Mvos - Bulk log aug. 2010 t/m jan. 2011

[Mvos]

wat een resultaat zeg voor 11 maanden

good luck met de rest ik volg je

thanks

Dat is mijn andere traningsschema borst-biceps, rug, schouders-triceps, benen.
Train dan ook benen apart en rug ook.

mijn schema op dit moment is als volgt:
(waarbij rug en benen nog wel eens kunnen wisselen)

borst / biceps
rug
schouders / triceps
benen

als ik zeker weet dat ik 5 dagen kan gaan dan neem ik alles apart
of ik doe een dag voor deadlift of squat erbij.

[hiddink]

Zo train ik ook vaak, ga vanaf volgende maand beginnen met clean-bulk ga dan ook op 3500 kcal zitten 300 boven onderhoud.
Ga dan ook waarschijnlijk weer zo trainen dus benen en rug apart pakken.
Hoe ziet jou 3500 kcal bulkschema eruit?
Jou onderhoud zal wel iets lager liggen denk ik omdat je 5 cm kleiner bent dan mij?

[Mvos]

Zo train ik ook vaak, ga vanaf volgende maand beginnen met clean-bulk ga dan ook op 3500 kcal zitten 300 boven onderhoud.
Ga dan ook waarschijnlijk weer zo trainen dus benen en rug apart pakken.
Hoe ziet jou 3500 kcal bulkschema eruit?
Jou onderhoud zal wel iets lager liggen denk ik omdat je 5 cm kleiner bent dan mij?

eet op het moment ongeveer 3500 tot 3800 kcal.
qua onderhoud, tja geen idee eigenlijk.
denk dat je dat ook niet zo maar kan zeggen,je kan wel een richtlijn nemen maar er zijn zoveel factoren die mee spelen. (werk /spier massa / vet massa / metabolisme ect )
ik groei nu tussen de 3500 en 3800 en volgens berekeningen zou ongeveer 3000 onderhoud moeten zijn maar als ik dat nu doe dan val ik af.
(ps volgens mij ben jij 10 cm groter als dat ik ben )

ik ben daarom ook niet zo van de berekeningen / regeltjes het enige wat ik belangrijk vind is de spiegel en verders niks!

[hiddink]

Ja daar heb je gelijk in, gewoon in de spiegel kijken.
Ik ben 1.85 cm, jij bent toch 1.80 cm?
Wil gaan bulken rond de 3500-3700 kcal en dan kijken hoe het gaat en dan 6-10 herhalingen.
Lekker zwaar gaan trainen.

[hiddink]

Ohja zie het al idd 1.75 cm.

[Mvos]

vanacht slecht geslapen en voelde me erg futloos.
de was ook terug te zien in mijn training,want alles voelde loodzwaar aan.
je kent ze wel van "die" dagen

na 2 x 170 DL merkte ik al dat er vandaag niet meer in zat dus maar 5x5 met 120.
mijn onder rug liep helemaal vol en ik had over mijn hele rug een flinke pomp.

werk sets

deadlift
02 x 170
05 x 120
05 x 120
05 x 120
05 x 120
05 x 120

close grip lat pull downs
08 x 82
06 x 89
05 x 95

straight arm pull downs (rope)
08 x 50
08 x 55
06 x 59

one arm DB row
08 x 36 (8 reps per arm)
08 x 36 (8 reps per arm)

[Mvos]

normaal probeer ik na een rug training een rust dag te doen,maar door andere verplichtingen lukte me dat dit keer niet.
met nog flinke spierpijn in mijn onderrug stond vandaag schouders & triceps op het programma.

Schouders:
goede pomp en alles bleef maar branden.
alles erg langzaam uitgevoerd met de focus op het negatieve deel.

Triceps:
maar 3 oefeningen gedaan,maar weer alles erg langzaam uitgevoerd en de pomp was goed.
al met al een lekkere training.


werk sets:

seated military press
08 x 45
06 x 55
04 x 65
rest/pause set met 1 sec op en 6 neer.
11 x 25

seated side lateral - na failure nog enkele reps per set met 7 kilo om het helemaal uit te putten.
15 x 10
13 x 10
09 x 10

seated front lateral
16 x 10 (8 reps per arm)
18 x 10 (9 reps per arm)
16 x 10 (8 reps per arm)

face pulls - 2 sec vasthouden
15 x 32
12 x 36
12 x 41

rope push down
12 x 32
08 x 36
08 x 41

skull crushers - ez bar
12 x 20
08 x 30
07 x 30

seated DB extension
08 x 30
07 x 34
06 x 36

[Mvos]

net wezen training met mijn vrouw.
een PR gezet op Bench press - 4 x 100
ik merk wel dat nu ik een x aantal weken alleen maar gefocust heb op DB presses mijn bench in 1 keer naarboven is gegaan.
bankdrukken is absoluut niet mijn sterkste punt,maar op deze manier komen de kilo,s er wel bij

Bench press
10 x 70
08 x 80
06 x 90
04 x 100 PR

incline DB flys
10 x 16
08 x 20

incline cable press
06 x 36 (kilo per arm)
05 x 41 (kilo per arm)

cable crossover
10 x 31 (kilo per arm)
07 x 36 (kilo per arm)

seated DB extension
10 x 30
06 x 36 (+ 2x met spotter)

incline DB hammer curl
14 x 16 (7 reps per arm)
10 x 20 (5 reps per arm)

rope push downs
10 x 45
12 x 45

precher curl - ez bar
10 x 30
08 x 35 + 2 forced reps

mijn vrouw deed nog even 10 x 50 kilo squat (1.60 - 53 kilo) - ik zeg bikini divisie

[Mvos]

vandaag was het tijd voor benen,maar helaas is het allemaal wat anders gelopen dan gepland was

na een goede warm up ben ik begonnen met squats - eerst een paar warm up sets t/m 100 kilo.
toen de eerste werk set met 110 kilo x 10 reps.
2de werkset met 120 kilo en na de 3e rep ging het mis en voelde ik een flinke steek vanuit mijn onderrug helemaal mijn nek in gaan
ik ben meteen gestopt en heb nog wel geprobeerd of ik hack squats kon doen,maar ik was eigenlijk te bang om helemaal iets te verneuken.
ik had nog wel last/spierpijn in mijn onderrug van deadliften die week en ben bang dat daar de oorzaak ligt.
daarna ben ik maar 30 min cardio gaan met mijn vrouw die toch al bezig was.

vanaf nu ga ik of deadliften of squaten per week - en eventueel de andere oefening meer op volume dan op gewicht.

[Mvos]

vandaag benen getraind ,maar ik heb geen squats gedaan om mijn rug even te ontzien.
mijn rug is nog steeds stijf,maar doet geen pijn meer.

het was een erg lekkere training en ik moest echt even 5 min. zitten voordat ik naar huis kon en het aandurfde om de 2 trappen naar beneden te lopen

veel warm up sets gedaan (5 ongeveer) met leg extension - 1 been / 2 benen / verschillende voet posities.

werk sets - 1 sec omhoog 3 sec neer
12 x 75
11 x 89
10 x 95

leg press - 3 verschillende voet posities - achter elkaar zonder pauze.

45 x 150 (15 reps per voet positie)
60 x 100 (20 reps per voet positie)
75 x 50 (25 reps per voet positie)

toen afgemaakt met 1 been om het laatste eruit te persen.
24 x 50 (12 reps per been)
24 x 50 (12 reps per been)

stiff legged deadlifts
12 x 50
10 x 70
08 x 90

standing leg curl
24 x 20 (12 reps per been)
28 x 20 (14 reps per been)

seated calf raise
20 x 50
15 x 60
15 x 70

toe raise (leg press) rest pause set tot 50 reps.
50 x 100

[Mvos]

vanochtend borst en biceps gedaan.

werk sets;

bench press
12 x 70
07 x 80
04 x 90
03 x 100

incline fly
08 x 16
06 x 20
07 x 20

incline machine press
08 x 95
04 x 102
06 x 107

ez bar curls
failure x 25
failure x 35
failure x 45

incline DB curls - 2 armen tegelijk
12 x 16
11 x 16
11 x 16

preacher hammer curls
16 x 12 (8 reps per arm)
18 x 12 (9 reps per arm)
14 x 12 (7 reps per arm)

tijd voor een goed ontbijt en dan aan het werk!

[laurann]

Zozo dat is lekker wakker worden.

Nette bench presses en flyes.

[Mvos]

Zozo dat is lekker wakker worden.

Nette bench presses en flyes.

thanks man,

smorgens vroeg training vind ik op de een of andere manier altijd fijn.
ik ben denk ik meer een ochtend mens.

bench gaat nu stukken beter.
de laatste tijd goed naar voorbeelden gekeken en naar mijn eigen uitvoering en ik begin zelf al het verschil te merken.
de laatste tijd veel op db press getraind en daardoor heb ik ook weer meer kracht ontwikkeld.
op dit moment 3 a 4 reps met 100 en ik wil nu gaan trainen voor een goede 8 reps met 100 kilo alvorens het gewicht te verhogen naar 105 / 110.

[Big O]

lekkere training man

[Mister XXL]

Holy shit man, wat een reps op de leg press.