The incredible Bulk log

[marnop]

Leg uit.Volgens mij kun je met deadlift flinke traps bouwen en dan met name het midden en onder gedeelte.

Ik zie nooit iemand shrugs bewegingen doen tijdens deadlift........dat beetje statische contractie met hangende schouders en licht gerekte trapezius gaat het niet doen iig. Je zal zware BOR moeten doen of Yates Row voor je traps, aanspannen die spier dan groeit ie.

[dynobet]

Waarom gooi je niet in je beenschema de Lunge erin.Ik kom dit zo weinig tegen in beenschema's.De Lunge concentreert zich voornamelijk op het binnengedeelte van het bovenbeen.Dit deel is 2/3 van je complete bovenbeen.Het is gewoon een super oefening en ongelooflijk zwaar.Dus pleur hem erin en gooi die leggpress er dan uit.

Heb in het verleden veel lunges en barbell step ups gedaan (vergelijkbare beweging als lunge). Ik merkte voornamelijk dat ik dan mijn glute en hamstrings zwaarder aanpakte, en niet het binnengedeelte van het bovenbeen. die binnenkant zou ik op de leg press kunnen meepakken door voeten in een \ / vorm neer te zetten.

maarja lunges en bb step ups zijn wel goede oefeningen hoor.

[dynobet]

Dyno,
Je zegt in je openingspost dat je nadruk wil leggen op o.a. bovenkantborst en traps..........ik zie dat niet terug in je schema. De training van die delen vind ik erg magertjes.

2x per week bovenkant borst aanpakken met incline benchpresses noem ik nadruk leggen op. (vergeleken met 0-1x per week).

traps pak ik ook twee keer per week (buiten deadliften om. aangezien ik ook niet vind dat deadlift veel voor traps doet):

dit doe ik met upright rows (grip op schouder breedte). en met shrugs. (voorheen werden ze helemaal niet getraind. en nu twee keer per week).

[marnop]

okee acceptee.

[levensgenieter]

Heb in het verleden veel lunges en barbell step ups gedaan (vergelijkbare beweging als lunge). Ik merkte voornamelijk dat ik dan mijn glute en hamstrings zwaarder aanpakte, en niet het binnengedeelte van het bovenbeen. die binnenkant zou ik op de leg press kunnen meepakken door voeten in een \ / vorm neer te zetten.

maarja lunges en bb step ups zijn wel goede oefeningen hoor.

Inderdaad als je wijd pakt met legpress pak je ook de binnenkant.Met Lunges kan ik wel de nadruk leggen op mijn Quads.

[dynobet]

deadlift voor dikkere traps....? nope.
een MP vervangen door 1x een incline press..... ik kan niet zeggen dat dit met nadruk op...is.
Het blijft verder een soort variant op een krachtschema en daarmee zal je sowieso geen of minder extra nadruk leggen op zwakkere punten qua massa. Ik doe zonder nadruk leggen op bepaalde delen al meer oefeningen voor die delen en heb daarin geen zwakke punten. Mijn zwakste punt is meer genetisch, onderkant en binnenkant borst. Dus duurt een gemiddelde borstsessie bij mij nu 30 tot 45 minuten en dat werkt optimaal, dat is nadruk leggen op. 1 oefening vervangen met minimale sets/reps is geen nadruk leggen om zwakke punten te verbeteren.

Dit is een massa schema. en geen krachttrainings schema. Spiergroei kan via meerdere paden worden getriggerd. Deze paden worden zeer goed benut door de variatie in reps en rusttijden voor veerschillende oefeningen. En ook de volgorde van oefeningen en oefeningskeuzen dragen hier aan bij.

de enigste "weg" die niet optimaal benut wordt (al zal ik zeker tot bepaalde maten gebruik maken ervan), is die van metabolische stress en de effecten hiervan op sommige hormonen (die op hun beurt indirect de groei beinvloeden). ofwel metabolic stress (invloed op GH, testosteron etc). dit pad is het minst belangrijk van alle paden tot groei, maar kan wel een meerwaarde leveren voor groei. (aka kortere rusttijden op de eerste twee oefeningen van mijn trainingen. en dus op alles 90-120 sec rust houden. maar de kans is groot dat daardoor de mogelijkheid om zwaar genoeg te trainen met genoeg reps moeilijker wordt. iets wat veel belangrijker is voor groei).

Ik heb een vergelijkbaar schema al eerder gebruikt met veel succes. Dit is enkel een aanpassing op wat ik voorheen heb gedaan, met meer nadruk op bovenkant borst en traps. de lats worden ook iets intensiever aangepakt.

maargoed dit zie ik dus niet als een krachtschema. maar een massa schema. Onder krachtschemas versta ik schemas zoals die van iguana, falstyr of revius.

[dynobet]

Inderdaad als je wijd pakt met legpress pak je ook de binnenkant.Met Lunges kan ik wel de nadruk leggen op mijn Quads.

ik voel lunges idd ook wel in mijn quads. dat zowieso. maar niet specifiek aan de binnenkant van mijn bovenbenen. gewoon vergelijkbaar zoals ik ze voel werken bij fullsquats (en hams en glute werken gewoon lekker mee).

de keuze voor legpress is daarnaast ook omdat na deadliften + front squatten (of fullsquat + SLDL) al een aardig vermoeide onderrug heb. en om dan nog lunges te doen waarbij goede vorm en houding erg belangrijk is, wordt lastig.

Ik denk wel dat ik bij leg press die \ / stand zal gebruiken. thnx

[Revius]

Leg uit.Volgens mij kun je met deadlift flinke traps bouwen en dan met name het midden en onder gedeelte.

Juist. Deadlift is back builder nr 1

Succes ermee. Als je ooit zin hebt zware deadlifts ofzo bij Simson te doen, je bent welkom

[adon1s]

Vind het qua indeling geen verkeerd schema. Ik vraag me nu wel af hoe je je trainingen op gaat bouwen. Ik meen me te herinneren bij je vorige schema dat je bijv. met bankdrukken telkens tegen hetzelfde gewicht aan bleef hikken. Ik zou zelf ook liever de trainingen nagenoeg gelijk houden op de lb en ub dagen qua oefeningen omdat je gemakkelijker sterk wordt op minder oefeningen dan op meer. Ik vraag me ook af of het niet wijzer is om wat grovere switches te maken. Qua volume en intensiteit is dit schema nagenoeg hetzelfde als je vorige schema.

[dynobet]

Vind het qua indeling geen verkeerd schema. Ik vraag me nu wel af hoe je je trainingen op gaat bouwen. Ik meen me te herinneren bij je vorige schema dat je bijv. met bankdrukken telkens tegen hetzelfde gewicht aan bleef hikken. Ik zou zelf ook liever de trainingen nagenoeg gelijk houden op de lb en ub dagen qua oefeningen omdat je gemakkelijker sterk wordt op minder oefeningen dan op meer. Ik vraag me ook af of het niet wijzer is om wat grovere switches te maken. Qua volume en intensiteit is dit schema nagenoeg hetzelfde als je vorige schema.

hiervoor heb ik ud2 massa variant gedaan, en daarbij een compleet ander schema gevolgd als ik nu wil gaan doen. (en hard vooruit gegaan).

het schema wat ik DAARVOOR gedaan heb, dat lijkt wel vrij veel op hetgeen ik nu wil gaan doen. (Ik gang daar toen vrij lekker op vooruit).
-----------------------

qua bankdrukken zit ik idd al vrij lang tegen dezelfde gewichten aan te hikken. al kan ik nu sinds kort 5x90 banken wat voor mij een all time record is.
dus er zit wel iets vooruitgang in, maar banken gaat bij mij echt super langzaam vooruit.

qua alle andere oefeningen ben ik eigenlijk zeer goed vooruit gegaan de laatste tijd. zowel op het ud2 schema, als het schema wat ik daarvoor deed (en nu weer wil gaan doen met enkele aanpassingen).
--------------------

Wat bedoel je met grovere switches?

[scoobydoo]

Eventjes tussendoor, ik neem een abbotje, zodat ik komende tijd voldoende kan leren over effectief bulken.

Succes, en binnenkort zal ik wel wat inhoudsvollers posten, maar het is al laat.

[dynobet]

Back squat
opwarmen
8x60
6x80
5x100

werksets:
8x120
6x120
6x120
(was lekker zwaar).

Stiff legged deadlift/ 3 min rust
3 sets van 6-8 reps

10x70 (opwarmen)
10x110 (opwarmen)
7x120
6x120
(zat nog iets meer in, maar was even inkomen omdat ik deze oef allang niet meer gedaan heb. voelde wel erg lekker).

leg press/ 2 min rust
10xfull stack
10xfull stack
9x full stack

leg curl/ 2min rust
12x54
10x54
10x50

Calf Raise / 1 min rust
16x fullstack
12x fullstack
10x fullstack
(ik ga 1x per week een andere calf raise pakken in de rep range 6-8. deze is echt te licht).

buik/abs / 1 min rust
Geen zin haha.
-------------------------

Mooie training om weer erin te komen. gewichten zijn lekker.
Doel is om de fullsquat uit te bouwen van 8x120 naar 8x130 in de komende 6-8 weken.
SLDL denk ik dat ik ook wel naar de 8x130 moet krijgen.

[marnop]

-----------------------

qua bankdrukken zit ik idd al vrij lang tegen dezelfde gewichten aan te hikken. al kan ik nu sinds kort 5x90 banken wat voor mij een all time record is.
dus er zit wel iets vooruitgang in, maar banken gaat bij mij echt super langzaam vooruit.

Het is jammer dat je niet naast de deur woont. Ik heb ze zo vaak meegemaakt "ik kom maar niet hoger" of "ik kom niet op of over de 100kilo met BP"
Dan bemoei ik me er heel even mee en dezelfde training drukken ze al een stuk meer en de volgende training redden ze het alleen. No problem.

Maar ik zie net dat je een jaartje geleden al 1x95 drukte.......? Dan had je echt nu over de 100 moeten zitten he. Kom op knallen.
Het is nu net februari, komende zomer in juli druk je 4x10x100 kilo of 90-100-110-110

ff goed eten en knallen met een spotter er bij, forced reps maken en gaan, groeien.
Eind van het jaar moet je op 4x10x120 zitten, minimaal..

[Revius]

lol weer zo'n ongelofelijke post met getallen als 4x10x120
Nette training trouwens, goed volume op de compounds.

[Milestone]

Nice, nieuw Dyno log, ik doe volgen! Ik zie jou trouwens nooit bent over rows/dumbell rows/losse T-bar rows doen, heeft dat een specifieke reden? Voor het opbouwen van flinke lats kun je naast pull-ups ook BOR's doen!!