Leo's UD2 cutlog

[Kevster]

Werd tijd dat je weer eens fatsoenlijk ging loggen dooie.



Ik deed ook altijd 2 uur over mijn depletiontrainingen. Nu ik ze gesplit heb (Dag1: Borst/Rug/Shouders/Kuiten en dag2:Benen/armen/abs) doe ik er ongeveer anderhalf uur over. Ik denk dat dit komt doordat ik stiekem wat minder rust tussen de sets. Ik ga proberen om ze in superset te doen de volgende week om misschien nog wat extra tijd te winnen.

Mijn depletiontrainingen zijn altijd hel. Ik voer de intensiteit altijd maximaal op tot het moment dat ik mijn kots nog net binnen kan houden. Ik heb ontzettend veel last van mijn maaginhoud tijdens de depletiontrainingen en moet geregeld even gas terug nemen om te voorkomen dat ik verander in een galfontein.

Ik denk als je ongeveer 15 reps (slow) of 20 reps (snel) doet met 60% van je 1RM met 12 setjes per spiergroep dat je wel safe site. Of je nu ontzettend veel pijn hebt of een beetje branden. Ik persoonlijk zorg dat ik heel gecontrolleerd 15-16-17 reps maak en als het te makkelijk lukt doe ik er wat extra gewicht bij. Af en toe zit er een failure tussen maar dat kan me niet zo veel boeien aangezien ik toch split heb nu en dus ook maar 1 daag die spiergroep train.

En wat betreft de E en Y. Tering jantje. Ben ook net een fucking sneltrein.

[Pinada]

Goh, dat UD2 klinkt echt als iets dat iedereen zou moeten willen



Good luck Leo.

[dynobet]

hey leo, klink allemaal zeer ernstig. ikzelf ervaar ud2 een stuk makkelijker (en ik gebruik geen E en Y). ik deed zelfs vaker de depletion trainingen van dag 1 en dag 2 op 1 dag. (dat is wel heavy).

het snelste wat me ooit gelukt is om de helft van al het depletion werk te doen (dus 42 sets) is in een uurtje.

chest press 15 reps in 50 seconden
20 seconden rust
Seated row 15 reps in 50 seconden
20 seconden rust
chest press 15 reps in 50 seconden
20 seconden rust
Seated row 15 reps in 50 seconden
20 seconden rust
chest press 15 reps in 50 seconden
20 seconden rust
Seated row 15 reps in 50 seconden
20 seconden rust

Op dezelfde manier deed ik
- Incline bench met lateral pulldown
- lateral raise met kuiten
- biceps en triceps

benen kon ik gewoon niet supersetten, omdat dat gewoon onmenselijk is. 15-20 reps langzame uitvoering is al een HEL als je niet superset.

Als je dit je hele training volhoud (wat mij niet lukt), ben je in 50 minuten klaar. ik neem zo nu en dan ipv 20 seconden 45 seconden rust tussen sets als ik het heel erg zwaar heb.

maar om eerlijk te zijn zou ik dit alleen doen als:
- je geen tijd hebt om langer te trainen
- je je miserabel wilt voelen
- je wilt ervaren hoe het is om echt intensief te trainen
---------------------

Ik vind het wel altijd grappig hoe jij zo overdrijft met hoe zwaar je het vindt. schrikt mensen die het ook willen proberen lekker af. vergeet verder niet te genieten van ud2. carb load + high carb dagen zijn gewoon leuk. en ook de power workout is heerlijk.

anyways. leuke log om te lezen. geen zelfmoord plegen he.

gr dyno

[Leo1988]

@ Johan: mooi om te zien dat je zelfs een account hebt aangemaakt om dit faalfestijn te aanschouwen Vandaag is cardio optioneel, maar dat laat ik nog even achterwegen. Vooral omdat ik aan de studie moet voor het tentamen dinsdag. Dit wordt natuurlijk weer helemaal niks, maar ik ga het alsnog proberen.


@ Kevster: hiervoor logde ik op dbb, aangezien daar ook een paar mensen zitten waar ik mee train en voor wat afwisseling.

Hoe lang voor je depletion eet je? Ik zit meestal wel safe 2 uur voor de eerste oefening.

Verder zit ik VEEL lager dan 60% van mn 1RM. Ik ben walgelijk slecht op reps en al helemaal als ze langzaam moeten. Heb eigenlijk alleen maar explosieve reps gedaan met als uitzondering 13 reps als max. Zit meestal tussen de 3 en 9 ofzo. Die seated rows bijvoorbeeld, single ik misschien met een kilo of 90-120 op dat apparaat, terwijl mn werkset van 20 reps in 60 seconden met 33 kg is, wat 25-30% eguals. Zelfde met flat db press, mn sets zijn met 16 kg (wat al aan de zware kant is), terwijl een singeltje met 45-50 kg wel easy zal gaan schat ik. Denk dat ik niet verder dan een seconde of 10-20 kom per set op 60%.


@ Pinada: er zijn mensen die hun hele leven zoeken naar een trip en staat van paranoia als deze, you know. Het is zeker de moeite waard om even hiervan te proeven


@ Dynobet: goed om te lezen dat het vele supersetten niet perse een stuk beter is. Ik denk dat ik het lekker hou bij mijn laatste 4 oefeningen supersetten en de eerste 1 voor 1. Verder is er natuurlijk geen woord van overdreven, deze log is vooral voor mezelf, als ik later eens terug wil lezen hoe het ook alweer was en wat ik ervan kan verwachten. Misschien ben ik ook wel een zielig klein meisje die huilt in een hoek na het stoten van een teen, of misschien ervaar ik het door de E en Y allemaal een stuk extremer en wordt de hele experience wat heftiger, who knows. Tot nu toe heb ik nog geen suicidal neigingen en we zijn als bijna klaar voor de week, dus ik ben zeer tevreden

[Kevster]

@ Kevster: hiervoor logde ik op dbb, aangezien daar ook een paar mensen zitten waar ik mee train en voor wat afwisseling.

Hoe lang voor je depletion eet je? Ik zit meestal wel safe 2 uur voor de eerste oefening.

Verder zit ik VEEL lager dan 60% van mn 1RM. Ik ben walgelijk slecht op reps en al helemaal als ze langzaam moeten. Heb eigenlijk alleen maar explosieve reps gedaan met als uitzondering 13 reps als max. Zit meestal tussen de 3 en 9 ofzo. Die seated rows bijvoorbeeld, single ik misschien met een kilo of 90-120 op dat apparaat, terwijl mn werkset van 20 reps in 60 seconden met 33 kg is, wat 25-30% eguals. Zelfde met flat db press, mn sets zijn met 16 kg (wat al aan de zware kant is), terwijl een singeltje met 45-50 kg wel easy zal gaan schat ik. Denk dat ik niet verder dan een seconde of 10-20 kom per set op 60%.

Ik eet helemaal niet voor mijn depletion op maandag en dinsdag. Ik ga altijd op de nuchtere maag, gevuld met C & E. Als ik iets eet erbij dan overleef ik de training helemaal niet. Op de een of andere manier is mijn lichaam niet tevreden te krijgen met whatever ik ook eet. Als ik bijv. groente eet dan heb ik het gevoel dat mijn maag zegt "opgeflikkerd" en alles eruit probeert te drukken.

Ik moet zeggen dat ik wel ongeveer schommel rond de 60% van mijn 1RM op de meeste oefeningen. Sommige net en sommige wat minder. Ik doe alles zo gecontroleerd mogelijk maar wel dat ik ongeveer rond de 15+ reps uit kom. Geen explosieve reps maar ook geen tergend langzame DC reps.

Ik heb wel maandag en dinsdag na mijn depletion nog 20 minuten cardio gedaan en vanmorge 30 minuten + cardio complexes op een nuchtere maag. Morgen weer hetzelfde liedje.

Supersets voor de benen zal wel een onhaalbare uitdaging zijn maar ik ga het toch proberen. Ik zal volgende week eens peilen kwa tijd hoe en wat haalbaar is. Ik moet wel zeggen dat Lyle's eerste split variant me beter bevalt dan zijn 4x fullbody principe. Vééél beter.

[dynobet]

Verder zit ik VEEL lager dan 60% van mn 1RM. Ik ben walgelijk slecht op reps en al helemaal als ze langzaam moeten. Heb eigenlijk alleen maar explosieve reps gedaan met als uitzondering 13 reps als max. Zit meestal tussen de 3 en 9 ofzo. Die seated rows bijvoorbeeld, single ik misschien met een kilo of 90-120 op dat apparaat, terwijl mn werkset van 20 reps in 60 seconden met 33 kg is, wat 25-30% eguals. Zelfde met flat db press, mn sets zijn met 16 kg (wat al aan de zware kant is), terwijl een singeltje met 45-50 kg wel easy zal gaan schat ik. Denk dat ik niet verder dan een seconde of 10-20 kom per set op 60%.

tijdens ud2 cut depletion trainingen deed ik ongeveer 60% van mijn 8-10rm op de meeste oefeningen. wat meestal neerkwam op 45-50% van mijn 1rm (boeit eigenlijk ook niet veel). moet daarbij wel zeggen dat ik sets van 45 seconden maak en 15 reps. probeer anders eens gewoon het gewicht iets hoger te doen (1 blokje), en kijk hoeveel reps je dan gemaakt krijgt. wellicht krijg je dan nog steeds 16-17 reps. en met nog wat meer gewicht wellicht 15 reps.

@ Dynobet: goed om te lezen dat het vele supersetten niet perse een stuk beter is. Ik denk dat ik het lekker hou bij mijn laatste 4 oefeningen supersetten en de eerste 1 voor 1.

ikzelf merkte dat lateral raise + kuiten en biceps en triceps heel makkelijk te supersetten zijn. Bij de rest is het best wel zwaar. Het supersetten is niet beter of minder goed zolang je de intensiteit aankan en vast kan houden zonder af te zwakken.

Misschien ben ik ook wel een zielig klein meisje die huilt in een hoek na het stoten van een teen.

natuurlijk ben je dat

leuke log om te volgen deze

[Mvos]

erg interessant.
lees dit met plezier en leer er veel van.


succes verder

[Leo1988]

Ohwja wat een vernedering gister! Was ik pulldowns aan het doen met 33 kg ofzo op zon pulley station met 2 pulldowns en nog 2 andere pulley dingen. Komt er een chick (met overigens veels te buffe glutes voor wat mijn gigantisch hoge oestrogeen gehalte op dat moment aankon) naast me op de pulldown en doet pulldowns met hetzelfde gewicht. Ik voelde de haat van de lange indo die naast haar stond, die overduidelijk haar pimp was. Frivool zette hij zichzelf neer op de latpulldown nadat ze klaar was, stackt er een kilo of 15 bovenop en begint als een debiel aan dat ding te hannissen, waarop de vrouw in kwestie vol ontzag "wow!" exclameerde. Zat ik daar dan met bloeddoorlopen ogen, galboeren latend, zwetend naar mn stackje van 33 kg te staren.

Another day in paradise called Ultimate Diet 2.0. Zo ultimate is het blijkbaar toch niet

[Raspberry]

Och leo, trek het je niet aan ! Kijk maar wat jij hebt als je mooi droog staat ! Gewichten heffen wil niks zeggen je bent al beetje zwakker omdat je minder voeding binnen krijgt

[Leo1988]

Moet bekennen da ik me verrassend goed voelde gister. Nou weet ik dat elke verplichting op de low dagen extra kut is en op de rustdagen als ik niks hoef te doen dat het veel relaxter is, maar dan viel het alsnog mee. Beetje hoorcolleges gecheckt, aan het begin best gefocust, richting het einde van de dag echt TOTAAL niet. Werd door elke beweging afgeleid en vaak waren dat ook maar gewoon hersenspinsels en bewoog er niks. Verder alsnog heel erg schrikkerig en nerveus, maar was allemaal prima. Ging expres wat later naar bed (rond half 3) en viel als een blok in slaap en in 1x doorgeslapen volgens mij. Werd ook wat minder moe wakker dan gister.

Vandaag voel ik me ook prima so far, maar het feit dat het er alweer bijna op zit werkt natuurlijk ook mee. Alleen nog even de kataboliteiten van de tnt verdragen en daarna meteen door naar de gym, rond een uur of 7. Aangezien ik redelijk laat opsta, heb ik de 3 maaltijden voor 4 uur smiddags, verdeeld over 2 maaltijden. 1 Nu en 1 rond half 4-4 uur.

De training van vanavond:

Leg press: 2 x 6-12. Schat een kilo of 250
Glute/Ham raises: 2 x 6-12. Bank op het 4e gat
Leg extensions: 1-2 x 6-12. Paar blokjes minder dan full stack denk, ken de machine niet
Leg curls: 1-2 x 6-12. Kilo of 55-60

Calf raises: 3-4 x 6-12 op de leg press, 200 kg

Decline barbell press: 2 x 6-12. 85 kg
Machine row wide: 2 x 6-12. Stack ergens op 3 kwart denk

Incline dumbell press: 1-2 x 6-12. Zal wel 30 kg worden, aangezien ik daaraan ben gebonden
Lat pulldown neutrale grip: 1-2 x 6-12. Heerlijke oefening Kilo of 90

Dumbell side raises: 2-3 x 6-12. 14 kg
Incline dumbell curls: 2 x 6-12. 12 kg
Overhead skullcrushers: 2 x 6-10. 27,5 kg

[Leo1988]

Was al misselijk door de hele ECA cap bij het opstaan, met veel moeite 400 gr koolvis naar binnen gepropt en toen ik 10 ml MCT olie in mn mond wilde spuiten, spoot ik alles in mn keel (no homo) en verslikte me half en de combinatie met de gore smaak en misselijkheid hebben me doen kotsen. Gelukkig kon ik net aan alles opvangen in een maatkan (was 475 ml), beetje getwijfeld, maar toch maar alles weer opgedronken Halverwege kwam er weer wat terug, maar daarna bleef gelukkig alles binnen en de misselijkheid is vrijwel weg. Nog 1 maaltijd en dan de tension-training + carbload!!

[Pinada]

Gadverdamme.

[Seals]

noemen ze dat dan 2dehands eten?!! maar een leuk logje, ben je aan het volgen!!

[Leo1988]

Gadverdamme.

En jij wil zeggen dat je nooit je eigen kots drinkt??

noemen ze dat dan 2dehands eten?!! maar een leuk logje, ben je aan het volgen!!

Thnx man Volgelingen zijn altijd mooi meegenomen. Straks de update!


Even voor mij vriendin die meeleest:

maandag - donderdag avond bijna niks eten

maandag + dinsdag 2 uur depleten

donderdag avond massa training, gevolgd door een dikke laag suiker en whey

Verder die avond tot vrijdag avond carbload met alle dingen die god verboden heeft

Zaterdag triples op de grote oefeningen

Zaterdag + zondag op onderhoud eten en maandag begint het feest opnieuw.

Dikke zoen op je kont en ik verwacht natuurlijk dat je dit blijft volgen Ik beloof dat ik gigantisch buff en ripped wordt!

[johan22]

Hahah fucking goed verhaal Leo, ik had er graag bij geweest. Moet bekennen dat ik ook wel eens een flubbertje brinta terug heb moeten kotsen.

Alleen is koolvis icm olie veel hardcorderder natuurlijk.