Een logje zoals zovelen

[gleke]

Heb jij persoonlijk meer ervaring mbt tot gains als je wisselt?

jep, ik vind het veel lekkerder gaan.

[smemso]

Incline Bench Press

20* lege stang
15*40kg
10*50kg
7*55kg
8*55kg
3*65kg

Flat Db Press

10*24kg
8*28kg
10*24kg
15*20kg

Decline BP

3*8*37,5kg

Peck Deck

3*10*40kg

TRISet

BB Curl kort, BB curl lang, Hammer stang

3*30 herhalingen ongeveer gewicht werd per triset verhoogd met 2,5 kg

DB Curls

2*10*16 kg

Cable Curls

3*12* 15kg

[smemso]

Squat

10*80kg
8*90kg
6*100kg
3*110kg
2*115kg
10*60kg afwisselend parallel en full squat

Zercher SQ

12*120kg
12*130kg
12*140kg

Leg Press

15*90kg
12*110kg
10*120kg

Sitting Curl

2 setjes met 80kg
1 set met 60kg, zeer trage uitvoering

Leg Extension

10*40kg(traag)
10*50kg(traag)

Calf Machine

25* 55kg
2*20*65kg

Mijn benen training .

[Ashley]

Je doet de zercher squat 25kg zwaarder als de normale squat en dan ook nog 10 reps meer.
Apart.

[Big O]

borst is eigenlijk een kleine spiergroep
je pakt hem met 4 oefeningen waarvan 3 x een pressoefeningen
biceps idem dito eigenlijk
waarom als ik zo vrij mag zijn ?

[smemso]

@ Ashley Zercher squat is in een machine ;-). Mss dat dit het verschil verklaard. Plus ik denk dat mijn Quads beter ontwikkeld zijn dan mijn hams. Doordat ik eigenlijk ook niet echt goede oefeningen ken om je hams te verbeteren. Suggesties? Want onze hamstr machine is echt wel ruk!

@ Big O
Ik probeer eigenlijk altijd een 'grotere' spiergroep te combineren met een 'kleinere' en dan houd ik vrij wel altijd de regel aan 4 oefeningen voor grote en 3 voor de kleinere.
Wat denk jij? Zou ik dan beter nog een pull oefening toevoegen en welke? Of wat extra fly's?

[Big O]

@ Ashley Zercher squat is in een machine ;-). Mss dat dit het verschil verklaard. Plus ik denk dat mijn Quads beter ontwikkeld zijn dan mijn hams. Doordat ik eigenlijk ook niet echt goede oefeningen ken om je hams te verbeteren. Suggesties? Want onze hamstr machine is echt wel ruk!

@ Big O
Ik probeer eigenlijk altijd een 'grotere' spiergroep te combineren met een 'kleinere' en dan houd ik vrij wel altijd de regel aan 4 oefeningen voor grote en 3 voor de kleinere.
Wat denk jij? Zou ik dan beter nog een pull oefening toevoegen en welke? Of wat extra fly's?

dat is waar een hoop mensen de mist in gaan
borst is eigenlijk een kleine spiergroep
je pakt hiermee borst/triceps/je delts - haal je de laatste twee weg dan blijft er eigenlijk een kleine spiergroep over

ik train borst twee maal per week met telkens maar twee oefeningen
en hier kan je natuurlijk eindeloos in varieren
bijv benchpress/incline flyes en dan de 2e dag incline db press/chest dips
( dit zijn maar vb )

misschien omdat jij je borst 1 maal train dat je het gevoel heb dat je hem met 4 oefeningen moet aanpakken

[bauke86]

toch staat wel op heel veel sites en forums de combinatie van borst en biceps op 1 dag....