wzoet's log!

[wzoet]

http://i54.tinypic.com/aniwe0.jpg

fotootje net geschoten na mijn pizza.

armen vallen klein uit, zijn ook niet bijzonder groot ofzo. meten 37cm.

stats nu
4 maandjes 17.
traint1 jaar serieus
83kg
1.79

[marnop]

Met die 85failkonden mijn triceps het nét niet aan. is het een idee om 3weken wat zwaarder te gaan en te beginnen met smal bankdrukken zodat ik voor het nieuw jaar 1x90 kan drukken?

Lees jij af en toe wel eens wat er hier en daar geschreven wordt?
Als ervaren mensen zeggen dat je teveel doet voor de werksets, waarom wil je dan nog meer gaan doen?
Maar als je denkt meer te drukken door eerst zwaar voor te vermoeien,...go ahead.

[wzoet]

Ik weet het niet.. ik vraag het alleen marnop. en voor benchen doe ik gewoon 3x3/5x5. met hier en daar wat reps in de bb reprange.

voor dee rug deed ik dat alleen omdat dat de enige oefeningen waren opdat moment waar je onderrug niet zoveel belast word.

[marnop]

we hebben al eens aangegeven dat jouw warming-up sets teveel is, nu wil je er nog eens smallpress voor doen.
Als je al teveel w-u doet en daardoor minder drukt, dan is toch 1+1 =,....een makkelijke som he?

Maakt dan verder niet uit in welke reprange je zit.

[wzoet]

Ok. thx voor de kritiek nogmaals. heb vandaag ook falstyrs manier van opwarmen gebruikt met 5x5 en dat ging lekker.

En ik bedoelde of het kwaad kan om gewoon de eerste oefenig te beginnen met cgpb en dan bankdrukken. om het gewoon wat extra zwaarder voor de triceps te maken. niet als w-u voor normaal bankdrukken.

jullie zullen nu wel denken, wat blaat die kerel.. ik vraag het gewoon maar ff.

[wzoet]

seated row

8x35
8x55
5x70

5x80
5x80
8x70
8x70

vertical row machine one arm. best heavy

1x8 30kg r+l
1x8 30kg r+l
1x8 30kg r+l ( meteen door
1x5 30kg r+l

db rows

3x8 40kg vond het wel mooi geweest.

leg curl ( leg press bezet

10x15kg
8x30kg
8x30kg
6x40kg
4x35 (pijntje onderrug, meteen gekapt

leg press

10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x250kg

leg extension

1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 25kg

lekker strict en langzaam.

seated dumbell curl 100% strict

1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 16kg

lekkere training.

[Ashley]

ik zou echt eens de schijven willen wegen, de 10kg schijven schijnen allemaal zoals ik al een keer gezegd heb 11.2 te wegen. dus schijnbaar als je denkt 70 te benchen bench je 76.2. Die 6kg die scheelt nog al, maar goed ik houd het maar zoals ze zouden moeten zijn.


Ik geloof niet dat er een afwijking inzit van 1.2 kg. Je kan het testen door ipv 10 kg schijven te gebruiken, 20 kg en 5 kg schijven.

[marnop]

Ok. thx voor de kritiek nogmaals. heb vandaag ook falstyrs manier van opwarmen gebruikt met 5x5 en dat ging lekker.

En ik bedoelde of het kwaad kan om gewoon de eerste oefenig te beginnen met cgpb en dan bankdrukken. om het gewoon wat extra zwaarder voor de triceps te maken. niet als w-u voor normaal bankdrukken.

jullie zullen nu wel denken, wat blaat die kerel.. ik vraag het gewoon maar ff.

Nee het kan geen kwaad maar zal wel de hoeveelheid gewicht die je normaal drukt met BP wat verminderen. Je zal dan na het bankdrukken/borstsessie nog een extra oefening kunnen doen voor de pec's en dan 1 die de pec's behoorlijk extra belast.

Als je eerst de triceps meer uitput dan ben je met een pre-exhaust systeem bezig, dat kan soms werken, soms ook niet, gewoon uitproberen dus.
Als je nooit iets anders probeert zal je weinig extra ervaringen opdoen en leren, dus gewoon een tijdje dingen gaan uitproberen.

[wzoet]

ik zou echt eens de schijven willen wegen, de 10kg schijven schijnen allemaal zoals ik al een keer gezegd heb 11.2 te wegen. dus schijnbaar als je denkt 70 te benchen bench je 76.2. Die 6kg die scheelt nog al, maar goed ik houd het maar zoals ze zouden moeten zijn.


Ik geloof niet dat er een afwijking inzit van 1.2 kg. Je kan het testen door ipv 10 kg schijven te gebruiken, 20 kg en 5 kg schijven.

De eigenaar zegt hetzelf, maar ik kan de 20 schijven eens proberen idd. Ik heb de ouwe schijven van de sportschool gekocht en daar bench 70kg 3 reps meer. Marjah. ik houd het maar gewoon zoals ze moeten zijn.

[wzoet]

Nee het kan geen kwaad maar zal wel de hoeveelheid gewicht die je normaal drukt met BP wat verminderen. Je zal dan na het bankdrukken/borstsessie nog een extra oefening kunnen doen voor de pec's en dan 1 die de pec's behoorlijk extra belast.

Als je eerst de triceps meer uitput dan ben je met een pre-exhaust systeem bezig, dat kan soms werken, soms ook niet, gewoon uitproberen dus.
Als je nooit iets anders probeert zal je weinig extra ervaringen opdoen en leren, dus gewoon een tijdje dingen gaan uitproberen.

Ik doe hem nu gewoon meteen na normaal banken. Is toch 2 oefeningen eerder en zal vast wel wat kracht schelen zodat ik nog zwaarder kan.

die 90kg druk ik voor 31 echt wel

[melvinafca]

http://i54.tinypic.com/aniwe0.jpg

fotootje net geschoten na mijn pizza.

armen vallen klein uit, zijn ook niet bijzonder groot ofzo. meten 37cm.

stats nu
4 maandjes 17.
traint1 jaar serieus
83kg
1.79

foto van boven, niet zo handig he.

Vormen zijn te zien

[wzoet]

Had ff niks op de laptop goed op te zetten geheh.

Vandaag:

Bankdrukken

Opwarmen:
5x30
5x45
5x60.

Werksets.
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
2x 80kg
7x 70kg
10x50kg

Incl dumbell press.

8x 44kg
8x 44kg
8x 44kg

Peckdeck machine
8x40kg ( aanvoelsetje, alles was bezet)
6x60kg

Cable crossover.

10x30kg
9x40kg.

seated military press

5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg.

dumbell side raises

8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

12 dumbell each dus.

shrugs in bench smit machine.

8x100kg ( full blok)
8x100kg
8x100kg

rust intervals van 15/20 seconden ofzo.

cgbp.
8x50
7x55 laatste rep was geen cgbp meer
7x50kg laatste 3 reps negatiev.

lekkere spotter, hij hielp echt heeeeeel weinig. top gedaan.

tricep pushdown
8x20kg
8x25kg
8x25kg

lekkere korte rustintevals, wat minder gewicht en lekker explosief en strict.

was eigelijk klaar maar nog ff ticep pushdown machine meegepakt.

3x40kg ( aanvoelsetje)
8x50kg
8x60kg
8x60kg

morgen rustdagje.

[Big O]

hard getraind Wzoet
maar 8x44 incline db press
en maar 80 kg bankdrukken - hoe kan da man?

[kojak]

denk dat hij 22kg per hand bedoelt? Anders klopt er iets inderdaad niet

[wzoet]

22kg per hand idd.

gisteren had ik rustdagje, had vandaag eigenlijk rug/benen maar was naar bios geweest.

ff lekker 2 daagjes rust. is niet erg. morgen weer lekker knallen.