Magical Cutlog

[karwan2]

100 kg nice !

[El Magico]

ff een korte update,

Tijdje niet meer gelogged, maar de trainingen gaan gewoon als altijd. Afgelopen week heb ik een PR neergezet op de BP. 4x 100 op de flat BP, 2x 110 op de incline. Wel met een spotter. We gaan goed vooruit.

Heb trouwens me 'cut' veranderd in een clean bulk, omdat ik gewoon massa wil aanzetten. Deze zomer ga ik niet veel boven me onderhoud zitten, omdat ik gewoon teveel waarde hecht aan me vetpercentage.
Bovendien heb ik toch niet de disipline om echt strikt te cutten, dus dan maar gewoon rond onderhoud zitten, soms iets erboven soms iets eronder en gewoon als een beest knallen in de gym.

Momenteel zit ik 4x per week in de gym, met een 3 daagse split. Verder doe ik 2 a 3 keer cardio per week erbij. Me voeding zit rond de 2700 Kcal, met gemiddeld 200g eiwit per dag.

Ik wil deze zomer proberen droger te worden terwijl ik massa aanzet en dan vanaf oktober wil ik een nieuw schema opzetten gericht op kracht. Want ik heb gemerkt dat als je structueel hoger gaat in de gewichten, dat je kracht toeneemt en daarmee ook je spiermassa.

Nu weeg ik 79kg met een vetpercentage van 13%. Ik wil proberen om op hetzelfde gewicht te blijven alleen dalen naar 10%. En dan na de zomer wil ik richting de 87kg gaan.

Zo meteen ga ik een monsterlijke benen training neerzetten. Groot volume op de Squat maken. Me PR op de squat is geloof ik 3x 140, is kijken of me dat gaat lukken vandaag. Wel slecht geslapen, dus hoop dat dat niet teveel in de weg gaat zitten..

Peace out

[nibor76nl]

Lekker doorgaan zo man..je bent goed op weg zo..

[El Magico]

Lekker doorgaan zo man..je bent goed op weg zo..

Thanks man, komt goed! Als wij zo doorgaan dan wil ik ons over een jaar nog wel eens zien!

vandaag benen en een beetje triceps

Begon met 5 min warmfietsen..

SQUATS
15x stang
10x 60
5x 100
5x 100
4x 120 iets minder diep
5x 100
8x 80

Goed stuk, heb ff 5 min pause genomen. Tussen de setjes ongeveer 2.5 min pause

Leg press
10x 100
10x 120
7x 134
6x 149
8x 120, gewicht omlaag en direct door met 84kg
10x 84

DB LUNGES
10x per been met 16kg
10x 16
8x 18
10x 14

LEG CURLS
10x 45
10x 45
8x 55
5x 65
Me hamstrings blijven toch een beetje zwak, ik hoop hier komende tijd wat progessie op te maken!

Triceps pushdown
10x 65
10x 75
8x 85
8x 100 (max)

SKULL CRUSHERS
10x 35
10x 35
8x 40
10x 40 alles eruit geperst.

Daarna goed voldaan de kleedkamer opgezocht. Morgen ga ik met een maat weer borst en schouders knallen. Dat gaat weer een intense training worden, hopelijk kan ik weer een PR op de bench zetten..

[Triple Aces]

Me hamstrings blijven toch een beetje zwak, ik hoop hier komende tijd wat progessie op te maken!

goeie training kerel!

maar als je progressie wil zien in je hamstrings zou ik toch overwegen om er een romanian deadlift bij te gooien

[El Magico]

Thanks!

Ja dat is wel een goede ja! Ga hem volgende keer ipv leg curls doen!

[Viking18]

Reageer eens op mijn priveberichtje

Goede log!

[El Magico]

Reageer eens op mijn priveberichtje

Goede log!

Thanks man, wordt gewaardeerd! Heb trouwens gereageerd, had hem even niet gezien

[Mvos]

Thanks!

Ja dat is wel een goede ja! Ga hem volgende keer ipv leg curls doen!

ik zou hem erbij doen

mijn hamstring schema bestaat op dit moment uit:
stiff legged deadlifts (of romanian)
lying leg curls
seated / standing leg curls

[nibor76nl]

Pfff jezus man.. die triceps push down 's doe jij echt mega zwaar.. hoe doe je dat man??

Gaat echt lekker met jou en ik wil ons inderdaad over een jaartje zien..haha gaat helemaal goed komen zo..

[El Magico]

Pfff jezus man.. die triceps push down 's doe jij echt mega zwaar.. hoe doe je dat man??

Gaat echt lekker met jou en ik wil ons inderdaad over een jaartje zien..haha gaat helemaal goed komen zo..

haha beuken die handel. Riem om, goed strak en dan gewoon knallen. Ik verbaas mezelf ook er de hoeveelheid gewicht, maar het voelt niet eens heel super zwaar aan. Komt denk door het gewicht dat je van boven naar beneden pressed.

[Triple Aces]

idd kerel, gewoon erbij doen, niet ipv

romanian (of idd sl dl) en minstens 1 vorm van leg curls erbij

[El Magico]

Vandaag weer een lekkere benentraining op het programma. Van te voren weer een paar scheppen Jack3d om maximaal te kunnen knallen!

SQUAT
12x 65kg opwarmset
8x 100
5x 110
5x 120
3x 120
12x 65
Werd weer duizelig na de 100+ setjes, dat heb ik altijd. Het kost gewoon enorm veel kracht en het vergt echt maximale focus. Maar ik ga goed vooruit. Ga de komende benentrainingen focussen op 5x5 setjes om proberen me PR een paar keer te verbreken. Hopelijk kan ik over 8 weken 5x5 140 squaten.

Leg press
10x 100
8x 130
8x 150
12x 120

ROMANIAN DEADLIFT
10x 65
8x 85
8x 85
8x 85

Was de 1e keer dat ik hem deed, had van te voren ff een paar filmpjes bekeken hoe de vorm moest, en volgens mij deed ik hem correct. Ik probeerde me bovenlichaam te laten zakken door me kont naar achteren te drukken, en probeerde een stretch te krijgen in me hamstrings. Ik voel ze nu niet echt, maar dat gaat wel komen denk ik

SEATED LEG CURLS
10x 32
8x 39
8x 46
8x 46

DB LUNGES
12x 14kg
12x 16kg
12x 18kg
14x 14kg

TRICEPS PUSHDOWN
10x 50
10x 70
8x 80
8x 80

DB TRICEPS EXTENSION
10x 22
10x 24
10x 26
8x 28

Lekkere training, was wel aan de lange kant, omdat ik vrij lang over de SQUATS heb gedaan. Lekker gevoel nu, nu lekker aan de kip met rijst

[El Magico]

Rug en biceps dag.

Lat pull down
20*40
12*60
10*75
9* 80

Deadlift
12x stang
10x 60
7x 100
4x 120
1x 140 PR!
8x 90

Cable row wide grip
10*50
10*60
8*70
8*75

DB row
14*30
12*30
10*30
13*30
Moet hier echt iets op gaan verzinnen, die DB's gaan maar tot 30. Ik kan wel een BOR erin gooien, maar ik vind dat de DB row toch effectiever is..

Barbell curl
6x 40
5x 45, 2 forced reps
8x 30
8x 30

Hammer curl
12*16
12*16

Lekkere training, blij met me 140 DL, ook al was het maar 1 keer. Volgende keer proberen 1x 150 te doen.

Nu lekker ONS ALLER AJAX kijken. De schaal is eindelijk terug waar die hoort!

[Mvos]

Rug en biceps dag.

DB row

Moet hier echt iets op gaan verzinnen, die DB's gaan maar tot 30. Ik kan wel een BOR erin gooien, maar ik vind dat de DB row toch effectiever is..

Heb je een supported t-bar in je gym?
ik doe ze tegenwoordig zoals op 50 sec. in de video.

http://www.youtube.com/watch?v=qABcf...layer_embedded