wzoet's log!

[wzoet]

Ik heb gewoon voor het eerst, na zoveel trainingen gewoon spierpijn in het achterlopende gedeelte van mijn borst namelijk de onderkant.

decline presses ga ik er zeker weten inhouden

[wzoet]

3 min crosstrainer opwarmen

seated row (5x5 75kg attempt)

10x30kg
05x55kg

05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg

= volume pr had de laatste weken steeds verhoogd met 2.5kg, werkt lekker.

db rows

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

lpd

08x50kg ( hing een kutstang aan)
08x60kg
08x70kg
08x70kg
12x50kg

70kg is volgens mij ook vpr.

box squat

05x40kg fullsquat, toen boxsquat
10x40kg
05x50kg
05x60kg
05x70kg ( pr ) nog belachelijk laag maar goed
02x80kg ( 3f ) zat ik op het bankje met 80kg in mijn nek ghehe ook pr..
16x40kg fullsquat volgende week 20repper

20minuten crosstrainer
ging verrassend soepel, gisteren was ik echt helemaal kapot daarna

nog voor straf wat chin ups failure

05xbw(84kg)
04xbw
04xbw

zal mijn log nog eens doorbladeren, volgens mij ook pr. laatste keer dat ik chin ups deed begon ik ermee en deed ik 3x3 dacht ik.

morgen rustdag!

[Big O]

decline benchpressen is idd een lekkere oefeningen

hier een vb van studie
en dat staat decline echt boven qua spierstimulatie

Oefening | % EMG Spierstimulatie

Pectoralis major (grote borstspier):

• Decline dumbbell bench press - 93
• Decline bench press (Olympic bar) - 89
• Push-ups between benches - 88
• Flat dumbbell bench press - 87
• Flat bench press (Olympic bar) - 85
• Flat dumbbell flys - 84

Pectoralis minor (kleine borstspier):

• Incline dumbbell bench press - 91
• Incline bench press (Olympic bar) - 85
• Incline dumbbell flys - 83
• Incline bench press (Smith machine) - 81

[wzoet]

We zullen zien wat die teweeg brengt.

ook leuk dat je er het meeste gewicht mee kunt pakken.

[wzoet]

vandaag:

bankdrukken

10x35kg paused
10x35kg paused
05x50kg paused
03x65kg paused

03x80kg tngo
03x80kg tngo
03x80kg tngo
=vpr 80kg aan schijven ( werkelijkheid 87kg)

Dit nu weer volproberen te houden totdat het makkelijk lukt en dan 5x5 en 85kg 3x3. dit principe werkt echt lekker.

decline db press

08x20kg
08x26kg
06x30kg ( + 2 reps vanaf maandag)

incline bb press
05x50kg
05x60kg
05x70kg (2 forced reps)

chest press
15x50kg
15x50kg
15x50kg

shoulder press ( lang niet meer gedaan)

06x70kg
06x70kg
08x70kg ( mental touch)

upright rows

08x40kg
08x40kg
08x40kg

db side raises

08x14kg each
06x16kg each ( pr )
10x10kg each

tricep push down
08x30kg
08x30kg
08x30kg

20min loopband

Beetje rare training, was reetedruk en kon niet lekker mijn gang gaan. Morgen kan ik weer op een rustig moment trainen.

[wzoet]

Lees net in het begin van mijn log (26oktober) dat ik toen mijn werksets bank met 3x3 70 deed. Is dus in 3maanden +10kg op reps. Ook 5+ op reps met de miltary press. En ik denk dat als ik er vandaag voor was gegaan ook +10 was gelukt.

rug ook wat sterker geworden, benen komen langzamerhand mee.

[wzoet]

BOR

wu
10x40kg
10x40kg

08x60kg
08x80kg
05x100kg (pr)
05x100kg (pr)

preacher curl ( ervanuitgaande dat de stang 10kg weegt)

05x50kg 6 f
05x50kg (pr)
05x50kg (pr)

3sets 15 reps 50kg is vpr

machine curl per arm 45kg

08x45kg
08x45kg
08x45kg 8 rep met rechter hand fail.

standing bb curl pompen

leg extension

10x2.5kg
08x37.5kg
08x37.5kg
05x47.5kg
05x47.5kg
17x22.5kg
20x22.5kg

geen supersetjes maar gewoon zwaar. nog 25kg te gaan en dan zit ik op max apparaat. deze setjes bijna allemaal wel pr dacht ik.

25min loopband. ( bij 15min stootte ik per ongeluk tegen de stopknop) dus 5 minuten extra voor straf.

machine crunches

06xfullstack
06xfullstack
06xfullstack

leg raises
10x
10x
10x

ben na een week 4x20 minuten cardio na mijn trainingen al 1 tot 1.5 kg vocht kwijt.

[bodybuildr1990]

nice bent over rows

[wzoet]

nice bent over rows

thx zijn wel lightly cheated

[Big O]

idd sterke rows
probeer eens een variatie in te vinden
hierin
bijv bb rows/pendlay rows/yates rows

[wzoet]

Voor pendlay rows moet ik dan eerst goede techniek leren. Heb het wel is geprobeerd maar mijn knieen zaten in de weg. Yates row kan ik eens proberen. Is toch gewoon een soort paused bb row. Vasthouden en knijpen alsje hem naar je toegetrokken hebt?

tenmisnte zo zie ik hem op youtube.

vanacht trouwens ff geholpen in een discotheek. 11 tot 5u beetje dom glazen ophalen en dom ouwehoeren + gratis drinken voor tientje per uur. najah had al een maand geen biertje meer gehad en 3 gratis biertjes kon ik niet laten staan.

[Big O]

bij een pendlay sta je meer voorover gebogen
een aantal graden schuiner omhoog staan noem je het een bb row
+ bij een yates row sta je weer wat verder omhoog - kan je wat zwaarder pakken
een keer eens wat cheaten om te kijken hoe het gewicht aanvoelt

[wzoet]

bij yates row houd iedereen hem op youtube ook even vast.

[wzoet]

Box squat (2e keer)

10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg pr
10x70kg pr
01x80kg

Leg extension

08x37.5kg
08x37.5kg
08x37.5kg
10x22.5kg
37.5 is ook vpr dacht ik

lpd
wu
10x30kg
08x50kg

08x75kg +5 tov vorige week
08x75kg +5
08x75kg +5
08x80kg +10

=dikke vpr

seated row

08x60kg
08x60kg
08x60kg
20x30kg

bb curls ( stang niet meegerekend ) alles strict ass hell

08x25kg aan schijven
08x25kg aan schijven
08x30kg aan schijven
10x20kg aan schijven

20min loopband

niet slecht op 1 bord brinta, 130 gram tonijn en 4 gekookte eieren en gezien de weinige uren slaap in het weekend.

[wzoet]

presses

standing MP

wu
10x20kg
10x20kg
05x30kg
05x40kg

05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

=vpr en + 5kg sinds 2 weken terug. fucking nice!

CGBP
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
01x90kg

ook pr, helemaal na zware military presses.

decline db press

08x26kg each
07x26kg each ( jammer)
10x26kg yea
14x18kg each

vpr

chest press

15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

tricep machine

08x70kg
08x70kg
08x70kg
20x40kg

pr

20min loopband

comment: degelijke goede training.