wzoet's log!

[wzoet]

toch wezen trainen. kuttraining maar beter maar gaan dan thuisblijven

banken na opwarmen

2x 87kg 3e hulp
1x 87kg 2/3e hulp
0x 87kg 3 beetje hulp
4x7 77k 5e keer hulp

mp

5x5 40kg

incl bank

2x8 50kg
2x7 50kg laatste keer hulp

chest press
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 35kg

cgpb
5x50kg ( KUTZOOI, laatst easy reps van 8 3 setjes met 60kg
7x50kg
7x50kg

upright rows
8x40kg
5x50kg
5x45kg
8x40kg
8x30kg

tricep push down 3x25, laatste setje meteen achteraan 15kg

pussyweights, en gaat in de boeken als grootste kuttraining. nu begint ook nog een hoestje op te zetten. ff veel vitamintjes en hopelijk snel weer knalllen.

[wzoet]

tricep pushdown is 10x25kg 3 setjes.

[wzoet]

oet vanavond benen/rug trainen.

sowieso geen deadlift want mijn onderrug zit helemaal vol op de een of andere manier. worden denk ik wat leg pressess, leg extensions en wat rows. ook nog steeds net helemaal fit.

[wzoet]

nog balende van gisteren wezen trainen en het ging verrassend goed!!

cijfers

squat ( overal met deadstop van 3 seconden)
5x30
5x30
5x40
5x40
5x50
5x50

ging lekker voor mijn doen.

BOR <3

12x40kg
8x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
30x60kg

vanaf de 80kg allemaal volume pr's!!!

db rows 40kg R + L max 30sec rust.

4x10 volume pr!

mijn hart ging echt tekeer als een malle..

leg presses

4x8 200kg
1x?????? failure 100kg

preacher curl

4x8 35kg

leg extension

4x8 15kg heel strict ( bene waren ook al flink vermoeid)

10min hiit.

morgen rustdag, ben ik wel ff aan toe.

[wzoet]

bankdrukken.

12x30kg
8x40kg
3x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
1x80 (eigenlijk 3x maar spotter trok veel te hard mee)
1x80 dan maar zonder spotter verder.
1x80
1x80
Fx85 nét maar dan ook nét niet.
Fx85 idem dito.
5x70kg
5x70kg

ik zou echt eens de schijven willen wegen, de 10kg schijven schijnen allemaal zoals ik al een keer gezegd heb 11.2 te wegen. dus schijnbaar als je denkt 70 te benchen bench je 76.2. Die 6kg die scheelt nog al, maar goed ik houd het maar zoals ze zouden moeten zijn.

Push Press

5x40kg
3x55kg
1x55kg had hem aan ene kant veel korter vast.
3x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Incline dumbell press. dumbell each.

8x 16kg
8x 20kg
8x 24kg
8x 20kg

had al poos niet meer gedaan.

cgbp

10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

lekker geconcentreed en langzaam.

upright rows
8x30kg +++ stang = 40kg?????
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tricep pushdown
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg

morgen rug/benen. (geen bor, deadlift en dumbell rows maar word seated row en lpd. Onderrug voelde eigenlijk ook nog niet helemaal lekker met pushpress

[wzoet]

Met die 85failkonden mijn triceps het nét niet aan. is het een idee om 3weken wat zwaarder te gaan en te beginnen met smal bankdrukken zodat ik voor het nieuw jaar 1x90 kan drukken?

[wzoet]

Vandaag:

Seated Rows
8x40
8x60
5x80
8x70
8x70
8x70
10x60
10x60
12x50
12x50

lpd.
8x50
8x50
8x50
8x50
8x60
8x60
12x40

Leg press

14x100
14x100
8x200
8x200
8x200

leg extension
8x30
8x30
8x30
8x25

1 dumbell preacher hammer curl R+L

8x16
8x16
8x16
8x16

set 1/2 en 3/4 zonder rust.

seated dumbell curl, 100procent strict

8x12
8x12
8x14
8x14

vond het wel weer mooi, beetje rustig trainingkje. belangrijkste was even om de onderrug te ontwijken.

[wzoet]

Met die 85failkonden mijn triceps het nét niet aan. is het een idee om 3weken wat zwaarder te gaan en te beginnen met smal bankdrukken zodat ik voor het nieuw jaar 1x90 kan drukken?

iemand?

[gain is pain]

Waarom zo ontiegelijk veelsetjes bij seated rows en lpd?

[wzoet]

om de onderug te ontzien.

dus geen deadlift, bor, dumbell rows.

[wzoet]

Vandaag:

Seated Rows
8x40
8x60
5x80
8x70
8x70
8x70
10x60
10x60
12x50
12x50

lpd.
8x50
8x50
8x50
8x50
8x60
8x60
12x40

Leg press

14x100
14x100
8x200
8x200
8x200

leg extension
8x30
8x30
8x30
8x25

1 dumbell preacher hammer curl R+L

8x16
8x16
8x16
8x16

set 1/2 en 3/4 zonder rust.

seated dumbell curl, 100procent strict

8x12
8x12
8x14
8x14

vond het wel weer mooi, beetje rustig trainingkje. belangrijkste was even om de onderrug te ontwijken.

was vergeten de reverse peck deck te posten

4x8 35kg.

[wzoet]

vandaag:

5x30
5x40
5x60

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

ff thuis getraind, heb geen schijven van 2.5 dus dan maar even op deze manier.

[gain is pain]

Zie geen oefening staan, maar wat is er met de rug?

[wzoet]

5x5 banken

Had laatst een kutdag met borst/schouders. Dag daarna wou ik knallen op benen/rug. laatste 2 reps van 100kg deadlift waren niet helemaal correct meer en had al beetje last van onderrug door push presses van vorige dag. Niet echt slim dus.. geen pijn ofzo. voel gewoon dat ik even onderrug moet ontzien.

ff luisteren naart lichaam

[gain is pain]

Oh okay