Leo's UD2 cutlog

[Leo1988]

Volgende week even veranderen dus. 3-4 appels, hooguit een halve pot jam en geen cola dan zit ik wel safe lijkt me?

[Leo1988]

Training van gister:

Leg press: 9-8 x 213 kg
Glute/Ham raises: 10-8 bank 3e gat
Leg extensions: 2 x 12 x 105 kg
Leg curls: 2 x 12 x 75 kg

Calf raises: 4 x 12 x 213 kg

Decline barbell press: 10-8 x 85 kg
Lat pulldown neutrale grip: 9-8. 87 kg

Incline dumbell press: 14-8 x 28 kg.
Chest supported row: 2 x 8 x 80 kg

Yates raises: 2 x 12 x 16 kg
dumbell curls: 2 x 10 x 14 kg
Overhead skullcrushers: 2 x 12 x 30 kg

[Leo1988]

En morgen maar weer mn zwakte verkleinen:

Squat:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 122,5 kg

5 x 3 x 135 kg


Benchpress:

2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 70 kg

2 x 80 kg

5 x 3 x 90 kg. Was vorige keer ook al zo'n ramp, dus even kijken of ik me hiertoe moet beperken of richting de 100 kan gaan


Bent over row:

3 x 3-6 met 90 kg


Incline bench:

1 x 3-6 x +- 80 kg


Chins:

3 x BW


Frontsquats:

1 x 3-6 x 100 kg


Military press:

2-3 x 3-6 x 65 kg


Bent over raises:

2-3 x 3-6 x 18 kg


Barbell curls:

2 x 3-6 x 40 kg


Close grip benchpress:

2 x 3-6 x 90 kg

[johan22]

Is dezelfde training (met dezelfde gewichten bedoel ik) als vorige week of niet?

[dynobet]

Volgende week even veranderen dus. 3-4 appels, hooguit een halve pot jam en geen cola dan zit ik wel safe lijkt me?

ik neem bij elke maaltijd (die ik elke 3 uur ongeveer neem), een 100g carbs (waarvan 10g carbs uit 100ml vruchtensap). dit vruchtensap is ideaal om wat creatine in op te lossen (ik doe dit tot ik 40g crea binnen heb).

zo heb ik in totaal ongeveer 80g sucrose binnen.
---------------------------

Met een half potje jam zit je aan de 130g ofzo. en daar een fles cola zero ofzo bij. als je graag cola drinkt. als je eerst een laagje kwark smeert, en dan pas jam, gebruik je minder en het is lekker.

[Mr Kain]

ik neem bij elke maaltijd (die ik elke 3 uur ongeveer neem), een 100g carbs (waarvan 10g carbs uit 100ml vruchtensap). dit vruchtensap is ideaal om wat creatine in op te lossen (ik doe dit tot ik 40g crea binnen heb).

zo heb ik in totaal ongeveer 80g sucrose binnen.
---------------------------

Met een half potje jam zit je aan de 130g ofzo. en daar een fles cola zero ofzo bij. als je graag cola drinkt. als je eerst een laagje kwark smeert, en dan pas jam, gebruik je minder en het is lekker.

40 gram creatine? dit is niet om lullig te doen ofzo maar gewoon interesse. Wat is de meerwaarde van 40 gram creatine, wanneer (en nu komt mijn beperkte internet kennis) 5 gram al voldoende is om de spieren te verzadigen?

[Leo1988]

Is dezelfde training (met dezelfde gewichten bedoel ik) als vorige week of niet?

Pretty much, maar aangezien ik precies 2 weken niet zwaar gesquat en gebenched heb, denk ik dat het wel oke is zo. Volgende week gaan de gewichten uiteraard omhoog.

ik neem bij elke maaltijd (die ik elke 3 uur ongeveer neem), een 100g carbs (waarvan 10g carbs uit 100ml vruchtensap). dit vruchtensap is ideaal om wat creatine in op te lossen (ik doe dit tot ik 40g crea binnen heb).

zo heb ik in totaal ongeveer 80g sucrose binnen.
---------------------------

Met een half potje jam zit je aan de 130g ofzo. en daar een fles cola zero ofzo bij. als je graag cola drinkt. als je eerst een laagje kwark smeert, en dan pas jam, gebruik je minder en het is lekker.

In een half potje jam alleen al 130 gram of samen met die 80 gram uit het vruchtensap? Verder drink ik eigenlijk helemaal niet graag cola, maar het was toevallig over gebleven van de borrel en ik nam een paar slokken na elke maaltijd en voor ik het wist zat ik op een liter..

Zou je trouwens nog in willen gaan op de dextro na de tension training?

[Leo1988]

Afwachtende op de reactie van dynobet, maar even de update van afgelopen zaterdag:

Squat:

5 x 3 x 135 kg Voelde zwaar en wankel, maar scheen er wel goed uit te hebben gezien.


Benchpress:

Bij de opwarming voelde het al ongekend goed en solid en na 1 triple met 90, maar 4 x 3 x 92,5 kg gedaan. Ging soepel en de techniek heeft nog nooit zo goed gevoeld. Zieke lat pomp aan het einde.


Bent over row:

3 x 6 x 90 kg


Incline bench:

beetje last van mn schouder


Chins:

Idem


Frontsquats:

5 x 100 kg


Military press:

6 x 65 kg
5 x 65 kg
Voelde niks van mn schouder en ging nog redelijk goed


Bent over raises:

3 x 10 x 18 kg


Barbell curls:

2 x 5 x 40 kg


Close grip benchpress:

paar high rep sets met 80 kg, niet tot het uiterste, want:


Ik heb sinds een paar weken last van een soort aanhechting bovenop mn schouder, op het bot waar de trap ook aanhecht. Na 1 week ud2 deed het echt pijn, vooral als ik mn arm langs mn zij liet hangen (vrijwel niet tijdens de training). 1 Week gerust en weer rustig begonnen, pijn is een heel stuk minder, maar blijft wel licht aanwezig. Niet zo zeer tijdens de oefeningen (met uitzondering van een paar, hierboven genoemd. Opmerkelijk is dat ik heel veel pijn heb tijdens een close grip met mn voeten buiten de bench en een lichte arch en echt totaal niet tijdens een close grip met mn voeten onder de bank, grotere arch. Ellebogen waren even tucked.) De pijn is er dus eigenlijk alleen maar als ik mn arm laat hangen, of licht (gestrekt) iets naar achteren breng.

Verder ging de depletion gister best wel prima eigenlijk, had er een stuk minder moeite mee dan ik had verwacht. Ik bedoel, de training is natuurlijk superkut, maar ik heb er zo een gigantische issue voor mezelf van gemaakt, dat het eigenlijk alleen nog maar kon meevallen. Prima dus. Straks weer depleten met Tinnen Mike.

[dynobet]

half potje jam zit je op 130g. dus al iets meer dan optimal is. ik neem over de gehele carb load een 800ml vruchtensap ofwel 80g. maarja ik neem geen jam.

maar wat wou je weten over dextro? zie de vraag nergens.

[Leo1988]

Oohw oke duidelijk, dacht ergens gelezen te hebben dat je een paar carbloads veel witbrood met jam at, maar misschien vergis ik me.

Verder over de dextro: in het topic over mn voedingsschema zei je dat 1,5 gr/kg VVM de goeie hoeveelheid dextro is (na de tension training). In het boek van lyle zegt hij 1 gr/lbs VVM, wat dus ongeveer 2,2 gr / kg VVM is. Zo kom ik aan de +- 170 gram dextro na het trainen. Heb je een ander boek? Of later commentaar van lyle ofzo die een lagere hoeveelheid beschreef?

[dynobet]

Oohw oke duidelijk, dacht ergens gelezen te hebben dat je een paar carbloads veel witbrood met jam at, maar misschien vergis ik me.

Verder over de dextro: in het topic over mn voedingsschema zei je dat 1,5 gr/kg VVM de goeie hoeveelheid dextro is (na de tension training). In het boek van lyle zegt hij 1 gr/lbs VVM, wat dus ongeveer 2,2 gr / kg VVM is. Zo kom ik aan de +- 170 gram dextro na het trainen. Heb je een ander boek? Of later commentaar van lyle ofzo die een lagere hoeveelheid beschreef?

ik at wel vaker veel witbrood met jam. dikke laag kwark op het witbrood en een beetje jam (delight, met halve hoeveelheid suikers). ik at dan een 200-250g delight jam op een hele carb load. wat neerkomt op 60g suiker.

mbt dextro heb je gelijk. ik was in de war met de carb load van the ketogenic diet en met die van ud2.

[Leo1988]

Tot nu toe eigenlijk allemaal wel prima gegaan, donderdag een lekkere tension:

Leg press: 10-9 x 220 kg
Glute/Ham raises: 10-9 bank 3e gat
Leg extensions: 2 x 10 x 110 kg
Leg curls: 2 x 10 x 80 kg

Calf raises: 4 x 11 x 220 kg

Decline barbell press: 10-8 x 85 kg
Lat pulldown neutrale grip: 9-8. 87 kg

Incline dumbell press: 13-9 x 28 kg.
Chest supported row: 2 x 6 x 80 kg

Yates raises: 2 x 12 x 18 kg
dumbell curls: 2 x 11 x 14 kg
Overhead skullcrushers: 2 x 12 x 30 kg

[Leo1988]

En morgen:

Squat:

5 x 3 x 137,5 kg

Benchpress:

5 x 3 x 95 kg


Bent over row:

3 x 6 x 95 kg


Incline bench:

Kijken hoe het met de schouder gaat


Chins:

Idem


Frontsquats:

1 set met 105 kg


Military press:

2 sets met 67,5 kg


Bent over raises:

3 sets met 20 kg


Barbell curls:

2 sets met 40 kg


Close grip benchpress:

2 sets met 90 kg

[Leo1988]

Ohwja de carb up so far:

fruit: 30 gr carbs

training

175 gr carbs (suiker + fruit)
175 gr

totaal 10 witte boterhammen met 150 gram jam delight en kwark: 180 gr

pan van dynobets risotto: 400 gr (was btw echt niet te vreten)

liter melk + 100 gram brinta: 115 gr

totaal 1075 gr carbs. Nog 1x de liter melk en brinta voor het slapen en morgen lekker knallen

[Leo1988]

Ik zie alweer dat de laatste update veels te lang geleden was. Vorige zaterdah was 5 x 3 x 137,5 kg op de squat en 5 x 3 x 95 kg op de bench. Squat ging wel oke, bench lood en loodzwaar. Overige assists gingen wel prima eigenlijk.

Depletion maandag en dinsdag ging ook aardig en het hebben van een trainingsmaat die hetzelfde lijdt (leidt?) zorgt er wel echt heel erg voor het een stuk makkelijker wordt.

Woensdag voor het eerst cardio. 7 caps Y, 3 doses ECA rondom de cardio en zo gauw ik op het apparaat stapte had ik een begin hartslag van 128. Lekker prima, heel langzaam lopen (langzamer dan rustig over straat bijv) gaf een hartslag van 145. Was een goeie kermis in mn hoofd.

Donderdag trainen iets rustiger aangedaan, kijken wat dat voor invloed heeft op de zaterdag training. Carb up tot nu toe:

250 gram druiven + 30 gr why

tension

2 x 175 gr dextro + 2 x 70 gr whey ->350 gr kh

paella: 465 gr kh uit rijst, 225 gr eiwit, 90 gr vet + extra olie

250 gram druiven -> 30 gr kh

Straks nog 6 witte broden met een beetje halvajam en kwark, gevolg door een dikke zak melk en brinta voor het slapen. Zit iets lager in de carbs deze load.