wzoet's log!

[wzoet]

thx..

Ik kan eigenlijk wel zwaarder alleen we hebben dumbells tot 40kg in stappen van 2. En dan hebben we alleen nog een setje 50kg dumbells.

om nu in één keer stappen van 10kg te gaan maken is wat te veel van het goeie. Wil wel zien om voor het einde van het jaar mn setjes mijn 50 te doen

[wzoet]

Merk de laatste 3 weken dat binnenkant/bovenkant been door sumo deadlifts veel harder is geworden.

vanaf weer banken

[wzoet]

vandaag:

Banken opwarmen
14x30
5x40
3x60

werksets

3x75
3x75
3x75
3x80 laatste rep met spotter ( en volume pr)
8x70 (dikke volume pr, laatste x haalde ik 4reps)
10x50.

PP
14x 20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg laatste rep zeer moeizaam.
5x50kg soepel setje.

Incl banken.

1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

CGBP
1x8 60kg ( volume pr)
1x8 60kg ( volume pr)
1x7 60kg 8ste rep fail.

db side raises
gewicht per dumbell

1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

meteen erachter aan zonder rust.
1x8 9kg
1x8 7kg
1x8 5kg
1x8 3kg

tricep pushdown
1x5 35kg
1x5 35kg
1x5 35kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

geile training...

[wzoet]

BOR

opwarmen:
14x40kg
8x50kg

werksets:

5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sumo deadlift

3x80kg
3x80kg
3x80kg
5x80kg

kan veel zwaarder maar wil eerst lekkere techniek hebben.

db rows R + L

1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

seated row
1x8 60kg
1x8 60kg
1x6 60kg 2 reps geen volledige reps.

leg press

14x 100kg
8x 180kg
8x 200kg
8x 220kg

leg extension
8x25kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
5x40kg
8x20kg langzaam
8x20kg
8x20kg

wou al gaan shruggen maar alles was bezet

bb shrugs

1x100kg ( kon vaker, bb gleed uit mn handen)
2x90kg idem dito
5x80kg
5x80kg
5x80kg

db shrugs
8x 64kg
10x 64kg
12x 64kg

paar setjes db hammer en bb curls..

20m crosstrainer

morgen rust

[wzoet]

owhjah. met 40kg bb curls was ik beetje aan het cheaten, niet erg.. gewoon beetje meeswingen. krijg ik commentaar van iemand die er al heel lang traint. maar gewoon een vieze vette dikke bierpens heeft.

Hij: Je kunt beter je armen straks langs je lichaam houden en rug recht zo heb je er niks aan.
Ik: Oke, goeie tip. dankjewel man. vervolgde mijn sets gewoon op mn eigen manier.( heb geen zin on daar energie in te steken)

Nu komt het. gaat hij triceps pushdown doen met 50kg 2 reps en hij rukt het hele kabelstation mee.

omg dat zulke mensen commentaar gaan leveren. ik bedoel. je moest mijn fysiek en die van hem eens vergelijken. sjeezuss wat een debiel.

[wzoet]

komt er dus op neer dat hij meer zijn lats trainde dan zn triceps.

[gleke]

Tjah, ook in vroegere gym gehad..
Bij biceps curl bewoog men schouder lichtjes vertelt iemand me dat ik schouders ben aan het trainen :/
Heb ik gewoon geantwoord: Ahja? Das makkelijk moet ik die straks niet meer isoleren..

Ik hou van men homegym

[wzoet]

soms snoer ik ze ook wel de mond maar zat al krap in de tijd en moest nog 20m cardio doen.
anders had ik zoiets gezegd van: moet je eens luisteren, ik heb maanden strict en langzaam getraind. maar sinds ik een beetje cheat bij bb curls groeien mijn biceps als kool. issie uitgelult en mag die weer een ruk aan het kabelstation geven.

[wzoet]

Bankdrukken

Opwarmen
10x30kg
6x40kg
3x60kg
1set tricep pushdown 10kg

Werksets
3x3 75kg. (Eigenlijk 7kg zwaarder maar hou het maar zo.
10x60kg (aan de rechterkant de 2.5 schijf laten zitten en links niet) dacht al wat druk ik scheef.

PP

1 set van 5 opwarmen met 40kg mp

1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x6 50kg


Incl bp

1x8 50kg
1x8 50kg
1x1050kg


decline bp smith (voor het eerst)
10x30kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x70kg

wat een verschil met normale bp zeg. over paar weken druk ik daar setjes fullstack.

upright rows
1x8 30kgkg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 50kg

tricep push down

1x5 35kg
1x5 35kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

CGBP ( moest eigenlijk na incl bp, was bezet

1x8 50kg ( laatste rep niet strict afkunnen maken
1x8 50kg ( laatste 2 reps corrigerend geholpen door spotter.
1x7 50kg

bij de cgbp waren triceps al helemaal gesloopt, maandag gewoon easy setjes van 60kg.

[laurann]

Nette training zeg!.
Wou dat ik zo'n bench presses had.

[wzoet]

Thx, was gisteren geen lekkere training. Ik moest op het werk hele dag op een hoogwerkertje staan zijkant pand schoonboenen. Mijn schouders waren ook aardig voorvermoeid.

volgende week 3x3 80kg. ( werkelijk gewicht 87,2kg)

pp ook meteen verhogen met 5kg.

[wzoet]

Vandaag:

Squat
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
8x40

kan er maar niet aan wennen aan dat squatten.

sumo deadlift
10x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x80kg
8x60kg

Leg press
8x200kg
8x200kg
8x200kg

BOR
12x40
10x50
5x80
5x80
5x80 ( 50sec rust)
5x80 (50sec rust)
5x80 (50sec rust)

easy..

dumbell rows R+L

3x8 40kg

preacher curl
3x8 30kg zeer strict en gruwelijke pomp

20m cardio.

rug gaat lekker. volgende week bor verhogen en db row hoger in reps. dan dit jaar mn setjes nog met 50kg proberen. dumbells gaan van 40 naar 50kg.

[Big O]

gewoon door gaan
komt vanzelf
het is de oef der oefeningen

[wzoet]

Doe ik ook zeker wel.. nooit opgeven.

[wzoet]

vanacht geen oog dicht gedaan. ontzettende koppijn en steeds niezen enzo. om 5 uur 2 ibuprofen ingenomen. wekker uitgezet en om tenminste nog beetje tot 11 uur kunnen pitten. nu op school.

kijk vanavond hoe ik me voel en beslis dan of ik 3x3 87kg ga banken. anders schuif gewoon een dagje op.