The incredible Bulk log

[dynobet]

Nice, nieuw Dyno log, ik doe volgen! Ik zie jou trouwens nooit bent over rows/dumbell rows/losse T-bar rows doen, heeft dat een specifieke reden? Voor het opbouwen van flinke lats kun je naast pull-ups ook BOR's doen!!

Mijn onderrug krijgt het al zwaar te verduren met 2x per week Squatten. En twee keer per week deadlifts. Onderrug is de dag dat ik UB doe, nog veel te moe om BOR's te doen.

Chest supperted rows, seated cable rows, dumbell rows, gaan wel gewoon. dus vandaar mijn keuze. (dumbell rows heb ik tijdje geleden heel veel gedaan. tot de dumbells niet meer zwaarder gingen, en ik 12+ reps ermee kon maken).

dus vandaar

[adon1s]

hiervoor heb ik ud2 massa variant gedaan, en daarbij een compleet ander schema gevolgd als ik nu wil gaan doen. (en hard vooruit gegaan).

het schema wat ik DAARVOOR gedaan heb, dat lijkt wel vrij veel op hetgeen ik nu wil gaan doen. (Ik gang daar toen vrij lekker op vooruit).
-----------------------

qua bankdrukken zit ik idd al vrij lang tegen dezelfde gewichten aan te hikken. al kan ik nu sinds kort 5x90 banken wat voor mij een all time record is.
dus er zit wel iets vooruitgang in, maar banken gaat bij mij echt super langzaam vooruit.

qua alle andere oefeningen ben ik eigenlijk zeer goed vooruit gegaan de laatste tijd. zowel op het ud2 schema, als het schema wat ik daarvoor deed (en nu weer wil gaan doen met enkele aanpassingen).
--------------------

Wat bedoel je met grovere switches?

Met 'tegen hetzelfde gewicht aanhikken' bedoel ik ook dichtbij faillure trainen en niet veel verhogen per training. Dat ik het ongeveer hetzelfde vind komt meer neer op het volgende: Groot scala oefeningen; deels in de 4-6 reprange; en waarschijnlijk dichtbij faillure net als je vorige schema; en ook weer deels hogere reps; redelijk gelijk aantal setjes in 4-6 rep zone, zelfde voor andere repzones. Kan ook zijn dat ik het mis heb met dichtbij faillure, maar het lijkt erop aangezien je niet aangeeft hoe je begint en wilt eindigen. Met grovere switches bedoel ik of het niet wijs is eens een andere opbouw te gebruiken, alles een keer in dezelfde reprange te trainen (bijv. ene week/maand hoog, andere laag). Geen lineaire opbouw maar telkens op en afbouwen, volume verhogen, volume weer verlagen en intensiteit omhoog? Ik noem maar een paar voorbeelden. Vind de basis van je schema ook goed, alleen zou ik wat meer met variabelen switchen gezien je vorige schema's.

[dynobet]

lol weer zo'n ongelofelijke post met getallen als 4x10x120
Nette training trouwens, goed volume op de compounds.

ik twijfel ook sterk aan die 4x10x120 einde dit jaar. niet echt realistisch is voor mij. aangezien je als je 10x120 kunt drukken, ongeveer een 1rm hebt van 160. En als je 4 sets vol kunt maken van 10 reps met 120 kilo. dan ben je de eerste set niet voluit gegaan tot falen. en zou je als je dit wel doet wellicht nog 3 reps meer kunnen maken. Dus dan zit je al snel te kijken naar een 1rm van 170 kilo.

van +- 105 naar 170 kilo gaan op bankdrukken, dat zie ik de meesten nog niet in 2-3 jaar doen. En zels de jongens hier op het forum die toch al meerdere kuurtjes hebben gehad, en al een aantal jaartjes trainen, zie ik niet zulke gewichten verplaatsen.

maargoed. training voelde echt lekker.

[dynobet]

Met 'tegen hetzelfde gewicht aanhikken' bedoel ik ook dichtbij faillure trainen en niet veel verhogen per training. Dat ik het ongeveer hetzelfde vind komt meer neer op het volgende: Groot scala oefeningen; deels in de 4-6 reprange; en waarschijnlijk dichtbij faillure net als je vorige schema; en ook weer deels hogere reps; redelijk gelijk aantal setjes in 4-6 rep zone, zelfde voor andere repzones. Kan ook zijn dat ik het mis heb met dichtbij faillure, maar het lijkt erop aangezien je niet aangeeft hoe je begint en wilt eindigen. Met grovere switches bedoel ik of het niet wijs is eens een andere opbouw te gebruiken, alles een keer in dezelfde reprange te trainen (bijv. ene week/maand hoog, andere laag). Geen lineaire opbouw maar telkens op en afbouwen, volume verhogen, volume weer verlagen en intensiteit omhoog? Ik noem maar een paar voorbeelden. Vind de basis van je schema ook goed, alleen zou ik wat meer met variabelen switchen gezien je vorige schema's.

Ik snap wat je bedoelt. maar binnen het schema wat ik nu volg wat ik zie als een basisrichtlijn. varieer ik zo nu en dan toch wel het een of ander.

Soms pak ik wat rest pauze technieken (myo reps) op bepaalde oefeningen. Of ik pak nog een lichter setje na mijn topsets, omdat ik dan vind dat ik te weinig effectieve reps gemaakt heb (bijvoorbeeld ik doe 7x, 5x, 5x. dat zijn wat weinig reps. dus dan haal ik 10 kilo gewicht eraf. en dan doe ik nog 1x8 reps met dat gewicht voor wat extra volume).

Ik kijk veel in logjes hier op het forum. maar kom zelden een trainingsschema tegen waarvan ik zeg: "hey dat wil ik ook gaan doen". dat ziet er tof uit, en zou ook nog wel eens heel goed kunnen werken. (er zijn uitzonderingen en bijvoorbeeld het Ed coan schema lijkt me interessant voor deadlift omhoog te krijgen. DC voor massa doeleinden).

ik zou wel graag een keer DC doen. maar ik snap dat niet helemaal. vooral die stretches etc. en het hoe en wat is complex. Het liefste zou ik gewoon een weekje meetrainen met iemand die dc al eerder gedaan heeft.

maargoed. ik zal je advies onthouden voor in de toekomst. Tot nu toe maak ik nog wel aardige gains qua kracht en massa. maar mocht ik niet snel genoeg meer vooruitgaan. dan zal ik toch wat nieuws moeten gaan doen.

[niet_hier]

De discussie hier is weer erg leerzaam. Ik blijf je volgen.
Ook ik zou het geheim wel willen weten hoe ik m'n bench press kan verhogen. Zit al maanden vast op vrijwel hetzelfde gewicht.

[dynobet]

De discussie hier is weer erg leerzaam. Ik blijf je volgen.
Ook ik zou het geheim wel willen weten hoe ik m'n bench press kan verhogen. Zit al maanden vast op vrijwel hetzelfde gewicht.

bij 1x per week bankdrukken/borst trainen ben ik nooit vooruit gegaan (behalve toen ik net begon). pas sinds ik borst 2x per week aanpakte zat er enige progressie in. (deed toen een 5x5 schema 2x per week en begon met 5x5x80, en heb dit uitgebouwd naar 5x5x87.5 over een half jaartje ofzo). nu kan ik 3x5x90 (en wellicht ook 5x5x90).
geen snelle vooruitgang. maar het is wel vooruitgang.

Probeer eens wat minder volume te maken. en frequenter borst te trainen/bankdrukken.

[melvinafca]

Heb je bij trainingsdag 4 de military press vervangen voor incline? en is de rest zo gebleven?

[niet_hier]

Dynobet bedankt voor je advies.

[dynobet]

@melvinafca
Ik test eerst een weekje uit, hoe dit schema me bevalt. de duur van de trainingen. volgorde oefeningen etc. ik heb nu twee trainingen gehad. en heb een fullbody spierpijn die niet meer grappig is. maar dit wordt altijd minder in week 2 en verder.

Ik twijfel iig nog of ik Twee verschillende LB dagen ga doen. Moet even kijken hoe dit bevalt. kans is best groot dat ik beide LB dagen de training van maandag ga doen, aangezien deze training echt goed voelt voor benen.

Het steeds wisselen tussen een pull/rug oefening, en dan een borst/press oefening, vind ik persoonlijk fijn. maar dan ben ik na de rug oefening "mijn stang" kwijt. en dan kan ik soms weer 10 minuten wachten voordat ik een stang heb.
Dus misschien dat ik daarom eerst alle rug oefeningen doe en dan alle borst/press oefeningen. ligt ook aan het tijdstip van trainen. als ik sochtends train, dan is er toch niemand en kan ik trainen hoe ik wil.
---------------------------------------------

\woensdag ofzo zal ik de definitieve versie van het schema posten.

[Big O]

rustweekje ?

[dynobet]

even een update.

ik had iets langer als een week geleden erge pijn in nek/schouder/schouderblad.

deze pijn heeft 4 dagen aangehouden voordat deze geleidelijk afnam.
Ondertussen is deze vrijwel geheel weg, en begin ik weer te denken aan trainen.

Ik zal dus morgen beginnen met een fullbody training met 80% van de gewichten die ik normaal gebruik. en zo bouw ik mijn gewichten op in 2-3 trainingen tot het oude niveau.

over twee weken ga ik een week snowboarden, dus dan zal ik weer een weekje niet trainen. En pas na die week snowboarden ga ik weer flink aan de slag.
---------

Voeding doe ik nu rond de 3000-3300 kcal per dag. vrij gezond, maar lang niet zo strict als normaal. Voor mij is goed eten en sporten wel een combinatie. en goed eten is lastig als ik niet sport

[nibor76nl]

Succes iedergeval..

Lekker hoor ff weekje snowboarden...

Jij ben net als mij een ex skateboarder... ik heb 15 jaar lang geskateboard..
Mischien ben ik jou wel eens tegen gekomen op een wedstrijd ofzo..

Fijne vakantie alvast..

[Milestone]

Dat moeite hebben met goed eten als je niet traint heb ik ook, zit momenteel midden in een verhuizing dus trainen komt er even niet van! Let nu dus ook even een weekje niet op me voeding!!

En lekker inderdaad, ff weekje snowboarden, geniet ervan! Sla dit jaar over, volgend jaar ga ik ook zeker 1 a 2 weekjes boarden!

[dynobet]

ben ondertussen 1x wezen trainen. maar dat voelde nog niet goed. schouders/nek voelen niet goed aan en zo nu en dan heb ik nog wel last ervan.

14 maart ben ik terug van vakantie heb hoop ik helemaal klachtenvrij te zijn. en dan begin ik weer met trainen (als alles goed gaat). ik denk dat ik toch wel 4 weekjes nodig heb om langzaam op te bouwen naar mijn oude niveau. om daarna erbovenuit te knallen.

[dynobet]

Na 4-5 weken geen training (blessure + wintersport vakantie), vandaag weer begonnen. heb het vrij rustig aangedaan, en houd ongeveer 4-5 weken aan om de trainingen weer op te bouwen.

de training van vandaag was:
bankdrukken/ 2 min rust
10x40
10x60
8x70
8x70

Weighted chin ups/ 2 min rust
7x
7x
6x

incline bench press/ 2 min rust
10x50
8x60
8x60

seated row machine/ 2min rust
10x59
10x73
10x73

lateral raise/ 2min rust
10x59
10x59

Close grip benchpress / 2 min rust
12x50
9x60

biceps hammer curls/ 2 min rust
12x12
9x12
---------------------------------

dit zijn gewichten rond de 80-85% van wat ik voorheen gebruikte. en dit was al behoorlijk zwaar. ik vraag me af hoelang het duurt om dit weer op te bouwen naar mijn oude niveau.

morgen: benen