Mvos - Bulk log aug. 2010 t/m jan. 2011

[Mvos]

hi,

vandaag eindelijk weer kunnen trainen.
borst & schouders gedaan en het voelde als een lekkere training.
Heb al een tijdje het gevoel dat mijn schouders het een beetje te zwaar hebben dus heb ik schouders wat lichter / strikter en rustiger getraind,maar het voelde op het einde nog steeds erg zwaar

werk sets:

flat DB press
07 x 34
07 x 36
06 x 36

incline BB press - focus op negatief 4 neer 1 omhoog
12 x 50
06 x 70
12 x 50
12 x 50

seated cable fly
08 x 32 (kilo per arm)
06 x 36 (kilo per arm)
07 x 41 (kilo per arm)

incline DB fly
08 x 16
08 x 20
07 x 22

seated military press
10 x 35
08 x 45
07 x 45
04 x 55

upright row - ez bar
10 x 35
10 x 45
08 x 45

seated side laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10

seated hammer front raises
12 x 10 (6 reps per arm)
12 x 10 (6 reps per arm)
14 x 10 (7 reps per arm)

morgen weer een arm training en zondag rug.

[Mvos]

net terug van een triceps & biceps training en terwijl mijn eitjes aan het koken zijn noteer ik meteen even mijn training.

alles ging lekker en ik had een flinke pomp - duurde bijna 5 min voordat ik mijn jas aan had.

vandaag voor het eerst wat opmerkingen gehad van mensen of ik wat gebruik.
oftewel er word wel gezien dat ik aan het groeien ben (altijd leuk voor je ego )
gewicht vanmorgen : 84,2 (start gewicht 1 aug. 80 kilo)

werk sets

dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

small grip bench press
10 x 60
08 x 70
04 x 80

overhead DB extension
08 x 30
08 x 34
10 x 36

rope push down
10 x 41
10 x 41
drop set
06 x 50
04 x 41
04 x 32
04 x 23

ez bar push down (ellebogen naar buiten)
12 x 91
12 x 101
12 x 106
12 x 106

ez bar curls
08 x 35
10 x 35
10 x 45
08 x 45

seated hammer curls
12 x 20 (6 reps per arm)
16 x 20 (8 reps per arm)
14 x 22 (7 reps per arm)

1 arm preacher cable curl
16 x 23 (8 reps per arm)
12 x 27 (6 reps per arm)
12 x 27 (6 reps per arm)

2 arm high cable curl
08 x 18
06 x 23
06 x 23

2 hand machine curl
10 x 30
06 x 40
06 x 40

morgen rug en omdat dit de laatste keer trainen is t/m aanstaande woensdag zal de nadruk op deadlifts liggen.

fijne dag,

[Mvos]

hi,

vandaag rug training.
wat meer aandacht besteed aan deadliften met meerdere sets en reps tot aan mijn 1 rep gewicht.

werk sets:

deadlift
08 x 120
04 x 160
02 x 180
01 x 200
01 x 200

bent over row
08 x 70
08 x 70
06 x 90

seated row (smal)
10 x 75
08 x 89
05 x 95

lat pulldown (breed)
10 x 68
08 x 75
08 x 75

straight arm pulldown
10 x 45
08 x 50
06 x 50

1 arm DB row
10 x 34 (10 preps per arm)
08 x 34 (08 reps per arm)

bent over rear laterals
10 x 10
08 x 10
07 x 10

dat was het voor vandaag.
nu snel mijn koffer pakken voor een werkweek in Denemarken.

[Mvos]

gisteren terug gekomen vanuit denemarken en vandaag had ik eigenlijk geen tijd om te trainen,maar ben toch ff geweest.

Qua eten was het erg slecht de laatste 4 dagen , vanmorgen was ik 1,5 lichter (is natuurlijk water)
vandaag weer vol kunnen eten en had tussen de middag 45 min kunnen vinden om te trainen.

triceps & biceps gedaan.

ik heb niks opgeschreven ,maar het voelde als een goede training.

volgorde was ongeveer het volgende:

close grip bench
skull crushers
rope pull down
kickbacks

ez bar curls
seated hammer curls
preacher curls
2 arm high cable curls

morgen weer geen tijd ivm werk,maar zaterdag is het weer tijd om benen te trainen.

[Mvos]

hi ,

soms heb je van die dagen dat je het gevoel het dat je training helemaal kut ging ,maar je spieren vertellen toch een ander verhaal.
vandaag was zo,n training.
ik zat er helemaal niet lekker in en alle gewichten voelde 10x zo zwaar als normaal.
ik was aan het zweten als een otter dus het intensiteit was er wel.
Toen ik de 2 trappen naar beneden moest ging alles toch erg moelijk en mijn benen trilde behoorlijk.

tijd om te eten! daarna voel ik me wel weer wat beter.

squat
10 x 100
08 x 110
08 x 120
06 x 130

single leg press
16 x 50 (08 reps per been)
20 x 50 (10 reps per been)
24 x 50 (12 reps per been)

leg extension
15 x 75
12 x 95
10 x 116
09 x 130

stiff legged deadlift
10 x 70
08 x 80
06 x 80

toe raise - leg press machine

50 kilo - failure - voeten recht
50 kilo - failure - voeten naar binnen
50 kilo - failure - voeten naar buiten
50 kilo - failure - voeten recht

[Mvos]

Hi,gewicht was vanmorgen 84,5 we zijn op de goede weg!

Net terug van een borst / schouder training.
werk sets:

DB flat bench press
08 x 30
09 x 30
08 x 34
05 x 36

BB decline bench press
09 x 70
06 x 80
04 x 90

incline DB fly
08 x 20
06 x 20
06 x 20

Cable cross
12 x 23 (kilo per arm)
08 x 27 (kilo per arm)
09 x 27 (kilo per arm)
08 x 27 (kilo per arm)

seated military press - focus op negatief (rest pauze - reps rond de 8/12)
failure x 45
failure x 45
failure x 45
failure x 45

sided side raises
12 x 10
11 x 10
09 x 10
08 x 10

front hammer raises
16 x 12
16 x 12
20 x 12 - cheaten op de laatste reps

BB shrugs
12 x 100
10 x 150
08 x 170

[Mvos]

vanmorgen stond de weegschaal op 84,8 dus dat gaat allemaal de goede kant op.
ik zie al wel wat lijnen verdwijnen ,dus er zit ook her er der wat vet bij,maar dat mag de pret niet drukken ,want binnenkort is het weer winter en dan heb ik toch alleen mijn winterjas of hoodie aan.

ik blijf fijn doorbulken t/m jan. en dan zien we wel weer verder.
de 90 wou ik halen met een niet te hoog vet percentage ,maar als ik hoger uit kom is dat alleen maar meegenomen.

gisteren avond echt te slecht geslapen en helemaal geen energie om ook maar iets te ondernemen.
het werk deze maand begint zijn tol te eisen en vanaf zondag zit ik weer de hele maand in denemarken.

ik wou gaan trainen,maar mijn hele lichaam vertelde me dat ik het beter ff rustig aan kon doen.
dus relaxt op mijn dooie gemak gewerkt vandaag en lekker op de bank een film gekeken.

nu ff de stad in om wat noodles met extra kip te halen.

morgen wel weer rug trainen!

[Mvos]

ik werd vanmorgen helemaal uitgerust wakker en had dus heerlijk geslapen.
ik voelde me weer helemaal fit en ik had super veel zin om te gaan trainen.
waar een extra dagje rust soms goed voor kan zijn!

vandaag stond rug op het programma en ik wilde mijn PR op rack pulls verbeteren.
Deze stond op 200 x 1 en nu staat die op 210 x 1

werk sets:

rack pulls
6 x 170
4 x 180
2 x 190
1 x 200
1 x 210 PR

Lat pull down (breed)
09 x 75
08 x 82
07 x 89

supported T-Bar row (breed)
07 x 50
07 x 50
06 x 50

Straight arm pull down
10 x 50
08 x 55
06 x 59

seated row (smal)
08 x 82
08 x 89
06 x 95

Bent over row
09 x 70
08 x 70

het was een lekkere training en alles voelde goed aan.
vooral bij het langzaam laten zakken van de rack pulls voelde ik mijn rug zo erg aanspannen dat wanneer de spanning eraf ging het bijna pijn deed.
zeker nu er meer focus is op rack pulls /deadlifts merk ik dat mijn rug een stuk voller en dikker aan het worden is.
hetzelfde voor benen met meer focus op squats /deadlifts.

morgen een rust dag en vrijdag benen.

[Mvos]

vandaag was de bedoeling dat ik benen ging trainen,maar er waren meer mensen op dat idee gekomen dus ben ik triceps en biceps gaan doen.
morgen vroeg zal ik waarschijnlijk weer de enige zijn dus dan train ik mijn benen wel

Training ging lekker ,goede pomp en flink gezweet.

werk sets

close grip bench press
10 x 60
08 x 70
04 x 80
09 x 70

2 arm overhead DB extension
09 x 32
07 x 36
07 x 36

rope press down
09 x 41
10 x 36
12 x 32

ez bar push down (ellebogen naar buiten)
08 x 91
09 x 101
12 x 101

ez bar curls
Failure x 25
Failure x 35
Failure x 45

standing hammer curls
22 x 16 (8 reps per arm)
22 x 14 (7 reps per arm)
22 x 16 (8 reps per arm)

standing high cable curls
12 x 23 (23 kilo per arm)
14 x 23 (23 kilo per arm)
10 x 23 (23 kilo per arm)

seated cable curls
10 x 31 (5 reps per arm)
12 x 31 (6 reps per arm)
08 x 31 (4 reps per arm)

[jos1203]

Zo te horen gaat het goed, ben benieuwd naar foto's van oktober en resultaat na 2 maanden. Hoe het bij. Ben nu in Amerika dus sport drie weken op een laag pitje. Vetpercentage is gestegen dus zal er iets aan moeten doen als ik terug ben van de States.
Succes er mee

[Mvos]

Zo te horen gaat het goed, ben benieuwd naar foto's van oktober en resultaat na 2 maanden. Hoe het bij. Ben nu in Amerika dus sport drie weken op een laag pitje. Vetpercentage is gestegen dus zal er iets aan moeten doen als ik terug ben van de States.
Succes er mee

zal eind volgende week weer wat foto,s maken.
ivm werk deze maand is het qua eten niet gegaan zoals ik voor ogen had en heb ik niet genoeg kunnen trainen,maar er is toch weer wat gewicht bij dus ik maak me er geen zorgen om en vanaf oktober heb ik weer meer tijd.

vandaag benen gedaan en alles voelde goed,maar een beetje vermoeid na het kijken van de pre judging van de olympia vanmorgen.

werk sets

squats
08 x 100
08 x 110
06 x 120
04 x 130

hack squat
08 x 100
09 x 120
08 x 130

leg extension
15 x 95
12 x 116
10 x 130

stiff legged deadlift
08 x 55
08 x 75
06 x 85

seated leg curl
12 x 60
10 x 70
08 x 75

toe raise (leg press)
failure x 100
failure x 100
failure x 100

seated calf raise
failure x 60
failure x 65
failure x 70

voor de rest van de dag waarschijnlijk op de bank hangen

[Mvos]

hi, vandaag borst en schouders gedaan.
bij mijn schouders iets lager in het gewicht gegaan maar wel alles nog strikter uitgevoerd dan normaal. (heb wat last van wat pijntjes)
vanaf volgende maand ga ik mijn schema ook weer aanpassen zodat schouders en borst weer apart gaan.

werk sets

flat DB press
09 x 30
08 x 30
06 x 34
05 x 34

incline machine press (focus op negatief)
09 x 85
06 x 95
04 x 102

decline fly
09 x 14
08 x 14
08 x 14

cable cross over
10 x 27 (kilo per arm)
09 x 27 (kilo per arm)
08 x 27 (kilo per arm)

DB pull over
10 x 16
09 x 18
08 x 22

push press
10 x 40
06 x 50
04 x 60
02 x 70

seated DB front raise (2 armen tegelijk)
12 x 10 (kilo per arm)
10 x 10 (kilo per arm)
11 x 10 (kilo per arm)

seated DB side raise (2 armen tegelijk)
12 x 10 (kilo per arm)
11 x 10 (kilo per arm)
12 x 10 (kilo per arm)

seated DB rear raise
12 x 10 (kilo per arm)
10 x 10 (kilo per arm)
08 x 10 (kilo per arm)

volgende week zaterdag kan ik pas weer gaan trainen ivm werk en hopelijk lukt het me het komende week wel om genoeg te eten.
mijn tas zit iig al vol zodat ik niet te kort kom al ik daar te weinig krijg.
als ik terug kom is het ook weer de eerste vd maand dus dan zal ik weer wat foto,s maken om mijn "vooruitgang" te laten zien en wat ik eventueel nu na 2 maanden wil gaan aanpassen.

fijne avond!

[Mvos]

hi,

eigenlijk gaat het met trainen en eten vrij tot zeer kut op het moment.
zoals jullie hebben kunnen lezen was ik vorige maand de hele maand op reis voor mijn werk
en toen ik de laatste dag in denemarken was en klaar stond om naar huis te gaan krijg ik een ticket naar
india in mijn handen gestopt met de vraag of ik daarheen wilde gaan om wat problemen op te lossen.
ik was nog nooit in india geweest dus het leuk me een mooie kans,maar besefte wel dat er weer een week niet getraind en goed gegeten kon worden.
ik ben nu net weer terug en de agenda voor de rest vd week staat ook te vol om te trainen. (ook savonds zit ik helemaal vol)

zaterdag en zondag kan er weer getraind worden.
voor mijn lichaam heb ik het idee dat wat rust erg goed is ,want de kleine steekjes en pijntjes zijn nu helemaal verdwenen.
qua gewicht merk ik er weining van want vanmorgen stond er 84,6 op dus dat blijft wel ok.

dus vanaf zaterdag en zondag is er weer iets te melden en dan zal ik ook weer ff de maandelijkse update foto posten.

[Mvos]

hi,

hier wat foto,s na 2 maanden bulk.
de foto,s zijn vrij slecht maar het geeft iig even een beeld hoe het er nu voor staat.
afgelopen maand door werk erg slecht getraind en gegeten dus vanaf nu kan ik het weer voor 100% oppakken.

qua training een andere schema. (wel nog steeds 4 dagen)
eventueel 1 a 2 cardio sessies na het trainen toevoegen. (20 min)
morgen eindelijk weer trainen na 2 weken!!!

bulk:
aug - 80 kilo
sep - 83,7 kilo
okt - 85,1 kilo

[Tommyy]

Dikke armen en mooie v-vorm. Netjes, je vooruitgang is ook groot, ben benieuwd hoeveel van je gains uit spier bestaan.