Leo's UD2 cutlog

[Leo1988]

En morgen:

Squat:

5 x 3 x 140 kg

Benchpress:

5 x 3 x 97,5 kg


Bent over row:

3 x 6 x 95 kg


Incline bench:

80 kg


Chins:

3 sets


Frontsquats:

1 set met 105 kg


Military press:

2 sets met 70 kg


Bent over raises:

3 sets met 20 kg


Barbell curls:

2 sets met 40 kg


Close grip benchpress:

2 sets met 90 kg

[Leo1988]

Was een goeie training, behalve de bench, die voelde vrij kut

Squat: 5 x 3 x 140 kg. Volgens mij een all time volume pr. Iets andere stance, redelijk wijd en mn voeten vrij parrallel aan elkaar. Zijn ook nog wat filmpjes van, waar ik de links ergens vandaag wel van moet ontvangen. Wie weet zet ik ze hier ergens neer

bench: bij het opwarmen voelde het al kut en zwaar. Eerste set 3 x 97,5 kg waarvan de laatste rep tergend langzaam was. En dat is nog een onderschatting, kan me niet herinneren dat ik ooit een rep zo langzaam gebencht heb (en ik ben al vrij langzaam). Helaas niet op film. hierna nog 4 doubles, 1e double was loodzwaar, daarna 3 degelijke. Volgende week 5 x 3 x 97,5 kg proberen

bor: 3 x 6 x 95 kg. Lats waren al helemaal kapot van het benchen.

incline achterwege gelaten

chins 3 x 5. Iets smallere greep, voelde wel beter.

frontsquats: 4 x 105 kg. 1 rep minder dan vorige week, wel betere techniek en veel minder naar voren hellen.

Standing MP: 2 x 4 x 70 kg. All time PR en VPR

cgbp: 2 x 4 x 90 kg

barbell curls: 2 x 5 x 40 kg

calf raises (1 seconde stretch onderin): 3 x 10 x 230 kg


Vannacht een mooi feest in amsterdam, nog 1 kh maaltijd van vandaag naar afgelopen nacht verschoven en heb een uur geleden de laatste carbs naar binnen gesmokkelen. Vanaf nu wordt het weer lekker katabool. Paar plakken koolvis vanavond en kwark en als het even meezit nog een half uurtje cardio buiten.

[frederik47]

Je begint alweer aardig sterk te worden, zo te zien.

[frederik47]

vooral die mp.

[Leo1988]

Eindelijk het respect van sjaak waar ik al zo lang naar hunker

Zat net een paar oude logjes te bekijken om te zien hoever ik eigenlijk ben ingestort op de lifts en het valt zelfs nog mee.

Tijdens mn laatste ud2 een maand of 9 geleden deed ik 5 x 3 x 95 kg op de bench en op een gegeven moment zelfs een dag waar er maar een single uitkwam op dit gewicht. Daarnaast was die bench als eerste oefening en nou heb ik de squat voor de bench. Hier loop ik dus nog steeds voor gelukkig. Verder in mn "hoogtijdagen" een loodzware triple gepresst met 105 kg met een walgelijk kutvorm en afbrokkelende triceps (was na veel cycles WSB). Ook als eerste oefening dus.

Daarnaast was ik niet verder gekomen dan 1 triple met 130 kg, gevolgd door een triple van 135 kg en een single van 140 kg tijdens de vorige ud2 cycle, hoewel ik bang was dat ik al 8 x 3 x 140 had gesquat. Lekker prima dus.

Eindelijk weer wat motivatie om door te gaan met dit katabole leven

[Leo1988]

3e set:

YouTube - Leo 5 x 3 x 140 kg squat (3e set)

4e set:

YouTube - leo 5 x 3 x 140 kg squat (4e set)

Ik zie dat ik wel heel erg op mn diepte moet gaan letten. Heb dus een iets andere stance dan hiervoor en aan de druk onderin te voelen zat ik al lang en breed onder parrallel. Volgende keer iets zwaarder en wat dieper.

Edit: ohwja en ik moet die vangers ook wat lager maken want dit slaat natuurlijk nergens op om zo dicht erop te komen onderin de squat

[JingTseng]

Netjes!!..maar let op je rug...met die uitvoering verkloot je 'm.

[johan22]

Netjes!!..maar let op je rug...met die uitvoering verkloot je 'm.

Care to explain? Buttwink ofzo?

[Leo1988]

Netjes!!..maar let op je rug...met die uitvoering verkloot je 'm.

Want?

[robertjuh]

waar zie je een slechte vorm dan? ik kan een theekopje op zn rug laten balanceren

[JingTseng]

dan vrees ik dat íe d'r af mietert bij de opgaande beweging.
Ik zie een onbalans...het bovenlichaam bevindt zich niet meer in 1 lijn.
't is maar en tip hoor...en jouw rug.

[johan22]

dan vrees ik dat íe d'r af mietert bij de opgaande beweging.
Ik zie een onbalans...het bovenlichaam bevindt zich niet meer in 1 lijn.
't is maar en tip hoor...en jouw rug.

Dat heet hipdrive. Ik vind dit nog lang geen onbalans. Je bedoelt een soort van GM die sommige mensen bij submaximale gewichten gaan maken. Dat is dit Lang niet.

[Leo1988]

Dat de bar eraf mietert? Dat lijkt me heel sterk want ik trek hem diep in mn delts en de bovenrug was goed tight.

Onbalans? Dit is juist 1 van de squats die heel solid voelde (mede dankzij een iets aangepaste stance).

En wat bedoel je met bovenlijf "in 1 lijn"? Is dat niet altijd al het geval, tenzij je doormidden bent gezaagd?

Misschien moet je even een filmpje van jezelf posten, ik zie dat veel mensen er alweer veel van kunnen gaan leren. Vermakelijk zal het in ieder geval wel zijn

[JingTseng]

o.k. weer iets biigeleerd...
ik beweer ook niet dat zijn techniek sucks..integendeel...zou alleen die rug iets holler maken.

[Leo1988]

Nog holler?? Ik ben al gigantisch hypermobiel en hol van mezelf en dat heb ik de hele squat vastgehouden. De enige manier om hem holler te maken is door er tussenwervelschijven uit te zagen.

Laat is een filmpje van jou zien dan? En reageer is op mn vorige post over je uitspraken