Spaake's Progression Session!

[marnop]

Je moet voor het slapen ook niet meer gaan eten, maar goede dingen ipv wat je nu neemt......suiker.?... en noten die je net er voor ook al hebt genomen...heeft geen nut..
Neem gewoon een bakje kwark met whey, meer niet. Geen noten en zeker geen suiker.

Je traint om 10.00uur dus rond 11.00uur ben je klaar, dan neem je niets? Om 12.30uur eet je normale voeding, niks om snel je spieren te voeden en snel te herstellen en niks om je eiwitsynthese te verhogen zowel voor als na de training niet. Nog voordat er ook maar iets verteerd en opgenomen is neem je gelijk alweer een maaltijd, de helft van dat alles wordt dus omgezet in vet, heb je dus niets aan.

Beste is, als je geen preworkout neemt, om na de training gelijk snelle middelen te nemen, snelle eiwitten en snelle carbs(+eventueel cacao), daarna- ca half tot 1 uur daarna neem je een postworkout maaltijd. De maaltijd daarna is pas weer een uur of 2 tot 2,5 later.

[spaake]

Je moet voor het slapen ook niet meer gaan eten, maar goede dingen ipv wat je nu neemt......suiker.?... en noten die je net er voor ook al hebt genomen...heeft geen nut..
Neem gewoon een bakje kwark met whey, meer niet. Geen noten en zeker geen suiker.

Je traint om 10.00uur dus rond 11.00uur ben je klaar, dan neem je niets? Om 12.30uur eet je normale voeding, niks om snel je spieren te voeden en snel te herstellen en niks om je eiwitsynthese te verhogen zowel voor als na de training niet. Nog voordat er ook maar iets verteerd en opgenomen is neem je gelijk alweer een maaltijd, de helft van dat alles wordt dus omgezet in vet, heb je dus niets aan.

Beste is, als je geen preworkout neemt, om na de training gelijk snelle middelen te nemen, snelle eiwitten en snelle carbs(+eventueel cacao), daarna- ca half tot 1 uur daarna neem je een postworkout maaltijd. De maaltijd daarna is pas weer een uur of 2 tot 2,5 later.

Ik train tot 11.30 uur maar rond 10.00 a 10.30 eet ik een zelfgemaakte proteïne bar en een stuk fruit.
Ik zal dit in rekening houden en morgen een nieuw opstel posten. Bedankt voor de tips!

[Beaudien]

Klote foto, als je je lichaam nu perfect vind spoor je ook niet/

Dat vind ik zielig. Hij is best blij met zichzelf, dat vind ik altijd wel mooi als iemand dat is.
We weten niet hoe hij er daarvoor uitzag, hij komt van 97 kilo dus is is misschien inderdaad al een enorme progressie.
Spaake, volg de goede tips en ga zo door.

[melvinafca]

Dat vind ik zielig. Hij is best blij met zichzelf, dat vind ik altijd wel mooi als iemand dat is.
We weten niet hoe hij er daarvoor uitzag, hij komt van 97 kilo dus is is misschien inderdaad al een enorme progressie.
Spaake, volg de goede tips en ga zo door.

Sorry mevrouw, dan moet ie zeggen dat ie zn bf perfect vind.

Maarja succes spaake

[Marv]

Haha de moeder van bn, te gek!

[Beaudien]

Haha de moeder van bn, te gek!

Ja, soms kan ik het niet inhouden en borrelen die moederlijke gevoelens helemaal over.............

[Bardete]

Jezus wat een lullige comments allemaal zeg!
@melvinafca: als hij hier tevreden mee is moet je niet zo zeuren, het is zijn lichaam

[spaake]

Lig daar ook niet van wakker... ik snap niet wat iemand over een ander zijn lichaam te voelen heeft.

Iig is dit een status quo en zal er idd nog flink verder gedaan worden.

Las ik laatst niet iets van let the haters hate... Dat lichaam heeft een goed geheugen. En de mensen die steunen worden niet enkel opgeslagen in dat geheugen maar krijgen ook vriendschap terug.

Dadelijke ff eetschema opnieuw samenstellen.

[Yves]

Netjes maat, maar je voeding kan inderdaad wat beter gooi die bruine suiker eruit waarom heb je dat erin?

[spaake]

08.00u (1) Pre WO

magere melk 300 gr 102 kcal 11 ei 15 kh 0 v

havermout 75 gr 256 kcal 9 ei 43 kh 5 v

Honing/suiker 10 gr 41 kcal 0 ei 10 kh 0 v

whey poeder 25 gr 91 kcal 19 ei 2 kh 1 v

totaal 490 kc 39 ei 69 kh 6 v
energie % 32% 56% 12%

10.00u (2)bij de Wo

Proteine bar 54 105 gr 336 kcal 24 ei 36 kh 11 v

totaal 336 kc 24 ei 36 kh 11 v
energie % 29% 42% 29%

12.30u (3) Po work

Cacao 25 gr 102 kcal 2 ei 20 kh 2 v

Magere melk 300 gr 102 kcal 11 ei 15 kh 0 v

whey poeder 25 gr 91 kcal 19 ei 2 kh 1 v

totaal 295 kc 31 ei 37 kh 3 v
energie % 42% 49% 8%

13.00u (4)

Tonijn puur 75 gr 82 kcal 19 ei 0 kh 1 v

ananas 100 gr 61 kcal 1 ei 14 kh 0 v

rode kool 150 gr 39 kcal 2 ei 5 kh 0 v

zilvervliet rij 50 gr 170 kcal 4 ei 36 kh 1 v

wortelen 75 gr 20 kcal 1 ei 4 kh 0 v

cocktails. 10 gr 59 kcal 0 ei 1 kh 6 v

Cashewnoten 25 gr 157 kcal 5 ei 6 kh 13 v

totaal 588 kc 31 ei 64 kh 21 v
energie % 22% 45% 33%

15.30u (5)

Volkorenbrood 75 gr 185 kcal 6 ei 33 kh 2 v

Kidneybonen 125 gr 158 kcal 10 ei 27 kh 1 v

kippenwit 100 gr 100 kcal 22 ei 0 kh 1 v

totaal 442 kc 38 ei 60 kh 3 v
energie % 36% 56% 7%

18.30u (6)

zilvervliet r 75 gr 254 kcal 6 ei 54 kh 2 v

tomaat 130 gr 25kcal 1 ei 4 kh 0 v

kipfilet 125 gr 125 kcal 28 ei 0 kh 1 v

ananas 75 gr 46 kcal 0 ei 10 kh 0 v

olijfolie 5 gr 44 kcal 0 ei 0 kh 5 v

totaal 494 kc 35 ei 68 kh 8 v
energie % 29% 56% 15%

21.15u (7)

magere kwark 200 gr 96 kcal 16 ei 8 kh 0 v

whey poeder 25 gr 91 kcal 19 ei 2 kh 1 v

cashewnoten 20 gr 126 kcal 4 ei 4 kh 10 v

totaal 313 kc 39 ei 14 kh 11 v
energie % 50% 18% 32%

TOTAAL 2958 kc 237 ei 348 kh 64 v

Zo hopelijk is dit een beter opstel. En als dit niet is, geef dan a.u.b. ook specifiek aan wat je zou veranderen. Bedankt!

[spaake]

Netjes maat, maar je voeding kan inderdaad wat beter gooi die bruine suiker eruit waarom heb je dat erin?

Smaak... vind kwark soms wat bitter smaken. Maar het is opgelost met een gram of 25 whey erbij.

[Yves]

Smaak... vind kwark soms wat bitter smaken. Maar het is opgelost met een gram of 25 whey erbij.

kaneel is ook lekker erdoor

[Nex-]

Whey in kwark? Gewoon een appel in stukken snijden, klein beetje honing en een beetje kaneel. Je zult er geen spijt van krijgen.

[spaake]

Whey in kwark? Gewoon een appel in stukken snijden, klein beetje honing en een beetje kaneel. Je zult er geen spijt van krijgen.

Iemand anders zegt gewoon kwark voor't slapen met wat whey en geen koolh.

[Nex-]

Erg fijn wat "iemand anders" zegt. Het is jou keuze waar je uiteindelijk voor kiest. Honing bevat aardig veel fructose. Echter een klein beetje honing voor de smaak kan absoluut geen kwaad.. hetzelfde geldt voor appel. Je kan dit zelfs in de cut eten. Je bent geen wedstrijd bodybuilder. Geniet van je voeding. Je kan overal wel een smaakje aan brengen. Mayonaise .. sambal, azijn.. noem maar op. Als je het maar niet te gek maakt.