardappel en kip.
tijdens de training drink ik ongeveer 2ltr water met 20 gram dextrose.
(gewoon een kleine hoeveelheid omdat de rest aan suiker al binnenkrijg via de shake.)
voel me door die 20 gram net wat lekkerder en krijg geen dip tijdens mijn training.

het is inderdaad wel de bedoeling om een flink stuk groter te worden ,maar ik heb geen vast doel wat ik wil behalen.

nogmaals bedankt voor je tip(s)

[Mvos]

Het was een volle week dat ik niet getraind heb ik denk dat mijn lichaam wel blij was met een weekje rust.
Vooral mijn schouders voelen minder zwaar en "pijnlijk" aan.

vandaag was het benen dag!

werk sets:

squat
09 x 100
07 x 110
06 x 120

hack squat
10 x 100
10 x 120
10 x 130

walking DB lunges
30 x 16 (stappen)
30 x 16 (stappen)

1 leg - leg extensions - voet naar binnen gedraaid , focus buitenkant quad.
27 kilo - failure
27 kilo - failure
27 kilo - failure

stiff legged deadlift
10 x 40
10 x 50
08 x 70

lying leg curl
10 x 27
08 x 34
08 x 34

standing leg curl
10 x 15
08 x 17,5
08 x 20

seated calf raise
12 x 60
08 x 70
11 x 80

standing calf raise
12 x 150
12 x 150


al met al een lekkere training na een week rust.
morgen vroeg om 0700 is het weer tijd voor borst & schouders.

fijne avond,

[jos1203]

Hoe zeker je log bij, interessant.
Maar hoeveel woog je op 1 augustus? Zie wel dat je 85 kg woog bij je eerste foto voordat je begon met sporten.
Succes!

[jos1203]

Sorry niet goed gelezen.