wzoet's log!

[wzoet]

schema beetje in de war dus de noodzakelijke oefeningen gedaan voor de race naar 90kg bench

Banken
5x30
5x45
5x60
4x75
1x80
1x80
1x85. dit is gewoonweg kut. voor mij gevoel had ik hem kunnen halen maar de spotter trok te vroeg mee. ik gok dat ik hem er nog net uit had kunnen persen..
fx85.
fx3x85 hulp spotter.
1x80 met 4 reps spotter.

seated military press

1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg.

had meer ingezeten.

cgbp

1x8 60kg
1x8 60kg
1x6 65kg pr
1x5 65kg pr

seated row

8x50
8x60
3x80

ging kut

rear delt raise strict

1x8 7kg db ( aanvoelsetje)
1x8 10kg db
1x8 12kg db
1x8 12kg

ik kan ze ook met 20kg db dus en armen 90graden gebogen. ipv helemaal recht voel ze dan eigenlijk veel beter.

db seated hammer curls

1x8 16kg R+L
1x8 16kg R+L set 1en2 zonder rust


1x8 16kg R+L
1x8 16kg R+L set 3en4 zonder rust

[wzoet]

vandaag

chinnen

3x bw (83)
3x bw (83)
3x bw (83)
3x bw (83)

lpd

6x50
6x60
6x70
6x65

cable row

6x60
6x60
6x60
6x60

leg press

8x90
8x110
8x130
8x130

leg curl

6x30
6x30
6x30
6x30

leg extension

6x25
6x25
6x25
6x25

bb shrugs

5x40
5x60
5x80
8x80
9x80
10x80.

lekkere rustige training.

[wzoet]

na shrugs 10m cardio loopband 12kmph

[wzoet]

BOR

10x50
8x60
8x80
8x80
8x80

deadlift

5x60
5x80
5x80
3x100
weer opnieuw begonnen en dus lekker strict
fx100, voelde meteen dat ik direct mt mn rug ging bollen. in het vorige setje zat nog wel meer maar zekere voor onzekere.

db row

1x8 40kg R+L
1x8 40kg R+L
1x8 40kg R+L

toen zat ik naar de 50kg dumbells(zwaarste) te staren en dacht wtf. gewoon 50 eens proberen. zo gedacht, zo gedaan..

1x5 50kg R+L
1x5 50kg R
1x4 50kg L

voelde goed. mn lats die branden weer es een keertje na een paar weken alleen lpd en seated rows.

bb/db rows zijn gewoon de rugoefeningen voor mij.

leg press bezet dus leg extenstion

1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

gaat beter, het is langzaam maar er is progressie.

squat, deadstop onderin.

5x40kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg laatste rep was niet mooi meer.

seated db curl strict

1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg.

deed dat laatste een keertje op de bank van de seated military press. voelt goed. je rug wordt compleet uitgeschakeld en je voeten kun je op het steuntje zetten.

wat reverse curls omdat ik daar zin in had.. onzin oefeningen..

[Milestone]

Heavy hoor, benen en rug op dezelfde dag!
En flinke BOR's inderdaad! Wel beetje hoog in verhouding met je deadlift, heeft dat nog een specifieke reden?

[Big O]

waarom pak je niet de deadlift als 1e oefening
één van de grote 4?

[wzoet]

Omdat ik dan beter in een strikte houding kan staan bij bor. Zo borst schouders. Doel:5x5 70kg benc

[wzoet]

vandaag:

Bankdrukken

5x30
5x45
5x60

werksets:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 ( volume pr)
1x85 PR!!

incl dumbell press

8x26kg (db each)
8x26
6x26 (pr)

cable cross

6x40kg ( kabel was verkeerd afgestelt en stootte steeds met de linkerkant tegen gewichten.
10x40kg
10x40

clean en press

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8x40kg volume pr

kon ook zwaarder dus.

upright rows

8x45
8x45
8x45 vpr

cgpb
8x60
7x60
5x60 (3 forced reps) die laatste 3 reps duurden ongv 6/7 seconden. top spotter

tjakka. nu op naar de 90kg nog dit jaar

[wzoet]

rustdagje.

ff heerlijk bijkomen.

volgende week doe ik 5daagse split omdat het kan.

borst
rug
benen
schouders
biceps/triceps

heb dan zeeen van tijd door vakantie.

[Milestone]

Rust is relaxt he! Geniet ervan! We zijn trouwens echt ongeveer even sterk!

[wzoet]

squat je ook zo weinig als ik?

vandaag:

BOR

10x50
5x24kg db row r+l
8x70 ( vergist in schijven, alles was bezet en deed het met de military press stang.
8x90kg
8x80kg

squatrek vrij dus deadlift

5x60
5x80
3x100
3x100
5x80

niet te gek.

db rows.

1x6 50kg r+l
1x6 50kg r+l
1x6 50kg r+l

vpr!

squat

5x40kg
5x60
5x60
5x60 vpr
5x40

seated db curl strict.

1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

tot het naadje..

db hammer curls

1x8 20kg
1x8 22kg

morgen weer banken

dit schema bevalt mij echt heerlijk. heb in elke training zin

[wzoet]

Banken:

5x30
5x45
5x60

werksets
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
2x80.

volgende week 75kg

clean en press
10xbar
5x30kg

werksets
5x40
5x40
5x40
5x45 vpr
5x45 vpr
5x50 vpr!!

no legdrive

weighet dips (83) kg

5x
4x
3x
4x

cgpb

8x60
8x60
8x60
10x60 ( laatste 2 met spotter)

shrugs
10x50
5x100
5x100
5x100
3x100

loses the grip.

[dynobet]

kun je bankdrukken niet beter met 2.5kg verhogen op 5x5 ipv direct 5 kg meer? of hebben jullie geen 1.25 schijfjes?

[wzoet]

Helaas heb ik niet de mogelijk om met 2.5kg te verhogen anders had ik dat zeker gedaan.

3x3 75 lukt me vrij makkelijk dus 5x5 zou er misschien net in moeten zitten.

[wzoet]

Met een volle onderrug besloten om vandaag borst/schouders te doen. Ook op maandagochtend getraind ipv maandagavond.

Banken

5x30
5x45
5x60
3x70
3x70
3x70
1x80. 2x met lichte hele spot maar dat telt gewoon niet
10x60
10x60
10x60

omdat die 80 niet lukte wou ik toch beetje het gevoel hebben beetje gedrukt te hebben.


seated mp

5x30
5x40
3x50
3x50
3x50

dips 3x3 83a84kg bw


cgbp

5x60
5x70(pr)
2x80(pr)
5x70(pr)
8x60 + 2 forced reps.

decline presses 15sec rust
krukje onder een los bankje gezet, beetje improvisatie.
voeten onder dumbell rek voor grip

50kg 14-13-10-7

Normaal banken ging gewoon kut. Ook misschien omdat ik volle onderrug had van de training van vrijdag en dus onvoldoende hersteld was. Of miss kwam het omdat ik net uit mijn bed kwam rollen. ipv dat ik savonds train.

heb het gelukkig compeseren met pr's op de smalle bank.