G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gleke]

gewoon shrugs zonder straps.. onderarmen zijn (bij mij toch) helemaal geraped..
komt ongeveer op zelfde neer als static barbell holds, voor onderarmen dan toch.

Ik bedoel geen slechte gewichten ondanks je blessure..

[gain is pain]

Thnx. Plate pinch lijkt mij wel wat, die barbell hold is denk ik nog wat te zwaar gegrepen als ik die op YT bekijkt, leund ook op de onderrug.

[Falstyr]

Ik deed barbel holds als een rack pull. Alleen dan zo hoog dat je net de barbel paar cm hoeft op te tillen en dan vasthouden voor je leven. Of je doet reguliere rack pull hoogte...singles en dan meteen 30sec vasthouden. dat is dan 1 set. Vervolgens doe je er een stuk of 10.

[gain is pain]

We hebben geen rack alles moet van de grond komen of smith machine...

[gleke]

We hebben geen rack alles moet van de grond komen of smith machine...

waar train je dan? Barbell holds kan je toch ook in smith doen eventueel?

[gain is pain]

Kan, ik train in een health centre, hou het gewoon bij plinches, geem zin als ik weer 2-3 maanden thuis zit voor ren grip oefening

[gain is pain]

Vandaag is core stability en schouders, ben nog steeds niet helemaal 100%, wat keel pijn en vermoeid maar toch gaan trainen.

40 minuten core stability training

Militairy press machine
1x8:75kg
1x8:80kg
1x8:80kg
1x8:80kg

Dumbell Front raise (per dumbell)
1x8:12kg
1x8:12kg
1x8:14kg
1x8:14kg

front hammer frip raise (per dumbell)
4x8:14kg

Cable side raise
4x10:10kg

Seated delt raise:
1x8:12kg
3x8:10kg

Militairy press smith:
4x8: 40kg aan schijven

[gain is pain]

voedingschema (verhoging na 1 maand)

MAALTIJD 1
40 gram whey delicious [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
100 gram gekookte rijst [111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gram kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
1 appel [50 ckal] 0,4 E 12KH 0V

568kcal
82,1 E
42 KH
8,5 V

MAALTIJD 2
2 volkoren boterham [152ckal] 6E 27KH 2V
45 gram kipfilet (plakjes) [43,5 ckal] 9 E 0KH 1V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
40 gram all day protein [160 ckal] 32E 4KH 1,6V

532,5 kcal
52,6 E
37,8 KH
18,6 V

MAALTIJD 3
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
2 volkoren boterhammen [152ckal] 6E 27KH 2V
45 gram kipfilet (plakjes) [43,5 ckal] 9 E 0KH 1V
40 gram whey delicious [160 ckal] 32E 4KH 1,6V

532,5 kcal
52,6 E
37,8 KH
18,6 V

MAALTIJD 4
100 gram gekookte rijst [111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gram gekookte kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
200gram groente

536kcal
55,3 E
32,8KH
20,9 V


MAALTIJD 5
200 gram biefstuk [254 ckal] 47,6 E 0KH 7V
100 gram gekookte rijst [111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V
200 gram groente

542 kcal
56,3 E
32,8 KH
22,5 V

MAALTIJD 6
500 gram kwark [355 ckal] 65 E 17,5KH 2,5V
30 gram cashewnoten [177 ckal] 5,6 E 6,8KH 14V

472 kcal
70,5 E
24.3 KH
16,5 V


totaal:
3232 Kcal
369,4 E
206,8 KH
105,6 V

[gain is pain]

Vandaag niet zo lekker getraind, bedoeling was benen/core

walking lunges (30 meter)
28kg
28kg
28kg
28kg

one leg extension
1x8:50kg
1x8:55kg
1x8:55kg
1x8:55kg

leg press horizontal (voelde kut voor mijn rug, daarom laag gewicht)
1x12: 80kg
1x12:90kg
1x10:100kg

leg curling lying
4x8:50kg

alternate curls dumbel. (per dumbell)
4x8:16kg

hammer curls dumbell
4x8: 16kg

overhead cable curl
4x8:25kg

45min.. Core stability.

[gain is pain]

vandaag borst/tricep lekker dagje vandaag.


bench press smith (aan schijven)
1x8:50kg
1x8:55kg
1x6:60kg
1x6:60kg

hammer strength press
1x8:90kg
1x8:90kg
1x6:95kg
1x6:100kg

incline bench press smith machine (aan schijven)
1x8:40kg
1x8:40kg
1x6:45kg
1x8:40kg

incline dumbell flyes
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8:18kg

cable cross-overs
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:35kg
1x8:35kg

rope pushdown
4x8:25kg
2x8:20kg

dips
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

overhead extension triceps (dumbell)
4x8:10kg

[gain is pain]

net gym geweest, rug/biceps....
ik haat trainen in de ochtend na je ontbijt maar ik heb vandaag stage dus kon niet anders... van 14.30 uur tot 22.00 uur.

latt pull down:
1x8:70kg
1x8:70kg
1x8;75kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:80kg
1x6:80kg
1x6:80kg

triangle pull down:
1x8:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:70kg

dumbell rows: (voel ze wel in mijn onderrug)
1x12:18kg
1x12:18kg
1x12:18kg
1x12:18kg

close cable grip rows:
4x8:55kg

alternate standing curls dumbell: per dumbell
4x8:16kg

barbel curl: (aan schijven)
1x20:10kg
1x10:10kg
1x8:15kg
1x8:15kg

overhead cable curls:
4x8: 25kg

hammer dumbell curls:
4x8: 16kg

preacher curls : om het af te sluiten
4x8:30kg


nu vreten!!! en eten maken voor stage...

[Iron Mind]

Gaat goed volgens mij. Haha zit iedereen je niet aan te kijken wat je mee neemt aan hoeveelheid aan eten qua beleg of valt het bij jou mee op je stage?

Wanneer denk/wil je 125kg (te) wegen?

[gain is pain]

Nee valt mee, ze weten ervan dus niemand
Zit meer raar op te kijken.

Ik denk in mei 2012 ofzoiets.. Hoop ik...

[gameface]

Nee valt mee, ze weten ervan dus niemand
Zit meer raar op te kijken.

Ik denk in mei 2012 ofzoiets.. Hoop ik...

Naturel?

[gain is pain]

Nee. Denk ut niet.