wzoet's log!

[wzoet]

Pull Ups

4x6xbw

Lat Pull Down - strict, vhandle
20x50kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg

Incline DB rows - one arm

10x14kg
10x20kg
10x24kg
8x28kg

BB Rows
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Machine Pulldown
15x70kg
15x80kg
12x85kg

Shrugs in calve raise
20x50kg
15x70kg
10x90kg
8x110kg
20x50kg

Incline DB curl
12x10kg
8x12kg
6x14kg
6x16kg

Rope Hammer Curl
3x10x20kg

motivatie 0,0
energie 0,0

Wel wat nietszeggende prtjes, heb weer zin in de squats.

[sjoerdiezee]

Die bench gaat opeens lekker man! Heb je er een verklaring voor??? Iets in je dagelijkse voeding veranderd?

[wzoet]

thx man!

Benchen ging voor een paar maanden geleden niet zo lekker vooruit omdat ik last had van mijn elleboog.
Mijn rechterarm kon ik wel tucken maar mijn linker arm ging automatisch geflared.

Ik was bang voor een blessure en heb een hele tijd cgbp gedaan en heel soms als laatste oefening lichte bench met nadruk op techniek. Tijdje terug begon ik opeens pr's te verbreken terwijl ik bench deed als 5e oefening.

Zal ook ongetwijfeld komen door mijn nieuwe schema wat de fequentie aardig opgeschroeft heeft, verder zorg ik ook dat ik niet fail, maar lekker setjes draai op submax gewicht. Sindsdien zit er weer flink wat rek in!

Aan mijn voeding kan het niet liggen want ik ben juist minder gaan eten, met name kh. Denk dat het dus grotendeels techniek is geweest.

[bodybuildr1990]

10x10 squat is dodelijk

ook een tijdje gedaan begonnen met 10x10x80 en stopte met 10x10x110
was toen ook aan de 10x10x120kg begonnen, alleen ermee gestopt omdat ik wat anders wou

kracht ging er bij mij er goed mee vooruit, hoop dat het bij jouw ook zo is

wel vreemd dat je 100kg faalt maar wel 100reps met 75kg kunt

[sjoerdiezee]

Wel echt nice man! Zo zie je maar weer dat met een beetje techniek en niet constant op fail trainen je een heel eind komt. Als ik ga bulken moet ik ook echt een geschikt progressief schema hebben, dat scheelt gewoon zoveel. Pompen voor de groei (beetje hypertrophy) kan je er altijd wel bij blijven doen.

[wzoet]

Ik ben begonnen met 10x10x50kg = 50% van 1rm, elke week er 5 kg bij en zaterdag een andere squatvariant. Heb dit nu 6 weken gedaan en elke week 5kg erbij opgegooid.
100kg sq is dus mijn 1rm, niet een erg vlotte rep maar sws below parralel.

Ksnap trouwens ook niet waarom ik zoveel kan reppen met sq, zelfs in mn 11 setje 14 dagen geleden knalde ik er nog 22 reps uit met 70kg

btw, met 90kg zit ik op max 1x5, die 10x10 dinsdag word dus een hel maar ik ga er alles aan doen om het te halen.

[wzoet]

Hometrain vandaag, gym gesloten

faciliteiten: alleen stang met schijven.

MP met eerste rep clean

20x10kg
15x20kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg
1x70kg PR!
3x5x60kg
vpr

Floor Press
10x40kg
3x8x50kg

Was eerste keer, deze maar gedaan ipv van cgbp. Kon niet zwaarder gaan want ik moest liggend van achter mijn hoofd in de goede positie krijgen.

Seated Rear delt raises

3x15x5kg plate

Lying Tricep Extension
3x10x30kg

kon nergens dippen dus die geskipt.

[wzoet]

SQ

4x10xbb
8xbb
6x40kg
6x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg easy
3x95kg PR
5x100kg PR

SQ is raising! Mn dag kan echt niet meer stuk.

Sumo DL
5x50kg
5x90kg
5x90kg
3x110kg
5x120kg easy rep pr en zonder straps

Bulgarian Split SQ xbw
5x L&R
10x L&R
10x L&R
10x R 9x L
10x R 8x L

bij de laatste 2 sets moest ik iets corrigeren en bij de 1e ook, super oefening dit.

Lying Leg Curls
6x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
5x55kg PR!

Calve Raises in legpress

15x150kg
15x150kg
15x150kg

Abs
3x20kg

Abs schuin
3x20kg

[Wasofski]

Squats gaan echt goed de laatste tijd!

[wzoet]

Thx man! Die 10x10 lijkt echt heerlijk te werken.

[sjoerdiezee]

Congrats met je PR. 5x100!!! Dat is toch beetje mijlpaal!

[wzoet]

Full SQ recovery

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

6km/h joggen op rustig tempo

[wzoet]

Backyard train@

Pull Up complex

3xpull up 3x hammer 3x chins
3xpull up 3x hammer 3x chins
3xpull up 3x hammer 3x chins

BB Row overhands
2x10x50kg
3x8x60kg

BB Curl
15x30kg
2x12x30kg
10x30kg
8x30kg

morgen presses en woensdag 10x10x80kg SQ

[nbtp]

Nice 5x100 SQ
Je gaat echt goed vooruit met squat man!
Inderdaad bij mij werkte die 10x10 allesinds ook goed voor men kracht.

Succes met die 10x10x80

[wzoet]

Thx mate!! Mn PR was nog niet eens all-out denk dat een 6e rep er ook inzat.
Hoop toch op een max van 110a115 uit te komen nu. Worden de belachelijke verhoudingen weer wat bij getrokken.

heb iig zin in de 10x10x80kg!