wzoet's log!

[wzoet]

Ook maar besloten om een log bij te houden, vooral om mijn eigen trainingen te posten.

stats nu.
17 jaar(2 maand geleden geworden)
80kg schoon aan de haak.
1.78

Krachtstats zijn niet indrukwekkend maar is ook niet mijn prioriteit. Ik train nu ongv 1 jaar serieus. Daarvoor altijd een dikkertje geweest. Ik heb geen voedinschema, ik kijk in de spiegel en zorg dat ik genoeg eiwit binnen krijg. verder probeer ik zo clean mogelijk te eten + 1pw cheatmeal.

Trainingschema
Ma Rug
Di Borst/schouders
Wo rust
Do benen
vri: biceps/triceps

heb niet echt een bepaald aantal reps. op de compounds, mp becnhpress etc ga ik laag in reps met veel volume. assist wat higher reps.

Gisteren rug

BOR opwarmen
12x40
12x60
8x80
8x80
8x80
10x60

lpd
8x50
8x55
8x60
5x65
5x70.

dumbell rows

8x 36kg each R+L
8x 36kg each R+L
8x 38kg each R+L
8x 38kg each R+L
8x 38kg each R+L

kon in het begin wel zwaarder maar had laatst van grip, toen maar handoek om dumbell gedaan. kon het wel merken bij de laatste 2 reps

seated cable row.
10x50
10x50
8x60
8x60
8x50 superset heel langzaam aan terug en knijpen die lats.
8x40 superset
7x30.

niet gedacht dat die 30kg zo zwaar zo zijn

dumbell shrugs
10x 32kg each
10x 36kg each
10x 40kg each
10x 40kg each
10x 40kg each.

barbell shrugs. stahg zo breed mogelijk en heel langzaam uitvoeren

3x10 60kg


nu straks borst-schouders!

[wzoet]

Borst - Schouders

banken.
12x30
12x40
3x60

werksets
3x70
3x70
3x70
8x60
6x60 fail:S
10x50

flat dumbell flys
4x10 20kg dumbell each.

cable crossovers
4x10 30kg

pull over machine
10x4 60kg

incline speed bench press

10x40
10x40
10x40
10x40

standing military met reverse curl zeg maar.
5x5 35kg
1x4 40kg.

cable side raises /superset upright rows

cbr 10x5 R + L 2x
upright rows 8x30
cbr 10x5 R + L 2x
upright rows 8x30
cbr 10x5 R + L 2x
upright rows 8x30

voor het eerst cable side raises, veel zwaarder maar voelt veel beter aan. deze hou ik erin!

morgen rustdagje

[wzoet]

benen gisteren.

deadlift

opwarmen sets van 40kg.
werksets
5x5 60. doe deadlift rustig aan.

legg press opwarmen sets van 150kg
werksets

10x 180kg
10x 200kg
10x 220kg
10x 240kg
8 x 260kg

zwaarder dan 260kg kan die niet.

leg extension.

5x30 per been
5x30 per been
5x30 per been
10x25 beide benen
10x25
10x25

lying leg curl

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


ik lees in sommige logs dat ze 80kg leg extensions doen ofzo.. deze gaat maar tot 60kg en die 30kg is aardig heavy.

legg press kuiten.

10x180
10x180
10x180
10x180

standing calf raise.

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

heeeel langzaam uitgevoerde reps.. nu vandaag lekker spierpijn in mijn beentjes

[wzoet]

vandaag training armen.. normaal gesproken train ik 4x maar ik heb vakantie en ben gewoon 5x gaan trainen.. was eigenlijk niet de bedoeling. enige wat ik kon trainen was biceps wat die had ik alleen indirect mee gepakt met de rug op maandag. ik weet het.. lijk wel een supahhdude die alleen ff biceps komt trainen hghehe..

cijfers na wat opwarmsets

preacher curl
3x8 35kg
3x8 35kg
3x8 35kg

standing dumbell hammer curls

3x8 20kg 1 arm
3x8 20kg 1 arm
3x8 20kg 1 arm

machine bicep curl

8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 40kg

bij 3e set wat pijntjes dus iets ligter.

bicep oefening met de cable crossovers. front double bicep pose en naar je toetrekken dus.

8x30kg (15kg beide kanten)
8x30kg
8x20kg
8x20kg

standing barbell curls ez bar

8x40kg
6x40kg
8x35kg bij 40kg ging ik teveel cheaten
8x35kg
10x30kg
10x20kg

en nog wat concentration curls.. heb in een jaar tijd nog nooit alleen biceps apart gedaan, misschien morgen voor de eerste keer wel spierpijn.

morgen dagje triceps dan maandagochtend fullbody en rest van de week op schoolkamp..

[wzoet]

training vandaag;

banken na wat opwarmsets

3x3 70kg ging easy, dinsdag ook

standing military press
4x5 40kg
1x6 40kg ging ook lekker

cgpb
5x5 50kg

skullrushers.
4x8 30kg

tricep press machine
2x8 55kg
2x8 60kg

verder nog wat touw en kabelzooi.

nu tot maandag rust..

[wzoet]

straks ff een fullbody pakken. dan goed eten en hoop dat ik dat rest van de week vol kan houden ipv schoolkamp. ik doe mn best.

misschien dan woensdag nog zien of ik kan trainen anders eerstvolgende keer aanstaande vrijdag

[wzoet]

cijfers:

banken na opwarmen

3x3 70 kg

incline banken

5x5 50kg
1x8 50kg

kon wel meer

seated row

5x5 65kg 1 min rust

dumbell rowss

3x8 r + l 36kg

leg press na opwarmen

4x14 200 kg half rom

leg extension

3x8 30kg

shoulder press
5x5 60kg 1 min rust tussen sets

upright rows

3x8 30kg

nu schoolkamp.

[Big O]

succes met je log wzoet

[wzoet]

thx man. net terug van kamp. helemaal fucked up

heb slecht gegeten, ontkwam ik niet aan. ongv 3 uur slaap gehad gemiddeld per nacht en vele liters bier doorgegaan. heb me nog nooit zo laten gaan.

nu enorm veel zin om te trainen, ik snak echt naar ijzer

[wzoet]

thx big o

[wzoet]

net getraind.. ging verrassend goed

cijfers

banken na opwarmen
3x3 70kg ging goed, had ik echt niet verwacht

schuin banken
4x10x 50kg

seated row
3x5 65kg
2x5 60kg

dumbell rows
3x8 x 36kg r+l

shoulder press

2x5 60
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg. fucking weird. gewoon een dikke prr. was nog nooit zwaarder dan 60 geweest.

upright rows

2x8 30 aan schijven + stang.
1x5

tricep push down
1x8 20
1x8 25
1x8 30

standing bicep curl 30kg 3x8

is dit te verklaren? zo weinig slaap, vele liters alcohol en slecht voedsel en heb geen eens een terugslag, nee ik zet een dikke pr.

[wzoet]

vanvond rug/biceps gedaan.

deadlift:
12x40
5x60
5x60
5x80
2x100

bor
10x40
8x80
10x60
10x60
10x60

lpd small onderhandse grip

10x40
5x70
5x70
5x70
5x70
10x50.

pff lekker branden hoor

dumbell rows

4x6 keer R + L 40kg dumbells

cable row sets zonder rust

10x40
10x50
7x60 fail

shrugs

10x40
10x80
10x80
10x80
5x100
10x60

standing bicep curl strict en langzaam.

20kg aanschijven

[wzoet]

borst - triceps

banken na wat opwarmen

3x80kg laatste 2x met spotter. viel tegen, wel een pr.
8x75 laatste 4 met spotter
8x75 laatste 5 met spotter
4x70
5x65
10x50

had andere spotter en jutte me beetje op, najah is wel een keertje goed geweest denk ik. volgende week weer wat rustiger.

incline dumbell press
4x8x 20kg dumbell each

flys 4x8 16kg dumbell each

crossover 4x10 30kg

chest press zonder rust

10x50
8x50
5x40
7x30

wat kabelzooi voor triceps..

[wzoet]

benen/buik

squat
8x40
8x40
8x50
8x50
8x50
3x60
8x50
8x50
2x50

ik weet het, ik military press evenveel dan mn squat. terwijl ik geen magere poten heb, weet niet waar het aanligt
maar zolang ze maar meekomen vind ik het tot nu toe wel goed

sumo deadlift voor 1e keer, voelde lekker aan

5x5 60kg strict

lying leg curl 8x3 35kg

leg extension 1x8 30kg
2x8 25kg

legg press half rom. 4x10 200kg.

calf raises 3x8 heel langzaam en strict 40kg.

wat buikshizzle

echt vaag, mn poten zijn echt totaal niet sterk maar heb wel stevige quads.. iig nu lekkere spierpijn. heerlijk!!

morgen schouders..

[wzoet]

gisteren schouders.

machine shoulder press

5x5 75kg

upight rows 3x8 30kg + stang???

cable side raises 3x8 R + L 5kg

dumbell side raises 3x8 10kg dumbell each

met superset standing military 3x10 30kg ging lekker lekker explosief. en heel branden die schouders.

bent over raises (achterkant)

3x8 18kg dumbell each. 90 degrees

barbell shrugs

5x5 80kg
1x4 100kg

1setje 80kg dumbell shrugs van 10.

tricep extension

5x5 35kg met max 1 min rust.

latah