Originally posted by marnop
View Post
Spaake's Progression Session!
Collapse
X
-
Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
-
Iemand voorstellen van welke oefeningen ik zou doen in dit schema:
Dag 1: Chest/triceps
Dag 2: Buik/Cardio(40 min fietsen)
Dag 3: Rug/biceps
Dag 4: Cardio/run (35 min lopen)
Dag 5: Schoulders/buik
Dag 6: Cardio (40 min fietsen)
Dag 7: LeggsYes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Chest:
Bench press 3x5
dumbell press 3x5
incline flies 3 x 5
Incline bench 3 x 5
Push ups 1 keer max
Triceps:
Rope pull 3 x 5
one arm triceps ex: 3 x 5
incline skullcrusher: 3 x 5
Rug:
Pullups: 3 x 5
Wide grip row: 3 x 5
one arm small grip row: 3 x 5
bent over rows: 3 x 5
shrugs: 3 x 5
Biceps:
smit machine curls: 3 x 5
zotman curls: 3 x 5
Rope curls: 3 x 5
Plain curls: 3 x 5
Schoulders:
Barbell front raise: 3 x 5
Arnold press: 3 x 5
Military press: 3 x 5
Reverse flies: 3 x 5
Buik:
Crunches met gewicht
direct daarna crunches met half het gewicht
bicycles
Legg raises
side plank
plank x 3
machine twists x 3
Leggs:
Squat 3 x 5
Good mornings: 3 x 5
leg curl: 3 x 5
leg raise: 3 x 5
Dumbell step ups: 3 x 5
Standing glute kickback 3 x 5
Dumbell one legg calf raise: 3 x 5Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Wat ik persoonlijk zou veranderen,
borst 3 oefeningen, 1 platte laten varen
Rug opzich wel prima , zou alleen naast shrugs nog een andere oefening toevoegen voor de trapezius misschien de reverse fly daarvoor
biceps 3 oefeningen, het is na je rug training dus ze zullen al wat vermoeid zijn
verder mis ik de sldl of normal dl voor je hams
is even wat ik snel zie
Comment
-
Zo dan.
chest:
Bench press 3x5
Dumbell press
incline flies 3 x 5
Incline bench 3 x 5
Triceps:
Rope pull 3 x 5
one arm triceps ex: 3 x 5
incline skullcrusher: 3 x 5
Rug:
Pullups: 3 x 5
Wide grip row: 3 x 5
one arm small grip row: 3 x 5
bent over rows: 3 x 5
Reverse fly: 3 x 5
shrugs: 3 x 5
Biceps:
Rope curls: 3 x 5
Smith machine curl: 3 x 5
Plain curls: 3 x 5
Schoulders:
Barbell front raise: 3 x 5
Arnold press: 3 x 5
Military press: 3 x 5
Reverse flies: 3 x 5
Buik:
Crunches met gewicht
direct daarna crunches met half het gewicht
bicycles
Legg raises
side plank
plank x 3
machine twists x 3
Leggs:
Squat 3 x 5
Good mornings: 3 x 5
leg curl: 3 x 5
leg raise: 3 x 5
Dumbell step ups: 3 x 5
Standing glute kickback 3 x 5
Dumbell one legg calf raise: 3 x 5Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
-
Originally posted by axel1994 View Postik zou ook zeggen zet er een sldl in of een gewone dl voor de hamstrings en je hebt wel veel buikoefeningen.
Dl zet ik die dan bij benen? Met welke oefening zou ik die dan verwisselen want ik heb er al wel wat. De leg curls?Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Originally posted by spaake View PostJa ik ga tot ik helemaal niet meer kan en zorg ervoor dat ik elke spier heb gehad.
Dl zet ik die dan bij benen? Met welke oefening zou ik die dan verwisselen want ik heb er al wel wat. De leg curls?lucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
-
Set's of 5 reps
--------------
Bench press:
62,5/72,5/77,5
Db press:
24/26/26
Chicken press:
18/20/22
Incline fly:
18/18/18
Incline bench:
40/45/50
Rope pull:
25/25/25
One arm extention:
10/10/10
Scullcrusher:
17.5/17.5/20
45 min, goeie training.Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
28/03/12
sets 3 times 5
Pullups: weight of 65 kg
Wide grip row 65/65/70
One arm small grip 36/36/38,5
Reverse fly 9/9/10
Shrugs: 35/35/35
Rope curls 23,75/28/28
Barbell Curls 30/30/30
Curls 12/12/14
Downwords curls failure: 10/9/8/7/6/5/4/
Today
-----------
Voormiddag 23 km fietsen 40 min
Dadelijk buik en schouders doen.
Mazzel hebbeYes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Sets van 3 x 5
Squat 50/60/60
Good mornings 25/30/35
one leg curls 40/45/45
Leg raise 30/30/30
Abduction 100/120/130
Glute kickback 70/80/80
Seated legg press 75/75/85/95Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door enroutechnologiesIntegrate eco driving with GPS tracking software in fleet management system to reduce fuel use, cut emissions, and extend vehicle lifespan. This article...
-
Kanaal: Even voorstellen...
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 65kg 7x
Paused safety bar squat:
- 91kg 3x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door bufankaSudoku Online Spelen Gratis: Jouw Nieuwe Verslaving?
Stel je voor: een regenachtige dag in de gezellige straten van Amsterdam. Je zit lekker...1 week geleden -
door sportsbyteThe IPL's best finisher is known for their ability to handle pressure and close matches successfully. Ability to decide under pressure. Strategies, and...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 65kg 6x
- 65kg 7x
Safety bar back extension:
- 35kg 5x
- 21kg 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment