The incredible Bulk log

[sf01]

Hey wb.

Goed hoor dat je de discipline hebt om zo rustig aan weer op te bouwen. Ik blijf dat een van de lastigste dingen vinden... inhouden en rustig opbouwen.

Je nek en schouders helemaal hersteld?

[levensgenieter]

Na 4-5 weken geen training (blessure + wintersport vakantie), vandaag weer begonnen. heb het vrij rustig aangedaan, en houd ongeveer 4-5 weken aan om de trainingen weer op te bouwen.

de training van vandaag was:
bankdrukken/ 2 min rust
10x40
10x60
8x70
8x70

Weighted chin ups/ 2 min rust
7x
7x
6x

incline bench press/ 2 min rust
10x50
8x60
8x60

seated row machine/ 2min rust
10x59
10x73
10x73

lateral raise/ 2min rust
10x59
10x59

Close grip benchpress / 2 min rust
12x50
9x60

biceps hammer curls/ 2 min rust
12x12
9x12
---------------------------------

dit zijn gewichten rond de 80-85% van wat ik voorheen gebruikte. en dit was al behoorlijk zwaar. ik vraag me af hoelang het duurt om dit weer op te bouwen naar mijn oude niveau.

morgen: benen

Gaat sneller dan je denkt.

[scoobydoo]

Well, how do you do?
Was het een leuke benentraining?

[dynobet]

training woensdag:

full squat:
10x60
10x80
8x100

Leg press:
10x120
10x154
10x154

leg curl
10x45
8x64
8x64

calve raise
10x FS
10x FS
10x FS

back extensions
??
??
??
--------------------

training vandaag:

de training van vandaag was:
bankdrukken/ 2 min rust
10x40
10x60
10x70 (+2 rep)
9x70 (+1 rep)

chin ups/ 2 min rust
8x (+1 rep)
7x
6x

incline bench press/ 2 min rust
10x50
10x60 (+2 reps)
9x60 (+1 rep)

seated row machine/ 2min rust
10x59
11x73 (+ 1 rep)
10x73

shoulder press
10x64
8x73

lateral raise/ 2min rust
10x64 (+5 kilo)
10x64 (+5 kilo)

Close grip benchpress / 2 min rust
12x60 (+10 kilo)
10x60 (+ 2 reps)

biceps hammer curls/ 2 min rust
12x12
9x12
----------------------

lekkere vooruitgang. kracht lijkt vrij snel terug te komen.
moet zeker lukken om over 3-4 weken weer op niveau te zitten.

[Milestone]

Je bent nu toch nog niet tot de max gegaan toch?

[sjoerdiezee]

Ik hoop ook dat je snel weer op je oude niveau zit! Maar met jouw motivatie en kennis moet dat geen probleem zijn denk ik zo Succes nog!

[scoobydoo]

hmm, hoe gaat het ondertussen met je? Je was eerst zo enthousiast met posten en helpen hier, maar ondertussen lees ik niks meer van je?

[dynobet]

voor de geinteresseerden:

Voor mijn vakantie had ik een blessure aan nek/schouders. had dus al 3 weken niet getraind. en daarna nog 2 weken niet getraind door vakantie. In totaal had ik dus 5 weken niet getraind.

na mijn vakantie had ik moeite om weer in het ritme te komen met trainen, maar ook een beetje qua voeding. Ben sindsdien meestal 1.5-2x pw gaan trainen gewoon fullbody of UB/LB. qua voeding gewoon gezond. op trainingsdagen iets meer als op rustdagen. meestal rond de 2800-3300 kcal met voldoende eiwitten.

Ben Maandag nog wezen trainen. een fullbody training. De drie grote, en daarna nog een rijtje andere oefeningen. was een heftige training, en had vanmorgen en zelfs nu ik dit schrijf nog aardige spierpijn. wou eigenlijk vandaag weer gaan, maar ben in de plaats daarvan gaan bbqen (luiheid).
----------------------------------------

Op dit moment mis ik het vuur was ik eerst had als ik trainde. Ik mis de motivatie om zoveel en hard te trainen, en mijn voeding 100% te hebben (voor het eerst sinds ik train).

het liefst zou ik een trainingspartner hebben, om samen mee te gaan trainen. dat zou mij al enorm motiveren om terug de "groove" te pakken te krijgen, en er weer voor 100% voor te gaan. Iemand die hetzelfde doel als jou nastreeft, en die je als je niet zoveel zin hebt, toch gewoon de sportschool insleept.

Hoe pakken jullie zoiets aan, als je in een dipje zit?

[karwan2]

voor de geinteresseerden:

Voor mijn vakantie had ik een blessure aan nek/schouders. had dus al 3 weken niet getraind. en daarna nog 2 weken niet getraind door vakantie. In totaal had ik dus 5 weken niet getraind.

na mijn vakantie had ik moeite om weer in het ritme te komen met trainen, maar ook een beetje qua voeding. Ben sindsdien meestal 1.5-2x pw gaan trainen gewoon fullbody of UB/LB. qua voeding gewoon gezond. op trainingsdagen iets meer als op rustdagen. meestal rond de 2800-3300 kcal met voldoende eiwitten.

Ben Maandag nog wezen trainen. een fullbody training. De drie grote, en daarna nog een rijtje andere oefeningen. was een heftige training, en had vanmorgen en zelfs nu ik dit schrijf nog aardige spierpijn. wou eigenlijk vandaag weer gaan, maar ben in de plaats daarvan gaan bbqen (luiheid).
----------------------------------------

Op dit moment mis ik het vuur was ik eerst had als ik trainde. Ik mis de motivatie om zoveel en hard te trainen, en mijn voeding 100% te hebben (voor het eerst sinds ik train).

het liefst zou ik een trainingspartner hebben, om samen mee te gaan trainen. dat zou mij al enorm motiveren om terug de "groove" te pakken te krijgen, en er weer voor 100% voor te gaan. Iemand die hetzelfde doel als jou nastreeft, en die je als je niet zoveel zin hebt, toch gewoon de sportschool insleept.

Hoe pakken jullie zoiets aan, als je in een dipje zit?

motivatie Video's kijken.
en tegen je zelf trainen waarom je train en dat je heel ver bent .
ik heb ook heel erg vaak een dipje maar gaat wel over.
ik weet hoe je voelt maar je moet zelf denken ik ben hier voor een doel.
en die doel ga ik berijken !

[Torque]

bij een dipje wissel ik van schema, tot nu toe heeft dat altijd gewerkt.

[karwan2]

yoo dynoo.
nog een vraagje zou je mischien kunnen uitleggen hoe ik vet kan verliezen en tegelijkertijd lean aankomen schoon dus .
weetje mischien welk verhouding ik zou moeten volgen kwa ekv.
ben je echt dankbaar als je wilt helpen .

[sf01]

Hey Dyno. Balen joh.
herken het wel hoor. Meestal dan gewoon een tijdje wat aanmodderen...na een tijd gaat het toch weer kriebelen en trek ik alles weer strak dan. Maar inderdaad... een maatje die er net als jij in zit is op zulke momenten ideaal.

[IJsBlok]

Yo Dyno!,
kamp met het zelfde motivatie probleem sinds ik in een andere sportschool zit.
Je mag hier komen trainen hoor (uuwhm... Amsterdam )
Denk dat je wat te ver weg woont om elke dag te kunnen trainen met mij (helaas)
Maar denk dat dat wel de oplossing is iemand die je aan het ijzer schreeuwt & helpt.

sterkte ermee!
Succes!

[maar7en8]

iedereen heeft wel is zo´n dip,
kom je wel over heen joh.
succes

[scoobydoo]

Op dit moment mis ik het vuur was ik eerst had als ik trainde. Ik mis de motivatie om zoveel en hard te trainen, en mijn voeding 100% te hebben (voor het eerst sinds ik train).

het liefst zou ik een trainingspartner hebben, om samen mee te gaan trainen. dat zou mij al enorm motiveren om terug de "groove" te pakken te krijgen, en er weer voor 100% voor te gaan. Iemand die hetzelfde doel als jou nastreeft, en die je als je niet zoveel zin hebt, toch gewoon de sportschool insleept.

Hoe pakken jullie zoiets aan, als je in een dipje zit?

Is er soms iets veranderd de laatste tijd? Ga je trouwen, of is je vriendin net weg? Is er een kleine op komst, of ga je een huis kopen en/of van baan wisselen? Al dat soort dingetjes kunnen je eraan laten denken dat er meer is in het leven dan bodybuilding, maar ze heoven natuurlijk lang niet altijd aanwezig te zijn om een dipje te krijgen.